[...] tak to będę kontrolować siłę i może coś tam uda mi się ją poprawić :) a plan też jest dość wyczerpujący :) zaczynam z nim od poniedziałku, żeby się wkręcić trochę i zacząć z lekko zaniżonymi ciężarami, a za tydzień już zaczynam redukcję... :( Plan będzie prezentował się tak: Góra ciała siłowo 1. Wiosłowanie pendlaya 4x5 2. Podciąganie na drążku [...]
Ogólnie przepis jest jeszcze prostszy. Płatki zalewasz węża wrzątkiem tak żeby lekko pływały, dodajesz słodzik, cynamon i mieszasz żeby się rozpuściło kroisz do tego jakieś jabłko wbijasz jajamieszasz łyżka i na patelnię. Bez zbędnego miksowania jak nie ma czasu. I jak szmexy pisał kluczowy jest tutaj mały ogień.
Ogólnie przepis jest jeszcze prostszy. Płatki zalewasz węża wrzątkiem tak żeby lekko pływały, dodajesz słodzik, cynamon i mieszasz żeby się rozpuściło kroisz do tego jakieś jabłko wbijasz jajamieszasz łyżka i na patelnię. Bez zbędnego miksowania jak nie ma czasu. I jak szmexy pisał kluczowy jest tutaj mały ogień. To jest wg. Ciebie szybszy sposób [...]
[...] (ja to zrobiłem widelcem, można w mikserze) i wykładasz na papier do pieczenia i tam ugniatasz na cienki placek i do piekarnika na 25-30minut w 180stopniach - potem wyciągasz, dajesz sos i dodatki (ja wcześniej podsmażyłem lekko, bo jednak 10minut dla pieczarek w piekarniku to trochę mało) i znowu do piekarnika, ale na 10minut w 200stopniach
Widziałem ten fragment z Czerniewiczem i rzeczywiście inaczej gada niż normalnie i nawet przeklina xD ale mądrze gada :) Powiem Wam, że jak 2 dni temu byłem wkurzony i lekko podłamany tym, że nie wystartuje tak teraz odczuwam taki luz psychiczny, że jestem szczęśliwy, od października/listopada cały czas ćwiczyłem/trzymałem michę z myślą o starcie [...]
[...] to podbijam 5% kcal). A plany teraz to utrzymać formę, poprawić klatę i plecy z jak najmniejszą różnicą na wadzę przez kolejne 3 miesiące (max +2,5-3kg), a potem jakaś redukcja na wakacje :) Nogi na pewno lepiej nigdy nie wyglądały niż teraz mimo, że w ciągu tygodnia miałem 2x cheata :D także może i coś tam brzuch się poprawił też lekko ^^
[...] robiłem? whey, mrożonki truskawki i mleko tak ? Proporcje są te same zawsze, gramatura tylko inna: mrożone owoce : mleko -> 2:1, czyli jak 400g owoców, to 200ml mleka, jak 200g owoców, to 100ml mleka, białko tu raczej jest żeby uzupełnić białko, nadać jakiegoś tam smaku i lekko to zbić, także możesz dać 20g, możesz dać 60g, wyjdzie i tak :D
[...] zacząłbym sobie od wyciskania na skosie dodatnim, potem przeszedł na poziom. To co jeszcze ja robię, a jak widziałem na siłowni niewiele osób robi, to to że zmieniam lekko kąt nachylenia co każdy mikrocykl treningowy i tak wyciskam na skosach między 15 a 60stopni nawet. Klata nie pracuje tylko w 2-3 płaszczyznasz i tak naprawdę przy [...]
[...] Z kolei po zakupach (przed uczelnią) w Carrefourze wpadłem do Kuchni Świata zakupić sobie jakąś egzotykę xD padło na dr. peppera zero :D lekko gazowany, czuć migdałowy posmak, naprawdę wporzo :D http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150526_122812_zpsrgfny4vc.jpg Dziś też dogadane zostało [...]
[...] potem dajemy wiórki, mieszamy dokłądnie, a następnie wylewamy do foremki i wstawiamy do piekarnika na 30stopni w 180stopniach. Po 30 minutach NIE WYJMUJEMY ciasta. Uchylamy lekko drzwiczki tylko, a ciasto powinno jeszcze poleżeć w piekarniku kilka dobrych godzin, bo lepsze jest jak poleży :) Przyjacielu pisz książkę kucharska kupie chętnie albo [...]
[...] 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... 90minut? Jakoś tak :) lekko nie było :D ! Potem wieczorem udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat [...]
[...] 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... 90minut? Jakoś tak :) lekko nie było :D ! Potem wieczorem udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat [...]
Tylko że moje nogi są jakieś dziwne jak zacząłem je trenować tak lekko to w miesiąc urosły 2 cm a i tak dla mnie były za duże więc myśle sobie zacznę biegać żeby wróciły do wcześniejszych rozmiarów ale kcal miałem cały czas na plusie i po miesiącu biegania nogi urosły o kolejne 2 cm od tamtej pory w ogóle ich nie trenuje bo musiałem kupować [...]
[...] + sól) i wrzucamy do piekarnika z termoobiegiem :D najpierw pieczemu w 180stopniach przez 15-20minut (zależy jaki rozmiar ziemniaków i ile tego będziemy mieć), mają się lekko zarumienić tylko. Następnie podkręcamy temperature do 200stopni na 5minut i potem już wyciągamy i jemy ^^ Aaa... no i najlepiej jak te ziemniaki będą miały dużo [...]
Streetz Killer ale po co ci 7%bf przez cały rok...to już jest MEGA FORMA! Lekko zalany kaloryferek jest przy 12% a to już spokojnie idzie utrzymać przy robieniu rozsądnej masy, czyli trzymaniu ROZSĄDNEJ nadwyżki kalorycznej. Z masą większość osób ma problem, ponieważ traci wszystkie hamulce i zaczynają wp*****lać jak leci przeskakując z 2000 kcal [...]
Aha dzieki, niskiego bfa na masie nie da sie utrzymac... A szkoda. Wytlumaczylbys jak wygladaja takie przygotowania do zawodow? I znowu moje słowa przeinaczasz... gdzie ja napisałem, że nie da się utrzymać niskiego BF-a na masie? Napisałem, że nie da się utrzymać TAKIEGO SAMEGO bf-a na masie. 12-15% to też jest niski BF. Podobnie jak każda inna [...]
[...] , coś tam zmieniam , przychodzi zaostrzenie i znów jestem w czarnej dupie. Pewnie jak masz szansę się rozwijać młody chłopak jesteś potencjał masz , to wykorzystaj szanse Sylwetka bardzo dobra , nie chcę tam tobie nic sugerować ale lekko bym przymasował , nie jest to jednak konieczne, plecy i nogi robią wrażenie. Powodzenia w stolicy.
[...] czarnej dupie. Pewnie jak masz szansę się rozwijać młody chłopak jesteś potencjał masz , to wykorzystaj szanse Sylwetka bardzo dobra , nie chcę tam tobie nic sugerować ale lekko bym przymasował , nie jest to jednak konieczne, plecy i nogi robią wrażenie. Powodzenia w stolicy. No właśnie jestem w okresie masy, ale u mnie masa to nie jest [...]
Trzeba złapać tzw. czucie mięśniowe, wystarczy np. - tu na czuja - przy wznosach górnej nogi w leżeniu bokiem lekko przechylić tułów do przodu i nie prostować do końca nogi w kolanie, zresztą robi się serie i z nogą prostą, i z ugiętą, i skręcona i co tylko jeszcze ważne żeby się skoncentrować tylko na tej okolicy i dopasowywać położenie ciała i [...]
Szmexy - Naturalne Realia
