[...] x 15 70 x 15 martwy ciag klasyk ( postanowilem ze narazie, dopoki nie ma blisko zawodow w trojboju bede robil klasykiem, zeby nabic troche grzbiet) 50 x 15 70 x 15 90 x 15 wspiecia na palce 70 x 15 80 x 15 90 x 15 uginanie nadgarstkow 30 x 15,15,15 brzuszki x 15,15,15 Silowo bardzo lekko, jedynie w martwym kondycyjnie bylo ciezko.
No tak zgadzam się, ja po prostu mówię żeby uważł, okej może pierwszy post był lekko mocny, ale wole byś uważał niż się przejechał i potem żałował jak ja. Dawki jakie brałem nie pamietam jakie to były , było zalecane 1 kaps dziennie, wyszscy brali 3 by mieć zaj**istą pompę więc wiecie :), Teraz już wiem , ale teraz już zapuzno :)
[...] wypadły z harmonogramu więc grzbiet tylko czeka na te ciężary :-) Ja wiem, że wyrzut testa itp, itd ale na razie z przysiadów zrezygnuję. Będę robił ewentualnie fronty lekko i suwnicę. Wiem, że trzeba będzie się przyłożyć i 2 x wk nogi trzaskać żeby troche te czwórki poprawić ale wszystko jest do zrobienia. W zime najwyżej zrobię 2 (mikro? [...]
Stwierdzanie jakiejś 'winy' Hendo, że w wieku 42 lat zyebał sobie kolano jest lekko niepoważne. ;-) Jones z Gregiem spaprali sprawę, w dodatku ogłaszając, że 22 mogą walczyć z Sonnenem. %-) Ale Danka i reszta decydentów faktycznie ponoszą największą winę, burdel straszny. Machida walczy z Jonesem 22 - nic o tym nie wie. %-) Zdjęcie całej gali to [...]
[...] mieli takie wcięcie ze skośnych i ja teraz też mam :P Od dzisiaj wrzucam ATD jeszcze 25mg e2d to moze estro zbije i troche wody zejdzie. Mam nadzieje, że się definicja lekko poprawi to się strzeli fotki w lepszym świetle. Mam u siebie na siłowni gościa, ok 50tki, ale forme to ma taką, że pewnie nie jednego stąd by zawstydził. I wczoraj [...]
No hmm ja swoj plan ukladalem na podstawie planu treningowego 5-10-15. Zmienilem kolejnosc 15-10-5 pon najciezej , sroda troche lzej , piatek lekko. A ma ktos moze jakis link do jakiegos planu ? zebym sobie mogl ulozyc nowy skoro ten moj sie nie nadaje ;/. Dałoby rade aby ktos mogl dac cos na wzor ? Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-08-24 [...]
[...] to już 390cm^2 przy założeniu, że mięsień to okrąg więc 3cm w obwodzie to różnica aż 33cm^2 w przekroju. (dokładniej policzyć można ale chodzi o to, że wolniej będzie przybywać w obwodzie "większym"). 3cm to jeszcze żadna duża dysproporcja w nogach, może się lekko wyrównać jak będziesz ćwiczyć obydwie nogi jednakowo a ale niekoniecznie musi.
[...] w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste ręce do góry pionowo, w momencie napięcia powinna czuć mięśnie brzucha. 30x * Przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore. 30x * Ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, [...]
[...] 17,5/12 20/10 Wyciąg dolny stojąc 4szt/16 5/12 6/10 4/12 Miałem czas, siłe i ochotę więc odbyłem dzisiaj jeszcze jedne trening tym razem na siłowni. W ruch poszły plecy i lekko biceps. Znów popołudniu i znów ćwiczyło się bardzo dobrze, jeśli będę mógł to przestawiam treningi na tę porę dnia. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-24 [...]
[...] carbs, bo jeszcze nikt nic nie doradził. Od razu mówię, że chyba zmniejszę przyjętą tam liczbę kalorii z ok. 2700-2750 kcal do 2600-2650, bo mam wrażenie (może tylko wrażenie), że mnie lekko podlewa. W ogóle w tym miejscu pytanie, czy po tygodniu diety można zauważyć, że podlewa? Link: http://www.sfd.pl/Dieta_cycling_carb__do_oceny-t880625.html
[...] w tych ćwiczeniach? Przecież na stopy idzie duży nacisk - i tu jak coś się stanie możesz mieć problem. Nie lepiej sobie obrać coś statycznego na początek - tak żeby móc z siebie dać więcej i wzmocnić się na przyszłość - niż jechać z tym treningiem na 50% możliwości? Ja mam rozciętą lekko stopę a już PP idzie mi jak krew z nosa. Tak tylko mówię...
24.08 FBW B 13:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (dvpa lekko poniżej kolan) 40 x 10p, 70 x 10p, 90 x 10p - mcnpn 70 x 10p, 90 x 10p plecy - drążek 10p, 8p, 8p - wiosło podchwyt gryf 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x [...]
Ale wpisy w dzienniku to mógłbyś robić :P Mnie korci aby od następnego tygodnia zacząć IX poziom ale z drugiej strony chciałbym dobić 6x20 w dipsach. Autor chyba lekko przesadził z tymi 30x6
[...] zacząć najlepiej od upewnienia się czy przypuszczenia są słuszne. Następnie wg.Twojego socjalistycznego podejścia udać się z wynikami do lekarza...lekarz powie że test jest lekko zawyżony i wszycho...pacjent zostaje z problemem i czasem straconym w kolejce dlatego uważam ,że lepiej leczyć się "samemu" z pomocą kogoś kto się zna na rzeczy. Tak [...]
[...] jazdy pociągiem w te i we wte i do tego o 21. Mimo, że byłem zmęczony, a zjadłem do godziny 19 tylko omleta, kanapkę i kebaba, to i tak trening się udał :-). MC poszedł lekko, ale niestety gorzej z chwytem. Jak zrobiłem już drążek to uznałem, że dam radę dokończyć ten trening :-). Niestety szrugsów nie mogłem zrobić na maszynie, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jesteś lekko otłuszczony przez złą dietę to ekto>mezo, jeśli dbasz o dietę to jest to jak wyżej, bardziej mezomorfik. Sprawdź jak łatwo redukujesz wagę, jak łatwo jej nabierasz. Przez zdjęcie ciężko jest to dobrze ocenić.
[...] z pestek winogron,szparagi, -izolat,orzechy włoskie, -wasa,masło migdałowe,borówki,kefir,kazeina, +vitC,Mg+B6,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka. Przegiełam lekko z miską na koniec , miała być sama kazeina ale wyszło jak wyszło,głodna wróciłam z pracy jak wilk. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-24 23:28:07
[...] brak, ale na dniach przyjda aminki z activlaba to wrzuce potreningowo. dzisiejsze 10 A Wyciskanie lezac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 90 x 10 wyciskanie na barki siedzac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 drazek szeroko x 10,10,10 uginanie przedramion 30 x 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 20kg x 10,10,10 Wszystko lekko, caly trening w 30 min.
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
