"3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było " Jurek a cóż ciężkiego w trzymaniu sztangi:-? zakładamy gryf na stojaki ,po 100kg na stronę i masz 220kg stajesz obok ławy łapiesz za gryf i trzymasz |-) ,i ciężko tak |-)}:-( No kurcze tej metody nie znałem ;-D. Przerabiam moją nieszczęsną ławkę, prośba jak bedziesz na siłowni to [...]
[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, WL lekko żeby nie zapomnieć techniki 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p 30kg x 10p 40kg x 6p 50kg x 6p 60kg x 6p 70kg x 6p 80kg x 6p , 2. Barki - [...]
[...] zeszłym tygodniu było mniej i krócej, ale częściej . Nie będę szczegółowo rozpisywał. Mniej więcej wygladało to tak Poniedziałek 1.07.2019 Rano relaksowo 15 km na rowerku lekko i krajobrazowo bo około 70minut Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch Wtorek 2.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, [...]
[...] stalową. docelowo 10 min bez przerw, zacznij od 10 x 1 minuta%-) A, nie napisałem..wl i ohp robisz 3110 (3s w dół, krótka pauza, sru w góre i następne), w siadzie 4010 jest lekko, ale to okres przygotowawczy, trwa 3 tygodnie. jeśli gdzieś niedoszacowałem ciężaru, pisz...góra chyba jest ok, dół musisz sprawdzić. Jeszcze jedno..to nie jest żaden [...]
[...] obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x 10p Niby mało i lekko ale spociłem się przy tym treningu %-). Ławka i OHP robione w sposób 3110 (3s w dół, krótka pauza, sru w góre i następne). No mniej więcej tak to wyglądała, ale w [...]
[...] cwiczyłem to czasami tylko czułem lekkie drętwienia prawego uda, w tej chwili po 3 tygodniach lenistwa czuję wyraźnie w odcinku lędźwiowym ucisk na jakiś nerw i obie nogi lekko drętwieją. Znaczy w tej chwili jak juz od zeszłego tygodnia zacząłem ćwiczyć jest lepiej ale dalej mam ograniczenia ruchowe. Myślę ze za jakiś czas przy regularnych [...]
[...] dole – 12 p - 72,5 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 3p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 120 kg, x 2s x 10 sek. Na tyle mi sił starczyło %-) Dzisiaj tak lekko ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach szeroko - 50 p - 5s x 10p 2. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p - 8p x 5s 3. [...]
Viki - fajne takie wyjazdy tyle ze kosztowne {:-(. To ostatni w tym sezonie choc w planach były jeszcze Alpy {{:-(. Ale taki 5-cio dniowy wyjazd na jedną osobę to tak lekko licząc z 1000 zł ( skipas, nocleg, jedzenie ) plus dojazd, plus jakieś przyjemności, drogo %-). A jak tak sobie pojedzie czteroosobowa rodzina az strach pomyśleć }:-(. Kabo - [...]
[...] na barkach - 67p - przerwy miedzy seriami 30 sek - 48kg x 20p - 48kg x 15p - 48kg x 12p - 48kg x 10p - 48kg x 10p 4.Seria łączona ( biceps, triceps ) 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 48p - 2 x 10kg x 16p x 3s 4b. Triceps gumą - 60p - 3s x 20p Szybko mi to poszło to zrobiłem sobie dodatkowo tak lekko ;-) biceps i triceps :-) CDN ;-)
[...] kontuzji się ruszać bo potczas ćwiczeń organizm coś tam wytwarza, zapomniałem co }:-( , ale przyspiesza to gojenie urazów. No i to tyle :-). Nie wyleguję sie na kanapie, lekko sobie cwiczę raz albo dwa razy na dzień, oczywiscie bez cięzarór, no i liczę na szybki powrót do "pełnej" sprawności :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-02-20 [...]
No chłopaki jasne ze cały czas jestem z wami :-D. Dzisiaj trochę poćwiczone :-), leciutko bez szaleństw, własciwie to taka próba niektórych ćwiczeń. Trochę pompek, ławki, siadów, wykroków itp no i ćwiczenia zlecone przez moja fizjo stabilizacje na piłce, rozciaganie gum itd. Od poniedziałku zaczynam lekko siłowo, Arek juz mi przesłał rozpiskę ;-)
[...] trochę poćwiczone :-), leciutko bez szaleństw, własciwie to taka próba niektórych ćwiczeń. Trochę pompek, ławki, siadów, wykroków itp no i ćwiczenia zlecone przez moja fizjo stabilizacje na piłce, rozciaganie gum itd. Od poniedziałku zaczynam lekko siłowo, Arek juz mi przesłał rozpiskę ;-) /SFD/2020/3/1/167f24d41f5940d5ac30d57ae6c33d3d.gif
"2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -20kg x 8p -1s -26kg x 8p -3s Miało być 34 x 20kg, ale to strasznie lekkie było to trochę dołożyłem , było trochę lepiej choć dalej lekko" Normalnie szok! Nie wiem co się ze mną dzieje! Nic nie rozumiem z tego zapisu i komentarza!
[...] triceps, biceps ) 2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -20kg x 8p -1s -26kg x 8p -3s Miało być 34 x 20kg, ale to strasznie lekkie było to trochę dołożyłem , było trochę lepiej choć dalej lekko" Normalnie szok! Nie wiem co się ze mną dzieje! Nic nie rozumiem z tego zapisu i komentarza! Oj tam, oj tam, zwykła literówka %-) .Powinno być 4s x 20kg ;-D
[...] x 8p 4. Wykroki - 2 x 10p x 2s 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Przysiad równoległy- 3 x 10p - Drążek spięcia barków - 3 x 4p 6. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Dzisiaj lekko, tylko stabilizacja i brzuch ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-03-11 11:40:35
[...] - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 100p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 15p - 62,5 kg, x 15p x 5s (5 MINUT MIĘDZY SERIAMI WŁAŚCIWYMI) Ufffff, lekko nie było 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 40p -60 kg x 8p x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s [...]
Nie zdałeś do następnej klasy? :-) Surowy ten nauczyciel! U mnie miałbyś promocję bez poprawki! :-) Dziękuję Janie :-). Nauczyciel jest bardzo pobłażliwy ;-), a taki sam trening to dlatego żeby było lekko przed nowymi wyzwaniami w tym tygodniu. Promocję mam bo dostałem nowy trening 8-) 8-) 8-) :-D
[...] - 60p - 15p x 4s - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy :-D Czwarty trening w tym tygodni to program dowolny :-),czyli Ajazy dał mi wolną reke. Dlatego dzisiaj lekko ;-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Niedziela 07.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 2. [...]
No to czas zacząć nowy cykl treningowy :-D, inny ale wcale nie znaczy że będzie lekko, oczywiście jak na moje siły i możliwości ;-). Treningi są dostosowane bardziej do mojego trybu pracy no i samopoczucia ( przynajmniej tak twierdzi Ajazy :-) ) a co z tego wyjdzie to się okaże ;-). Jak na razie po pierwszym dniu mi się podoba :-D. Hasła [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
