lekko

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s uginanie nóg leząc 2s wspięcia na palce 2s podciaganie jednego konca sztangi 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangi wzdluz ciala 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg siedzac 3s Martwy ciąg 3s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 1.wyciskanie francuskie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2s 8-12 2.odwrotne pompki 3s 8-12 WTOREK !!! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) 1.przysiad wykroczny 3s 12-16 2.przysiad ze sztanga trzymana na klp 3s 12-16 3.wspięcia na palce 3s 15-20 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-16 2.mc 3s 12-16 [...]

[...] jest taki miły ze zawsze mówi rzeczy, które mogą sprawić, że poczuję się lepiej tak więc nauczyłam się żyć z z tą jego półprawdą i oceniać siebie sama Zakładając, że Shinji lekko koloryzuje (czytaj: jest miły ) a Ty lekko dramatyzujesz, należy uznać, że prawda leży po środku a progres pomału ale sukcesywnie się zwiększa Drogie to to ? Koło [...]

[...] jest, gdy pół miecha temu dojrzałam GO /cellulit/ w lustrze nie mogłam uwierzyc (jest tak źle............jak nigdy wcześniej). Co do puchnięcia - ostatnie 2 tygodnie puchłam lekko, ogólnie nie. Zebrało mi sie tez sporo wody - pokazał sie pierwszy okres (bardzo skąpy). Wiele teraz muszę poprawić. Po porodzie dośc długo nie było śladu celulitu, ale [...]

[...] kaszy itp.) ---------> naleciałości wcześniejszych zmagań redukcyjnych. Zamiast wciskać w siebie 50 g ryżu powinnam zjeść przynajmniej o połowę mniej i czuć się z tym lekko. Węgle w diecie muszę mieć, ale nie musze ich JEŚĆ TAK DUŻO, zatem zapędziłam sie i to -----> do zmiany, Poza tym eliminuję z diety jogurty/serki owocowe - z wygody [...]

Shrimp2 dzieki od tamtej pory Niucha cały czas próbuje raczkować, juz nauczyła się posuwać lekko kolanka do przodu, ale rączki stoją w miejscu i się buja, nasz słodziak kochany!

heh, no własnie;-), weeeknd był dość słoneczny, ale trudno - zaryzykowałam, ....i raz pierwszy jem ser w takim stanie...lekko gorzkawo - kwasnawy?!?! ale zjadliwy Fala - super Ci idzie zrzucanie balastu;-)

Witam ponownie.. Dobre wieści - w skrócie - Malęństwo zdrowieje:-), M. też :-)- oboje mieli jakiegoś wirusa. Ja jestem lekko osłabiona, mało sypiałam przez ten czas, byłam na pełnych obrotach. Na treningi nie było warunków..czasu, siły. Z gorszych wieśći - ja chyba złapałam od Mężą, mam podobne objawy, tyle że jak na razie gorączki niet. Bolą [...]

[...] do zapisek, ale po krótce. Od pewnego czasu skupiłam się na biegach i coś tam sobie truchtam, dieta na oko była nie liczona, jednak muszę wrócić do delikatnego schematu bo lekko mi się wymknęły kalorie spod kontroli:-)). Brak było czasu na weryfikację. W między czasie przebyłam sporo przeziębień, walk z zatokami, przyjęłam sporo antybiotyków, [...]

[...] -------------------------------------------- Wtorek 18.06 Rower stacjonarny Dystans 18.34 km Czas trwania 40m:25s Kcal: 618,9 /pomiar z rowera/ Piątek 21.06 Trening siłowy lekko, miesiączka czas: 45 min SQ 3x 12-15 12 kg x15 17 kg x15 19,5 kg x12 MC R 3x 12-15 17 kg x15 22 kg x15 24,5 kg x12 Military press 3x 12-15 7 kg x15 8 kg x15 9 kg x14 [...]

[...] tsh i diagram lipid, zobaczymy czy coś wykażą. -------------------------------------------- Już mam wyniki, z diagramu choresterol "dobry" sporo podwyższony, przez co lekko też całkowity. TSH w normie:-) Zatem ten brak sił i energii nieraz to mam nadzieje wynik zbyt małej ilości treningów pewnie..............trzeba pracować nad kondycją, [...]

Lekko spóźniona jestem i ja! Słońce, tak jak anna rzekła, brzuch (moja obsesja :))) Ci pięknie wessało, szczególnie fajnie to widać na zdjęciach porównawczych nr 2 :) Sporo pracy przed Tobą, ale bazę masz. Jako że priorytety się pozmieniały ;) i nie masz jakiegoś ciśnienia związanego z czasem, możesz spokojnie pracować nad sylwetką i kondycją, a z [...]

[...] (12 serii lekkich - z dobra technika): -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstka) 12x3 -super seria: „21” sztanga mocno lamana + lekko lamana nachwytem x12 X3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -SS: unoszenie nog na drazku Max (ok 18 powt.) + lawka rzymska Max x (ok 16 powt.) x3 -unoszenie nog [...]

[...] zapominać o regeneracji. Przykładowy plan treningowy: 1. Rozgrzewka 2.SPIĘCIA NA LEŻĄCO - lezymy na plecach, nogi zgięte w kolanach, całe stopy oparte na podłodze, ręce lekko rozsunięte, ale wzdłuż ciała. Spinamy mięśnie brzucha, wbijając odcinek lędźwiowy w podloge, jednocześnie lekko wypychajac biodra do góry. 3 serię, 15 Powtórzeń po ok 5 [...]

[...] Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. Bicepsy 4 x 8 5. Wyprosty tułowia 3 x 10 6. Brzuch 3 x [...]

[...] 30.10.09, godz. 14:00, waga 71,1kg, czas trwania 1h siad z przodu 65/6,6 siad 105/6 bandaze 125/4 lawka 105/4 dociskanie 115/4 waski 95/4 porecze 20/8 martwy 150/6 wszystko lekko, od poniedzialku wchodze na kreatyne wiec wreszcie bedzie jakas moc Dominator, no do formy wrocilem - ponoc wypilem 5 piw i 5 x 50ml ... a to juz zyciowa forma ))) co [...]