28.01.2015 Musiałem zamienić Łośka na rozbef bo kurde zapomniałem sprawdzić termin na łośłosiu i się lekko zakisił -_- trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x5 140 kg x [...]
Moja patela ma 28cm nie mam wiekszych talerzy... ja robie w patelni ok 7-8cm wys. Scianki ktora ma 24cm i jak w miare sie zetnie przewalam na wieksza a mimo to potrafi sie rozwalic... ale ja lubie takie przypalone lekko
bo długich nieobecnościach wracam do żywych treningi wracają do rutyny 4/tyg przez zabieganie/zamotanie/wakacje/wizyte Łoriego szlag trafił miskę i się lekko człowiek odbił od tego co było ale bez tragizmów... dziś trening który opiszę wieczorem i powrót do ludzi wiecznie na masie XD
Myślę że będzie lekko poniżej 15% redukuję do połowy września (wyjazd na wakacje), później oczywiście masa ze zdobytą wiedzą będzie zacnie !!:D Będąc na IF areobów zbytnio nie robiłem, ewentualnie po treningu 20 min bieżnia, i w wolne dni kompleks 10 ćwiczeniowy po 1 min każde ćwiczenie, teraz będac przy końcówce i na CKD robię 3x w tygodniu bieg [...]
Czy mogę prosić o zmianę lekko tematu? Mianowicie z "Stakeman - Redukcja masa redukcja masa i tak staje się człowiek pierwsza klasa!" na "Stakeman - Redukcja masa, redukcja masa i tak staje się sylwetka pierwsza klasa!" Z góry dzięki
[...] sportach sylwetkowych. Młody wiek daje duże możliwości na kształtowanie sylwetki mięśniowej w taki sposób jak byśmy chcieli. Z fotek większych wad nie można stwierdzić poza lekko opadającymi barkami co można korygować treningiem. W pierwszym rzędzie skup się teraz na budowaniu masy mięśniowej w oparciu o dietę i trening. Jeśli chodzi o zawody to [...]
[...] roku nie jadę, nie wystartowałem w tym roku w eliminacjach do tych zawodów, byłem raz i na razie mi starczy, wspomnienia z tej wyprawy pozostaną na długo. A co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko trzy treningi , na których wszytko lekko przetrenowałem , zakwasy mam jak cholera,mam nadzieję że w najbliższym tygodniu już będzie lepiej.
no wiesz to juz sa obciazenia a sam mowiles ze jeszcze nie jestes w pelni sil chociazby jezeli chodzi o wydolnosc... wiec nie ma sie co dziwic ze lekko przytyka
[...] ciężaru: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Biceps: Sztangą łamaną stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 stojąc młotki hantlami serie łączone ze zmianą ciężaru: 3 serie po 20 Trening jak najbardziej ok, kolejny raz bardzo dobrze mi się trenowało i ciężary znowu lekko poszły w górę .
[...] przodu: 3 serie po 12 biceps: 10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14 Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od wczoraj jestem lekko przeziębiony, ciężko robiło mi się przysiad, a dzisiaj to już było całkiem kiepsko, jestem trochę osłabiony. Środa to dzień wolny od treningu więc mam nadzieję że uda [...]
no niestety takie pogody teraz mnie tez cos lekko zaczyna brac przeziebienie i probuje je jakos zatrzymac zeby nie dopadlo mocniej i przerwalo treningow
[...] dobrze. Trening 9.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 125kg x 10 150kg x 10 175kg x 10 205kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 5serii przedramie: 8 serii brzuch : 7 serii Trening ok, przysiad znowu lekko do góry się udało, tylko tak dalej.
no wlasnie mi sie udalo tak zapobiec czemus powazniejszemu lekko trzymalo kilka dni ale nie przeszkodzilo wnormalnym jedzeniu czy trenowaniu jeszcze troche meczy ale to juz raczej koncowka
[...] Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na skosie: [...]
[...] wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 4 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 do przodu sztangą: 4 serie po 12 Biceps: 6 serii hantlami i 6 serii na wyciągu wszystko po 12-14 powtórzeń Trening ok, znowu lekko do przodu
[...] ale i tak nie było źle, muszę tylko z plecami zrobić porządek i będzie ok. Co do treningów to w mijającym tygodniu zrobiłem trening we wtorek, czwartek i piątek, wszystko lekko przetrenowałem. Od poniedziałku wrócę do normalnego opisywania treningów. W planie mam lekkie treningi do końca lutego ale powoli będę zwiększał obciążenia, a od marca [...]
[...] ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki hantlami, lekki skos: 3 x 14 Brzuch: 4 serie tylko na dolne partie brzucha Trening ok, trochę brakło wytrzymałości prawie nic nie piłem przez cały dzień i chyba przez to lekko osłabiony się czułem.
Trening 10.02.2014 Nogi: Nogi zrobiłem tak jak zwykle , z tym że więcej serii i powtórzeń na maszynach, a przysiad tylko do 180 kg, coś mnie wiązadła bolą lekko jak kiedyś dlatego troszkę odpuściłem na razie nie ma potrzeby szaleć. Zrobiłem jeszcze 8 serii na przedramię i 8 serii na brzuch.
[...] stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotki: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 6 170 x 3 180 x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 8 120 x 8 140 x 6 150 x 3 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 Trening całkiem dobry, intensywność ok i ciężary też lekko do góry.
[...] x 6 245 x 6 265 x 6 285 x 3 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 14 wiosłowanie sztangą podchwytem: 3 x 14 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 x 12 ściąganie do klatki szeroki chwyt: 4 x 12 Trening bardzo dobry znowu poszło lekko do przodu, miałem zapas w ostatniej serii na jedno max dwa powtórzenia ale spokojnie będzie czas na to jeszcze.
DT Ulfbjon
