lekko

[...] zwodem cala obrone Pedzacych Gumiakow i wystawil pilke do Guereiro, On zas minal bramkarza i wszedl z pilka do bramki. W trzeciej, ostatniej tercji Legia pewna zwyciestwa lekko odpuscila (juz mi sie nie pofarcilo ) Rozluzniona obrona dala strzelic gola przeciwnikowi, niestety. Ale coz, wazne jest zwyciestwo i to, jak cenne zwyciestwo, bo z [...]

[...] odczuć czasem tą "ciężkość na żołądku". Zdecydowanie lepszym wyborem jest olej kokosowy, który już tego typu problemów w dużej mierze nie posiada (bo ~60% stanowi źródło lekkostrawnych kwasów nasyconych średniołańcuchowych). Podobnie można korzystać z masła lub masła klarowanego (to drugie w przypadku uczuleń na białko mleczne, no i lepiej [...]

Dziś zrobilem kaptury i lekko biceps. Tydzien uwazam za zamknięty, jeszcze tylko 7 x) .

[...] kolanach ale tak to to było bardzo dobrze Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 126kg/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Ciężko ale nikt nie mówił że będzie lekko ,:D 100% wykonane Hip thrust 4x10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar Łydki Jedna noga L*P [...]

[...] pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar 76 kg i po 10 powt zrobilem . Drugie ćwiczenie można by leciutko zwiększyć ciężar bo bardzo dobrze weszło w trzecim cwiczeniu tak samo lekko zwiększyć ciężar Czwarte ćwiczenie wleciało tak jak tydzień temu bez zmian Piąte cwiczenie i nowy ciężar 85kg poszło po 12 powt w 3 seriach . Trening uważam za bardzo [...]

[...] bez zmian Czwarte cwicznie poszło po 12 powt i tu mogę zwiększyć ciężar za tydzień Piąte cwiczenie bardzo dobrze poszło bo więcej powtórzeń wleciało XD Szóste ćwiczenie z małym zapasem za tydzień lekko zwiększam ciężaru Siódme cwiczenie zrobione z zapasem 15 razy i za tydzień zwiększam ciężar /SFD/2021/6/5/1cbdea22e2e64e509a4dc20460952cd7.jpg

[...] 5 powt równo 6 powtórzenie trochę ciężko poszlo ale i tak lepiej jest Drugie ćwiczenie z nowym ciężarem 113,5 kg poszło 8 powt z tempem 2-0-x-1 Trzecie ćwiczenie tu też troszkę lepiej niż tydzień temu 10 powt w 4 seriach Czwarte ćwiczenie lekko siła się poprawiła Piąte tu też lepiej poszło niż tydzień temu lepsze czucie miesniowe i dobra pompa

[...] to była walka Drugie ćwiczenie tak samo jak tydzień temu , wleciało 8 powt w 4 seriach ciężko ale do zrobienia bez problemu XD Trzecie cwicznie dzisiaj to ćwiczenie lekko poszło nawet. 2,5 kg można dołożyć za tydzień Czwarte cwicznie też leciutko poszło i zwiększam o 79,5 kg Piąte ćwiczenie tu miałem trochę trudności , było ciężkie ale [...]

[...] kg Drugie cwicznie od początku w planie miałem że będę atakował 15 powt tym ciężarem i tak zrobiłem , było ciężko do odcinki ale dałem radę Trzecie ćwiczenie 3 serie w miarę lekko poszło a 4 seria to była walka o 12 powt Czwarte ćwiczenie ciężkie 15 powt ale zadowolony bo z nowym ciężarem Piąte ćwiczenie miał być nowy ciężar 22kg ale poszedł 13 [...]

[...] głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/11/13/12/12 10kg/13/13/12/12 Pierwsze ćwiczenie , ciężar zwiększony o 35 kg na stronę i poszło 12 powt w 1 serii i kolejne serie lekko spadały powtórzenia Drugie ćwiczenie wleciało równo 15 powt. Lepiej czułem niż tydzień temu i myślę że za dwa tygodnie mogę zwiększyć ciężar Trzecie ćwiczenie tu było [...]

[...] moment żeby zwiększyć ciężar , ciągle ten tyłek odrywam od ławki Drugie ćwiczenie wleciało po 8 powt i za tydzień można pomyśleć nad większym ciężarem Trzecie ćwiczenie zrobiłem 10powt ostatnia seria była mega ciężka Czwarte ćwiczenie lekko nie było ale 8 powt wleciało równo 4 serie Piąte cwiczenie bardzo pięknie weszło , pompa niesamowita

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.20/1.10/1.00 1.20/1.10/1.00 Trening po deload Pierwsze ćwiczenie bardzo dobre wyszło 6 powt równo w 4 seriach Drugie cwicznie troszkę ciężko ale poszło 8 powt na 4 serie Trzecie ćwiczenie dość lekko poszło za tydzień jak tak pójdzie do zwiększam ciężar Czwarte cwicznie bez zmian Piąte ćwiczenie więcej mocy

[...] wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Najbardziej efektywnie z progresem wyszła klata lekko barki też się poprawiły. Triceps tak samo lekkie się zrobiło Trening wykonany w 100 procentach Bardzo zadowolony

Cardio 30 min Waga 82,7kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 brak techniki Sr 97kg/8 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97kg/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10gz/10gn 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, [...]

Waga 80,7 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97kg/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s [...]

Waga 80,9 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 47/10 67/10 [...]

Cardio 30 min Waga 81,7 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/10 67/8 77/8 87/8 +sr77/11 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko +sr77/13 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 za tydzień 27kg 27kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo [...]

Waga 81,5 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 67/10/10/10/10 za tydzień 69,5 kg 47/10 69,5kg/10/10/10/10 Dobry ciezar za tydzień mogę lekko zwiększyć ciężar 5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s 24/20/19/18 25/21/20/20 6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 49,5kg/10/10/10/10 Za tydzień [...]

Waga 82 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]