lekko

Yo! Dzisiaj trening mega lajtowy- troche tarczy z trenerem i cwiczen z partnerem a wlasciwie partnerka. Przed spokojnym tempem jakies 3km przebieglem. Jutro tez bardzo lekko, pelna regeneracja, duzo snu, duze dawki witamin i mineralow staram sie w miare weglami ladowac. Spadam obejrzec film ("Blow") i do spania. Marcin Teraz to ja juz [...]

[...] kawalku. Twarz leciutko drapnieta w kilku miejscach (pewnie od rzepow), ale pozatym czysta. Lewa noga mocniej za to obita (golen tylko- pewnie ochraniacze sie zsuwaly), lekko rozcieta w jednym miejscu- jutro troche spuchnie pewnie, ale spoko. Generalnie z calosci jestem zadowolony (glownie z wyniku), ale nie do konca. W walce moglem [...]

[...] z pracy byłam w stanie zjeść wszystko!!! poziom głodu: 7/10 Trening przymusowa zmiana planów. Ludzi na siłowni multum, pewnie przez to że wczoraj byłam zamknięta. Trening lekko zmodyfikowany o ćwiczenia i bez interwałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e7877092ed044ce8913296b0643b851.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf47d562e4f45df9e35f52ae74a3488.png

Pytanie jak ma się wyciskanie na barki do wyciskania leżąc? Robić tak samo siłowo, czy lepiej lekko i do tego lekko jakieś unoszenia, by nie zaburzać progresu w WL?

[...] najszerszy grzbietu. W związku z tym ciężar trochę mniejszy. 4. Wyciskanie żołnierskie - tu też cieniutko, nie ukrywam, że ostanie 2-3 powtórzenia w 4 i 5 serii są lekko oszukane, z pracą nóg (ugięcie i wyprostowanie). Póki co nie widzę szans na progres choćby na 32,5 kg bo ilość powtórzeń spadłaby pewnie do ok. 5 5. Uginanie [...]

[...] żołnierskiego, a więc łokcie sporo niżej niż równoległe do podłogi, czy bardziej jak w wyciskaniu zza karku czyli do równoległości. Ma to spore znaczenie co do ciężaru i ilości powtórzeń. 5.Czachołamacz - w piątek serii łokcie się lekko rozchodziły i czułem, że pomagam sobie barkami. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-14 21:29:00

[...] DT niż 300. Co to jest te 2 powtórzenia więcej, liczy się żeby większą pracę odegrały tu barki, a nie tricepsy. Jasne, nie spiesz się, powoli do celu. Tylko jeśli idzie za lekko to możesz dodać więcej. Waga nie musi być do końca dobrym wyznacznikiem, na takim bilansie może Ci wychodzić recomp, budujesz powoli mięśnie i spalasz trochę tłuszczu, [...]

[...] który przechodził po kawie. Po pracy siłownia. Rozpocząłem od martwego ciągu. W 4 serii zaczęło mi łupać w głowie, tak jak mam przy mocniejszych bólach głowy. W przerwie lekko przeszło, zrobiłem piąta serię i łupało jeszcze bardziej. Pomyślałem, że może przejdzie mi przy wyciskaniu na klatę, bo pozycja leżąca. Niestety w trakcie przerw bolało [...]

[...] prawie 90 stopni no i nie spinałem łopatek. To powodowało, że bardzo szybko siadały mi barki i było po zabawie. Dziś barków praktycznie nie czułem dzięki 3 elementom: łokcie lekko do przodu, kąt ok 45-60st pomiędzy ramieniem i ciałem i spięcie łopatek. Super:-) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - dźwignąłem ciężar w 5 serii, ale dałem rade tylko 6 powtórzeń, [...]

[...] w szoku, znowu progres i 8 powtórzeń, bez odbijania, bez oszukiwania. Wiosłowanie 62,5kg to już sporo, na chwilę obecną, ruch szybki, bez dopinania. Push Press, ciężar lekko w górę, ale chyba źle pracuję przy wybijaniu, gdyż w najcięższych powtórzeniach gdy walczę z ciężarem czuję, że jestem mocno przegięty w odcinku lędźwiowym. Łydki i [...]

[...] je do tyłu. Co do pp... Nie wiem w ogóle jak z taką technika jesteś w stanie podnieść pusty gryf. Twoim największym problemem są łokcie: one muszą być pod sztangą, albo lekko przed. Sztanga, żeby można było założyć maksymalnie dużo kg, musi iść idealnie do góry. Ty w tym momencie pchasz ją przed siebie, tracisz równowagę, po czym nie czujesz [...]

[...] opadzie nachwytem 35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Push Press 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 UWAGI Ogólnie pozaniżałem lekko ciężary po przerwie 10 dniowej, aby było gdzie progresować. Trafiłem w miarę dobrze, choć ostatnie serie były ciężkie. Przysiady bardzo fajnie, miałem wrażenie że [...]

[...] tylko jednego gościa, który nie mógł go robić z racji tego, że miał bardzo długie przedramiona i coś z nadgarstkiem i odwrotnego nachwytu nie mógł utrzymać a poszerzenie lekko chwytu powodowało dyskomfort. Push pressa mało kto robi bo po pierwsze jest dość trudnym ćwiczeniem technicznym a po drugie lenistwo;-) A push press jest najlepszym [...]

[...] co robić dalej. Rion co do tego co napisałeś, pewnie nie jestem drugim przypadkiem, który nie może robić PP :-), ale jak testowałem ostatnio szerokość chwytu, to przy lekko szerszym niż barki również czułem mega dyskomfort i taka szerokość odpada. U mnie rozstaw jest taki, że na typowym długim gryfie, palec wskazujący znajduje się na tym [...]

[...] od syna (katar, kaszel), więc wczorajszy trening odpuściłem. Mam nadzieję, że do wtorku się wykuruję na tyle, żeby zrobić trening. Zapomniałem napisać, że od tygodnia lekko zmieniłem w diecie: Było : 180B 180W 70T co dawało 2100 kcal Jest: 180B 140W 80T co daje 2000 kcal Jak widać kalorie przyciąłem leciutko, ale zmniejszyłem [...]

[...] jutro, Druga ważna dla mnie sprawa. Praktycznie od wielu tygodni przy pewnych pozycjach (wiązanie buta, krzywe siedzenie, pochylanie się) czuję ból w dolnej części pleców lekko po lewej stronie od kręgosłupa (coś jakby lędźwie). Ogólnie nigdy mnie to miejsce nie bolało, ból z pewnością pojawił się od momentu kiedy zacząłem robić przysiady i [...]

[...] 25.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b35ad8fe8804e19b5b91d073b1fcdce.jpg TRENING Obecnym planem pojadę jeszcze 4 tygodnie (jestem już nim lekko znużony). Po 4 tygodniach zrobię roztrenowanie (akurat będzie okres świąteczny) a od nowego roku nowy trening, na pewno 4 dni w tygodniu. Najbliższe 4 tygodnie będę [...]

[...] chciałem pójść w górę, dałem 77,5kg ale w 4 i 5 powtórzeniu już z lekką asystą. Na następnym treningu ciężary zostaną bez zmian. Wiosło ciężko, ale ok. Podciąganie wzdłuż ciała z 65 już lekko oszukane, z lekkim wybiciem z nóg, ale teraz liczy się ciężar i ważne, że trochę idzie do góry. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-12-02 22:24:42

[...] mnie zadowala, kończyłem tak: przysiady 90kg x 5 martwy ciąg sumo 102,5kg x 5 wyciskanie leżąc 75kg x 5 DIETA Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT i 2100 w DNT, potem stałe 2000, a ostanie 1,5 miesiąca 2200 w DT (180B 200W 80T) i 1800 w DNT (180B 100W 80T) połączone z IF (okno 13-21). [...]

Dziś miałem iść na trening, ale pokasłuje a wczoraj miałem lekko podniesioną temperaturę i łamało mnie w kolanach. Biorąc pod uwagę, że żonka zaraziła się od chorego synka to szanse mam spore na złapanie infekcji. Dziś odpuszczę a jutro zobaczę. Tak czy tak normę 3 treningów w tym tygodniu wyrobię. Aha, zapomniałem napisać, że od tygodnia do [...]