lekko

Noga ma byc prosta w kolanie czy lekko ugieta?

[...] interwal zrobie. Po wczorajszym zarciu moze z 0.5 cm w pasie i 0.5 kg na wadze. Trwalo 20 h rowno. Absolutnie niczego nie zaluje, psycha naprawiona. Piwo, tu wiadomo ze przesada, ale Bayern w koncu wygral LM! Warto bylo z tluszczami nie szalec, czuje sie lekko i z energia. Cenne doswiadczenie. Nastepnym razem obadam jak bez piwa to bedzie%-)

siady wykroki syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia na maszynie spiecia lezac podroz Apacza dookola sracza bieznia 20 min lekko Po przysiadach chcialem sie rozplakac i przytulic do cyca mamy %-) Zmordowalem sie mocno. Yebane wykroki tez mnie sponiewieraly, rewelacyjne cwiczenie. Syzyfki juz na dobitke. Po raz pierwszy uginanie siedzac, [...]

[...] i 40 s truchtu) x 8 / 5 min schlodzenia. Razem 25 min. Ogolnie nawet przyjemnie dzis to szlo, mimo zmeczenia (malo snu, ciagle obolale nogi) oraz duchoty. Po rozgrzewce sie lekko przeliczylem - plan byl robic 15 s na maxa oraz 45 s truchtu i tak 10 razy. Po 2 cyklach jednak wysiadlem i zrobilem 8 razy 20 s szybko i 40 wolno. Wystarczylo zeby [...]

pompki na hantlach z nogami wyzej dipsy z obciazeniem hantle skos rozpietki brama unoszenie ze zwisu maszyna bieznia 37 min chyba Dobry trening, lekko zmienilem bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na [...]

Janie - unoszenie ze zwisu to unoszenie lekko ugietych nog do klatki wiszac na racku (to ta klatka do robienia przysiadow). Nie robie tego na drazku bo sie bujam, na racku mam wlasnie mozliwosc wlozenia preta na dowolna wysokosc i jak wisze to mam oparcie na lopatki. Robilem l-sit na tym, jest na pierwszej stronie. Odnosnie cwiczen - to zalezy. [...]

Mow mi Mr. Zbiornik Retencyjny. Po czitach waga w gore lekko ponad 4 kg %-)

[...] ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji pn klata barki tric (klata lekko) wt nogi (nogi ciężko) czw plecy biceps pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) Moze takie połączenie?? pozdro

Pierwsze co w tym planie bym zmienił to ilość dni treningowych: z czterech na trzy dlaczego bys zmienil ?? konkrety prosze do autora ten plan ktory masz ale z innym nieco podzialem A - nogi(ciezko/lekko), barki, triceps B - plecy(lekko/ciezko), klatka, bicep

[...] tułowia: 3s x 10 6. Triceps: 3s x 8 (najlepiej francus) Trening 2 – „Ciągi – ciężkie i lekkie treningi na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Łydki wspięcia na palcach stojąc: 6s x max 2. Martwy ciąg: 4-5s rozgrzewkowe lekko: 4s x 4-5 ciężko: 3s x 2-3 3. Najszersze grzbietu: 3s x 8 4. Wyciskanie wąsko: 2s [...]

[...] we wrzesniu tamtego roku , 3 miechy przerwy czyli jakies 11 miesiecy treningu, za 3 tyg 17 lat ;> waga : 58 kg > 78kg wzrost : ok 177cm bic: 31,5 albo 32 > 39,5 ( na pompie lekko ponad 40 ) klatka : na początku miałem baaaaardzo malą teraz z plecami lekko ponad 115cm wyciskanie serie wtedy 29kg : D teraz ok 80 koncze , hantle ok 30 MC 120 kg [...]

[...] , ciezko mi powiedziec bo chodze na treningi razem z Radkiem i robie dokladnie to co on, a uniego raczej wszystko sie zmienia z tygodnia na tydzien (chodzi mi o cwiczenia ) ogolnie zawsze cwiczylismy 1 grupe miesniowa a druga byla tylko lekko zakcentowana , np klatka 4-5 cwiczen a barki lekko zakcentowane tylko wznosami sztangielek itd ...

[...] żeby tego życia w tym blogu było o wiele więcej niż w poprzednim. Co do planu - Siła, narazie ciężary zaniżone więc treningi nie sprawiają mi problemu, nawet jest trochę lekko. Hipertrofia, no tutaj nie mam żadnych zastrzeżeń jak zawsze daję popalić. Nogi, mam problem, bo słabo czuję czwórki po tym treningu, nie wiem czy to problem złej [...]

[...] nie chwieje się i jest sporo szersza od poprzedniej, więc wygoda wyciskania jest super :-)) Nie robiłem jeszcze składanki na skosie, który zaproponowałem. W środę zrobię i dam znać :-) Cofnij się lekko. Ciężary nie grają tutaj tak wielkiej roli. Doszedłem kiedyś w tym ćwiczeniu do 40kg hantli ale nie zauważyłem, by nogi szybciej rosły.

Dziś miały być lekko nogi, bo jutro weselicho, ale musiałem jechać do babci do szpitala. Ten tydzień trochę rozbity niestety, ale nadrobimy w następnym, bo żarty się skończyły :-))

Nie ma sensu mierzyć pasa w ciągu tygodnia, bo wystarczy zjeśc trochę więcej bądź przećwiczyć brzuch poprzedniego dnia i pomiar może być lekko przekłamany.

[...] tydzień mocno wyspany co tu dużo pisać :-) WL pisałem Lotarowi na fb, siła lepsza jak na masie, jeśli wpadnie 86,5kg to będzie super ! W bułgarskim podbijam do 30kg, bo dość lekko poszło. 2 dni off, pewnie coś pokombinuje z jedzeniem, ale nic ponad makro :-)) Niestety, stety sam nie wiem %-) Za tydzień kawalerski, za 3 tygodnie wesele i później [...]

[...] przestałem ćwiczyć i jadłem co popadnie, żeby się odstresować poprzez problemy ze snem... Więc mój taki zamysł w głowie jest taki, żeby tej tkanki zostało jak najmniej, potem budować suchą masę, lub lekko się podlać, ale chciałbym żeby to nabierało wyglądu. Za rok pewnie lepiej to poleci :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-24 21:05:41

[...] przerwa, to trening wypadł dzisiaj :-) Dzisiaj symboliczny ciężar we wiośle, musimy jednak je wymienić, zbyt duży ból na lumbalizacji... W żołnierskim w ostatnich pow lekko pomagałem sobie nogami :-) Na razie stop z dokładaniem, doszedłem do swoich maksów, z czego jestem mega zadowolony :-)) Teraz dociągnąć do końca cyklu tym planem na [...]

ronie220 To ile tam kuni pod maską bryka ?%-) Środa Pull Siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 40kg 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 42,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 15kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 26,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) [...]