[...] 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie z hantlami 9x 10 12x 7 12x 7 ******************** 1) Oj ciężkawo, ale technika lekko zmieniona, więc musiało tak być. 2) Nie dokładałem ciężarków, będzie na to czas. 3) Dobiło klatę konkretnie, heh nie pamiętam takiej pompy chyba od kwietnia, czy maja. [...]
[...] ciepłe ze wzgledu na pogode na zewnatrz zeby znowu nie zawalic sobie gardła. IWme ze to głupie ale z drugiej strony ciepłe mleko pija sie przed snem na uspokojenie ukojenie lekko nerwów itp. nie pije melka akurat przed siłownią ale ogólnie pijam go dosc sporo około 1 litr dziennie. Czy moze to byc przyczyną mego osłabienia??? wiem, że to głupio [...]
To rob 10 sukcesywnie zwiekszajac. To cwiczenie na dol brzucha, a brzuszki bardziej na proste. Podstaw sobie krzeslo pod nogi i w ruchu pozytywnym "pomagaj" sobie lekko. Opuszczaj sie juz bez zadnej pomocy BARDZO POWOLI tak by czuc miesien. Z czasem sie poprawi.
Saida i tak dobrze ,ze pomalu juz sie rozkrecasz;) Musze sie pochwalic moja zajjj***ista sałatka , ktora wlasnie skonczylem wcinac: Pomidorek, ogoreczek lekko kwaszony, naturalny twarozek 150g zrobie reklame ,bo bardzo dobry firmy piatnica w sumie pierwszy raz jadlem no ,ale kozak... i teraz uwaga fantazja mnie poniosła , troche brukselki ( [...]
[...] niestety wtedy na pewno naruszyłabym punkt 1 regulaminu Zyio takie pytanko moje czy zwalczasz również towary MADE IN CHINA, ludzi zatrudniających dzieci w Indiach i osoby mieszkające na wsi bez kanalizacji ?? Wierzę, że możesz mieć na uwadze dobro ćwiczących ale temat zaczął lekko śmierdzieć propagandą PRL-owską i nudą Wybacz za szczerość
[...] się zapas zastosuj identyczną metodę, czyli zamiast 10 powtórzeń wykonaj 8 , zamiast 5 zrób 3 . Przy tym wiosłowaniu to czy w ogóle coś się męczysz ? Pamiętam że mi było za lekko bo wyciąg miał dwa kołowrotki i ciężar pędził z szybkością światła . Warto zastanowić się może i spróbować w następnych mikrocyklach nad wiosłem pół-sztangą W [...]
[...] mam ochote niz wedlug jakiegos planu, przez wyjazd musialem jesc to co mialem pod reka byly to glownie jajka, razowiec, wiejski i dzem PONIEDZIALEK 11-10 KLATKA ciezko/BARKI lekko/TRIC ciezko WL 90KG*10 100kg*10 110kg*10 wyciskanie skos hantle 36kg*10 40kg*8 40kg*7 40kg-jeden hantiel rozpietki maszyna 65kg*10 70kg*10 70kg*10 wyciskanie hantli [...]
[...] tye wyliczenia i jedzenie na wage sprawiwa ze caly czas chodze glodny, teraz zreszta tez, moze na sniadanie bede wrzucal z tys kal to wtedy tego gloda niebedzie Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - wtorek box siady 3s uginanie leżąc 3s wspięcia 3s mc 3s wiosło nachwyt 3s wiosło hantlem 3s uginanie ze sztangą 3s Klata [...]
zaplacilem normalnie tyle co wszyscy placa. poprzednio tylko deka enan i to mnie bardziej zalewalo czulem ze sutki swędzą itd a teraz nic !! na dece i enanie mialem brzuch lekko zlany morde jak arbuz a teraz napne to kostke mi widac to jakies nieporozumienie no i nic nie swedzi sutki nic, odstep od poprzedniego cyklu do 4 tygodnie
[...] używałem i kompletnie sie nie znam. Stosowanie kreatyn i tym podobnych mnie nie interesuje. Sport to dla mnie głownie zdrowie. Kreatyna ponoć podnosi ciśnienie a juz mam lekko podwyższone, wiec odpada. Raczej mysle o jakis zdrowych suplementach typu żenszenie, witaminki czy inne naturalne cos na polepszenie budowania masy. Polecacie [...]
[...] 4 serie 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Wyciskanie hantli na poziomej leżąc 4 s. 12, 10, 8, 6; Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem (gryf lekko łamany)4 s. 12, 10, 8, 6; -Uginanie stojąc z rotacją 4 s. 12, 10, 8, 6; -Uginanie w oparciu o kolano 4 s. 12, 10, 8, 6; Śr: Plecy: -Podciąganie za głowe 4 s. max; [...]
[...] Wojtek, dziś o na 18 na ogrodach judo jak reflektujesz Neith, chodzi mi o coś co będzie w miare łatwe, chyba take ala mielone będą dobre A cieciorka zawsze gotowana musi być? Bo taka lekko twardawa jest Martucca, z ciecierzycy to hummus jako zayebisty dodatek do pieczonej baraniny/wołowiny ( Hummus ma Lahmi - potrawa libańska) me dar a receita
[...] treningach można zwłaszcza jak nie odbiera się sygnałów organizmu i trenujesz mimo bólu (lub przerost ambicji) jak było u mnie. Sam siebie oszukiwałem, że "tylko" lekko boli - dam radę. NA krótką metę i owszem organizm da radę ale nie trwa to zazwyczaj długo i pogłębia się dany uraz. Dobrze, że jest jeszcze szansa na uratowanie kolana. [...]
[...] zwykle morderstwo klatki. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg 2. 8x 18kg 3. 7x 18kg 4. 7x 18kg nie dodawałem kg ponieważ ostatnio w ostatniej serii lekko zarzucałem dziś poszło dużo lepiej ruch był płynniejszy. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 7kg (+1kg) 2. 8-8-7x 8kg (+1kg) 3. 8-8-5x [...]
Do dnia nóg i pleców które powinny być w splicie w osobny dzień, chyba, że zrobisz splita partia 2x w tygodniu to po treningach lekko. A FBW rób do kiedy będą efekty.
[...] jest tak samo wazna jak w dni Treningowe? W DNT zmniejszyc troche wegli? (Zaczynam mase od wczoraj, jednak wczesniej nie wycinalem i 90 z hakiem w pasie jest) możesz obniżyć lekko ww w dnt 2. Owsiane jak zaleje woda z czajnika, pozniej ja odsacze ile sie da, doleje troche mleka, dodam orzechow i rodzynek bedzie ok? Owsiane gorskie sa dobre? Bo [...]
[...] nadal. Podciąganie na drążku z doczepionym u pasa ciężarem 25kg wyglądało tak - podskocz i staraj się nie *******nąć o glebę (opuszczanie trawło może sekundę ). Reszta lekko. A tak w ogóle to byłem dziś na tych zawodach drużynowych w lekkoatletyce, w pchnięciu kulą 6kg uzyskałem wynik 10.35 metra, coś nie siedziało dziś nic, ale ciężko się [...]
I tak i nie, tzn mikrourazy po siłowni spowodują spowolnienie więc siłownie rób raczej lekko tak aby nie czuć mikrourazów podczas kluczowego treningu sprintów. Co do ćwiczeń to najwarzniejsze to przysiady przednie i tylnie ale na maksymalnej głębokości,istotny jest też martwy ciąg na prostych nogach(na mięśnie pośladkowe)mięśnie brzucha(tu [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
