lekko

[...] 3b. wznosy ramion bokiem (wg planu: 3x12-15 + 2x drop) 12x3kg - 7x3kg - 20x1.5kg 12x3kg - 12x1.5kg - 20x1kg 12x3kg - 10x1.5kg - 18x1kg 1a. wzięłam 40kg myśląc że będzie lekko, okazało się że w przysiadzie przednim nie jest tak łatwo jak w zwykłym, w drugiej serii musiałam przerwę zrobić, bo nie dawałam rady 1b. #-P 2a. ok, tylko na początku [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu z góry 3s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]

Sam będę robić priorytet na ramiona, w moim wypadku wygląda to tak: Pon - Klata+ Lekko Tric Wt - Plecy+Lekko Bic Śr - Wolne Czw - Klatka Lekko + Barki Piątek - Nogi + Super serie

[...] chwyt bardzo wąski,średni,bardzo szeroki itd.,dynamicznie i eksplozywnie 72,5x3 72,5x3 72,5x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 +4 serie pulley rows,z długim spięciem w szczycie,lekko Komentarz: zmniejszenie o 5kg 4 pierwszych serii w RIP było bardzo mądrym posunięciem.Tak jak sądziłem ostatnio miałem kłopoty z dynamiką i techniką.Dziś problemu już [...]

[...] na full body ;) przysiad 122,5x5 137,5x3 155x3 (max) zapas może na jedno powt 180x2 ~ostatnie 35cm ruchu wolny przysiad z zatrzymaniem 60x3 3s pauzy 100kgx3 3s pauzy WL lekko 57,5x5 67,5x5 80x5 dodatki(bez upadku mieśniowego) drążek x5 x5 x5 dips x14p x11p żurawie x8 x8 spacer farmera sztangielki 2x32kg 2 długości boiska siatkarskiego 2 [...]

[...] robienie zarzutów,push-pressów,bajcepsa,siadów itd ... kiedy ja dorosnę ;/ wieczorem: 5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h przysiad 137,5x5 (max) wl lekko+drążek 57,5x5 +5podciągnięć 67,5x5 +5podciągnięć 80x5 +5 podciągnięć wolny przysiad z zatrzymaniem 60x5 80x5 100x5 żuraw x6 x8 dips x10 Komentarz:Wszystko do dupy :] [...]

[...] *opaski,przy trzecim powt był upadek ;/ raczej już bez zatrzymania wyciąg do brzucha 3s 5p ŚR 90min SQ(8): 137,5x6*, 122,5x5 *pas,opaski,rozpędziłem się i zrobiłem jeszcze jedno powt.W pasie lekko. WL(13): 105x2*,95x5 *opaski,wyciągnięcie,baardzo ciężko. Wszystkie powtórzenia touch'n'go Hip pull through 3s 5p Wyciąg brzuch 3s 5p Kółeczko(abs) 3s

lekko wstałeś jak na max na tym 180x1 dałbyś radę jeszcze z parę razy, wiem że każdy się boi załamania mięśniowego na przysiadzie, ale też każdy nie docenia swoich możliwości na siadzie :) Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-12 16:59:13

co do filmiku, ale byk. przysiad masakryczny, a mc lekko poszło :) zatrułeś się czymś że jeść nie możesz? trzymaj się

hehe, dobra to tylko o tą będę się martwił:P wiesz co, dzisiaj jestem dzien po mc/wiosle hantlem i jakoś nie czuje mocno prostowników, może lekko:) natomiast czuje zdeka brzuch,bica i kaptury:) ale może zmienic na te kroc's row o którym pisałeś? tylko tłumaczyłeś mi że najwiekszy ciężar jaki dam rade bez pasków utrzymać, no to bedzie pewnie koło [...]

[...] 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p,+1s) 115x3 (+1p,+1s) 115x3 (+1p,+1s) Wyciskanie Leżąc 102,5x3 102,5x3 102,5x3 102,5x3 102,5x2 (3ci fail) 102,5x3 wszystkie lekko pomagane...ci asekuranci Szrugs 180x3 (+15kg,+1p) pas i paski 200x3 (+35kg) 200x3 (+30kg) 200x3 (+30kg) 200x3 (+30kg) (przechwyt bez pasków) 200x3 (+30kg) (przechwyt [...]

PON 1h 30min Przysiad 60x5 60x5 GM 60x3 100x3 140x2 opaski 165x2 pas 167,5x2 170x2 mam pewnie podejrzenia,że lekko mi w 2 powt pomagano,ale nie jestem pewien 140x5 DB Bench Press 2x10kg x10p 2x20kg x5p 2x30kg x5p 2x42kg x5p 2x42kg x6p Wyciskanie leżąc-dynamika 67,5kg + gumy(czarna i niebieska) x3p 8s co serie inny chwyt -wąsko,średnio,szeroko DB [...]

[...] jednorącz 42x10 42x10 Arnoldki 2x18kg x8p 2x18kg x8p J.M.Press 40x8 szeroko 40x12 wąsko 40x10 wąsko Bic,sztanga prosta 40x5 40x8 40x5 Ab roll x10 x15 45* back raise z lekko podgiętymi kolanami x30 x30 Komentarz: Wafle ryżowe przed treningiem-rządzą jajka-nie bardzo Szybie tempo,ostro sponiewierany. Back raise baaaardzo powoli,super [...]

Autopsy a wczoraj czemu tylko do 100kg taki dzien czy lekko mialo byc?:) tego Twojego haotycznego treningu nieogarniam Moszyn Autopsy dokladnie niewiem wiem ze okolice Gostynina:) pojawi sie pewnie ok polnocy-kiedy Ty spisz?:D

[...] nad 20kg z wolną fazą negatywną spięciem i blablbla. Spokojnie, bez przesady. 20 kg to za mało na uginanie stojąc a co dopiero wiosło. Tak jak Chada pamiętam czytałem coś ciekawego tak Tatsouline mnie lekko irytuje EDIT to co napisałem już nieaktualne, nie zauważyłem Twojego postu powyżej Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-28 23:43:42

wl 105 pewnie i lekko, sq 115 pewnie i lekko, mc 140. Najpierw wchodzę z okresem przygotowawczym (3-4s x 10), przez 4-6 tygodni, co tydzień + 2,5kg, wl 60, sq 70, mc 75. Wl 2 x w tygodniu, sq 3 x w tygodniu, mc 1 x . To jest proste jak drut po dwa treningi na każdym zakresie, daje i objetość, i natężenie :) Wg mnie początkowa duza objetośc w [...]

20.11.15 Cześć. To tak..od prawie dwóch miesięcy trenuję na zasadzie pn. wl ciężko/siady lekko, śr mc /rotacja -obj. vs ciężar/, pt. wl lekko/siady ciężko. No i ok, po parę kilo dorzuciłem...problemem jest jednak to, że chyba potrzebuję usystematyzowania procentowego, zresztą nie oszukujmy sie, na 90-95 % maxa nie mozna w nieskonczoność [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s MC 4s uginanie ramion ze [...]

[...] jak więszkość tylko unoszę tak do kąta 60st. mniej więcej. Generalnie nie do samej góry. I biorę takie sztangielki żeby zrobić 12-15powt. a jak już nie mogę to tymi samymi lekko odwodzę na boki (coś jak byś trzymał walizki i lekko chciał je odsunąć od siebie). I na maxa jadę. na klatkę nie wiem, to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o [...]

@Up To nie będzie trwać 2 tygodnie lecz conajmniej 3 miesiące, od ferii zacznę żeby złapać tryb. Rozkład partti: A:Klata,Bic,Przedramię,Brzuch(lekko) B:Plecy,Szrugsy,Tricepsy, Brzuch(lekko) C:Nogi, Barki, Brzuch(lekko) Wczesniej biegałem pół roku własnie na takie dystanse ;) Zmieniony przez - killswitch w dniu 2015-01-15 21:24:48