lekko

[...] coś dało :) Rozum mi podpowiada, że powinnam pociągnąć te 2000 kcal przez marzec, żeby jeszcze ustabilizować te hormony i tarczyce, za to ja osobiśce wolałabym już zacząć lekko ciąć kcal i wejść na np.1800 przy tych samych treningach, bo powiem wprost czuję się już grubo i z lekka przejedzona, jestem w najgorszej formie od roku. I chciałam [...]

Wytrzymać wytrzyma, ale po dłuższym czasie używania ciężarów rzędu 160-200kg mój zrobił się lekko łukowaty.

[...] przy wyraźnie ujemnym bilansie trudno jest budować mięśnie (bo jest mało energii z pożywienia) , za to łatwiej i szybciej spala się tłuszcz. Natomiast na zerowym lub tylko lekko ujemnym bilansie, mając rezerwę własnego fatu do spalenia jako źródło dodatkowej energii dla budowania mięśni - można łatwiej budować te mięśnie, za to zgromadzony fat [...]

[...] 32,5x5, 37.5x5, 42,5x5, 47.5x4, +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12 (2serie) (dodatkowa seria na 14,5kg) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx12, 32,5x12, 35x12 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 37,5kgx12, 42,5x12, 47,5x12 +2,5kg +Allahy 30kgx20, 35x12 (2serie) Dziś znów mega ciężki dzień [...]

A gdyby zamienić plecy z nogami? Bo w piątek mam 3h wf i to jest przeważnie 3h grania w coś więc nogi będą lekko osłabione. I jak z doborem ćwiczeń?

Ziemniaki piekę około godziny. Jak są małe - w całości, lekko posmarowane oliwą. Większe kroję na pół, kładę przecięciem do dołu na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Przyprawy- różne, byle bez glutaminianu sodu. Opisane jako przyprawy do ziemniaków lub dań z ziemniaków. Jemy ze skórą. Oczywiście przed pieczeniem dokładnie myjemy.

Nie mówiłem że będzie lekko ;-) Jak będzie za dużo to zmniejszę ilość dni z wymachami. Wszystko do dostosowania. Cel niezmienny: 100k :-)

No to trzymam kciuki, bo to już lekko rzeźnią zalatuje :-D

[...] 60x5, 65x5 +5kg 5. Push Press 30kgx5, 35x5, 40x5, 42,5x5, 47,5x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 +2,5kg 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 40kgx12, 45x12, 50x12 +2,5kg +Dodatek Szrugsy 90kgx15, 100x15, 110x10 Trening wypadł fajnie [...]

[...] 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 5. Push Press 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 40kgx12, 45x12, 50x12 +Dodatek Przedramiona (uginanie nadgarstków z sztangą w siadzie) 25kgxmax, [...]

[...] 50x10, 55x10, 60x8, 65x5 5. Push Press 30kgx12, 35x10, 40x8, 45x6, 50x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x8 +Dodatek Allahy 30kgx20, 35x15, 37,5x8 Trening mega męczący, ciężary z [...]

[...] - tu by się przydało więcej mięśni. W pozycji bokiem widać, że albo masz problem z postawą, albo stoisz zupełnie rozluźniona z wywalonym brzuchem. Ściągnij łopatki, napnij lekko brzuch, całą sylwetkę "wyciągnij" w górę a zobaczysz jak bardzo się ona zmieni. Masz fajną obręcz barkową - dobra szerokość w stosunku do bioder i talii i niezły [...]

Obierasz ziemniaki zalewasz wrzadkiem gotujesz jakies 10-15 min zalezy jaka wielkosc wyjmujesz studzisz i kroisz na frytki potem do piekarnika lekko polwewajac olejem j git frytki gotowe mozna posypac przyprawami

Natalia, żeby ocenić postawę to nie możesz robić zdjęć, w których pozujesz czy się wyginasz :-) Prosto, stopy razem, lub na szerokość bioder, ręce luzem, proste plecy, lekko napiety brzuch. Przodem, bokiem, tyłem, cała sylwetka, bez uciętych nóg. Miska lepiej, ale docelowo rezygnujemy z produktów "błyskawicznych" - są przetworzone i nie mają za [...]

[...] 2000 kcal a i tak to będzie raczej za mało. Musisz nad postawą popracować, wzmocnić mięśnie. Jak stoisz to nie na luzie, ale ściągnij łopatki, klatka do przodu, napnij lekko brzuch. Wklej proszę ze dwa dni swoich posiłków generując zrzut żeby było widać co tam jest. W opisie wymieniasz głównie pieczywo to już na dzień dobry podpowiem, że [...]

[...] +2,5kg 5. Push Press 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x6, 52,5x5 +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10 +Dodatek Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 Progres powolny na ciężarach [...]

[...] 62,5x7, 67,5x6 5. Push Press 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x7, 52,5x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10 +Przedramię (uginanie nadgarstków z sztangą w siadzie) 25kgxmax, [...]

ostanio lekko nie mam :( pelno stresu i mega ogromna ilosc pracy. musze sie udac z tym do dermatologa ? czy zejdzie samo po jakims czasie?

Tzn łapy małej nie mam bo 38,5 lekko jest, jednak 7/8 tej łapy to głową wewnetrzna. Z Cieżarem tez problemu nie ma bo uginanie sztangi stojac kpncze zazwyczaj 45-60 x4-5

[...] - tu by się przydało więcej mięśni. W pozycji bokiem widać, że albo masz problem z postawą, albo stoisz zupełnie rozluźniona z wywalonym brzuchem. Ściągnij łopatki, napnij lekko brzuch, całą sylwetkę "wyciągnij" w górę a zobaczysz jak bardzo się ona zmieni. Masz fajną obręcz barkową - dobra szerokość w stosunku do bioder i talii i niezły [...]