[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(neutralnym) -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce lekko pochyłej Grupa trzecia, to ćwiczenia przydatne w okresie polepszania definicji/gęstości umięśnienia -Uginania jednorącz w oparciu łokcia o udo (można wykonać ze [...]
[...] głowę, kręgosłup, jak się wybić? Czy całe ciało ma przylegać do ściany (tak jak piszesz)? Bo ja czesto widzę, że np. nogi-stopy się operaja o scianę, a sam korpus jest lekko odgięty. Czy starać się prostować część lędźwiową, czy mozna ją lekko zgiąć? Czesto widzę (mówię o patrzeniu z boku), że np. nogi przekraczaja linię głowy, a korpus [...]
[...] od szefowej z resztą słusznie 1a. Tutaj stały ciężar, podeszłam do 15kg ale nie dałam rady,a 14kg hantli nie mamy 1b. wznosy wydusiłam ostatnie powtórzenia,więc nie było lekko 1c. Tutaj sama brama i było za ciężko dlatego wzięłam czerwone hantelki i sobie machałam chociaż czułam chwilami boczny akton...mam nadzieję,że to było tylko chwilowe [...]
[...] (tak, tak - paradoks!) * trenuj partię mięśniową częściej, a przy mniejszej ilości serii w każdej sesji (np. poniedziałek klatka ciężko 4-5 zasadniczych serii, piątek klatka lekko 4-5 zasadniczych serii; poniedziałek nogi lekko 5-6 serii, piątek nogi ciężko 5-6 serii itd.), * nie ćwicz do załamania mięśniowego. Dokładaj 2-5 kg tygodniowo do [...]
DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]
[...] większego problemu. Co seria lżej szło. Notabene odświeżenie przysiadu przedniego. Kondycyjnie daje w kość, mimo małego ciężaru. PRZYSIADY - dały w kość, wcale nie szły tak lekko. Drążek - +35 kg nachwytem, siłowo w miarę. Poręcze - lekko, poza ostatnim powtórzeniem na 60 kg MC NA PROSTYCH - nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem, leciutko, [...]
[...] -zamek; (ang. one arm barbell rowing); liczę samo obciążenie 6 x 55 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 7. Wspięcia na palce siedząc 40 x 50 kg Komentarz: PRZYSIADY - ujdą, za lekko nie było. Drążek - lekko, 30 kg druga seria lżej niż pierwsza. Poręcze - ostatnia dała już trochę w kość, 4 serie na ławie nie zostały obojętne. MC NA PROSTYCH - [...]
Jest kvrwa moc panowie. Susta ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to [...]
[...] treningu powtarzasz. Ale zawsze tak planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to dokładniej: 1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą już pozycją techniczną [...]
[...] +aero 35 min +aero 35 min +aero 35 min` +aero 40 min Shit pewnie będzie miał satysfakcje, bo pewnie doyebie fronty z większym ciężarem %-) Nie poszło dzisiaj 6x, już piąty lekko plecami wstałem. W syzyfkach w drugiej i trzeciej serii już też czułem że lekko pomagam siebie rękoma, ale pompa była ogromna %-) MC już nie tak lekko, ale dał bym radę [...]
Od doyebania ciężaru na łapy mam inny dzień. Tam gdzie jest lekko, stawiam właśnie na IDEALNĄ techikę, 100% mind muscle. I za tydzień pewnie będzie progres +1kg w uginaniu hantlą. I wyebane mam na Wasze podśmiechuyki %-) Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 2. Gironda dips [...]
[...] 3 - razy w tygodniu pon, środ, piąt. Poniedziałek - wyciskanie na ławce płaskiej 9 serii po 5,4,3 powt. ( zależy od tygodnia czy 5 czy 3 o tym później) następnie trzy serie lekko na skosie do góry aby zrobić 8 - 10 powt z zapasem. Na triceps poręcze 4 serie - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 - 8 powt w każdej; [...]
tak się wczytałam w Twoje odczucia, ze przegapiłam tabele z treningiem %-) Przy podciąganiu/opuszczaniu pamiętaj o spiętych łopatkach - ściągasz je do siebie a później lekko na dół - poćwicz nawet na siedząco ten ruch a w ramach rozgrzewki wisząc na drążku (stopy możesz lekko o ziemię opierać) samo spięcie i ciągnięcie w dół łopatki zobaczysz, że [...]
[...] wzmocnionego brzucha:-> Każdorazowo rozciąganie przed i po siłowym. Pierwsze serie z "lekkim obciążeniem - rozgrzewkowe" Konkluzja - postawa w miarę prawidłowa , prawa noga lekko krótsza, lewy bark lekko niżej, lewe żebro lekko wyżej/wystające,wysunięta miednica. Plecy mocno rozciągnięte, wykonują pracę za dwójki . Kolejna wizyta doraźnie - [...]
[...] x 12 5a. Młotki 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12 5b. Pompki tricepsowe cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 UWAGI: WL - na razie jest mega lekko, idzie z zatrzymaniem na klatce, mam nadzieję na dojście do 80 kg 5 x 5, choć kto wie, może i więcej pójdzie w n-tym tygodniu Podciąganie podchwyt - tutaj również w [...]
2. Czyli,ze wszystkie posilki mam zjesc do godziny 13 ? 3. No już sobie rozpisałem i chciałbym robić tak : Push&Pull&Legs&Off i tak ciągle tylko ,ze dokładniej wygląda to tak : Push-ciężko&Pull-ciężko&Legs-lekko&Off&Push-Lekko&Pull-Lekko&Legs-Ciężko&Off. Tak samo jak na fbw, raz ciezej raz lzej .
[...] patrzyłem na serię, i czułe prostowniki wraz z plecami. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 10kgx12 20kg/30kg/30kg/30kg-Tutaj technika elegancko czułem same plecy i lekko tylni akton barków więc było pięknie :) 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 12KGx12 14kg/14kg/14kg/14kg-Plecy czułem elegancko, skupienie pilnowana technika więc git :) [...]
[...] na wysokości drążka lub ciut wyżej i powoli się opuszczaj próbując zaangażować w to plecy (trzymaj napięcie pleców, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta do przodu, wzrok lekko w górę). Tak 5 serii po 6 powtórzeń - podskok, opuszczenie, stajesz na skrzyni czy tam ławce i znowu doskok do góry, opuszczenie, stajesz na skrzyni itd. Dzień 3 [...]
WIELKI ART O BICEPSACH I NIE TYLKO
