lekko

[...] 7 bez Midiany) Siofor 2x850 Kombucha Vitriumcalcium Maglek Uprzejmie donoszę, że chipsy z cukini wyszły super 8-) nawet dzieciakom moim smakują, a chipsy z bakłażanów wyszły lekko papierowe. Przydałoby się zapasy zrobić, będzie super przekąska warzywna, którą można łatwo przechować i zdrowsza niż ziemniaczane chipsy :-D A suszone mięsko jest [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń jak niżej: 6.a) wskoki na ławeczkę 6.b) pompki chodzone na coreboard 6.c) sit-upy kurcze zsapałam się jak ta lala, a wydawało się, że bedzie w miarę lekko, najgorzej poszło z pompkami, bo mi ręce siadały 7. 3 serie stania na rękach pod ścianą z pompką 1/3 po 10 powtórzeń A na koniec solidne rozciąganie W trakcie treningu [...]

[...] w końcu dołączyła do treningów moja przyjaciółka, trening był na spokojnie, bo ona miał znacznie dłuższą niż ja przerwę, właściwie wiekszość ćwiczeń szła gładko i w miarę lekko, największa trudność była w push presie i wyciskaniu, ręca chyba najprędzej wymiękają, biegi były zupełnie na spokojnie, żałuję, że miałam taką przerwę, no ale doba ma [...]

[...] rąk, ze stopami opartymi o ławeczkę (no nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie jakby odwrotne pompki) 3x10 4. Wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25kg 10x30kg - w miarę lekko poszło 5. Rozpiętki 10x 2hantlex3kg 10x 2hantlex4kg 10x 2hantlex6kg - chyba za małe obciążenia wzięłam 6. Przenoszenie hantli za siebie 10x 2hantlex3kg 10x 2hantlex4kg [...]

[...] 4x8-12 -rozpietki 4x12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x12-8 -pompki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-8 BRZUCH brzuszki spinanie 3xmax wznisy lekko ugiętych nog w góre- w podporze 4x max. czwratek(plecy, biceps, brzuch) PLECY -wiosłowanie ze sztangą 4x12-8 -podciaganie na drązku do klatki4xmax -martwy ciąg [...]

[...] P. 12/10/10 4. Podciąganie sztangi do brody s. 3 p. 12/10/8 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4. s. 12/10/8/8 2. Przyciąganie na wyciągu dolnym (uchwyt lekko wiekszy niż szerokość barków) s. 4 p. (regresja) 6/8/10/12 3. Podciąganie sztangi w staniu (lekko pochylony) uchwyt na szerokość barków s. 3. P. 12/10/8 4. Grzbiet s 4 [...]

[...] uchwycie- 4 serii -10-12 powtórzeń WYCIOSKANIE HANTELEK W SKOSIE DO GORY 3 X 12-10 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-2 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie SZTANGI do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

[...] 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : [...]

[...] -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. sz-k na skosie do góry ROZPIETKI [...]

Powinnaś mieć mniej więcej kąt prosty między przedramieniem i ramieniem w momencie, gdy ramię jest równolegle do ziemi. Powinnaś dotykać sztangę klatki, a jeśli Ci to pomoże, możesz lekko odbijać sztangę. Lekko!

kroisz na pol luyzeczka wydlubujesz miazsz robisz z nich takie ludeczki lekko solisz pieprzysz i faszerujesz mielonym wrzucasz do naczynia zaro podlewasz lekko bulionem i pieczesz 180 stopni ok 40-50 minut :-)

[...] szerzej (jak kto woli) -kolana ugięte do wewnątrz (dziwne na początku ale z czasem się przyzwyczaisz). opierasz się na wewnętrznych częściach stóp, stymże tylnia pięta lekko uniesiona (starasz się zapierać tylnią i przednią nogą) -nogi lekko ugięte -tułów lekko zgarbiony (dzięki temu napniesz mięśnie brzucha) -prawa pięść przy prawym [...]

[...] dlatego dołożyłam bym mogła wycisnąć jak najwięcej, najbardziej zaskoczyły mnie czachołamacze bo jeszcze ostatnio rączki się trząsły przy samej sztandze, a teraz poszło lekko, więc musiałam dołożyć i już lekko nie było %-) w wyciskaniu szeroko w ostatniej serii jakąś moc złapałam i docisłam 1 powtórzenie więcej%-) - pompka z hantlami chyba [...]

No jeszcze 6 miesięczna szkółka %-) Tak, jestem świadoma tego, że nie jest lekko. Co do skoków przez płotki jutro mam nadzieję, że sprawdzę jak mi idzie. Już od ok. 2 miesięcy się przygotowuje głównie pod przeskoki. Dla mnie przejście ich jest bardziej stresujące bo to prawie połowa mnie, gdyby nie weszła ta zmiana o dotknięciu płotka to bym po [...]

Dobra przemiana nie ma co ale sprzęt do dyspozycji zobowiązuje do takich efektów za tyle hajsu jakbym nie nic osiągnoł to bym się wkurzył lekko mówiąc

ja sesja, więc ostatnie kilkanaście dni na zamawianym jedzeniu i słodyczach, więc lekko podlany, nie ma co pokazywać. pzdr/

Ja robię rozsądną masę (kalorie lekko na plus w dni treningowe, w nietreningowe na zero). Uważam, żeby się nie zalać, co u mnie bardzo łatwo przychodzi. Dieta trzymana każdego dnia, oprócz niedzieli, gdzie jem jak mi się podoba, nie ma to jakichś zgubnych skutków dla całości. Waga właściwie jest ciągle na tym samym poziomie, ale to już nie jest [...]

[...] że to 10kg to lajtowo targam w dipach, ale staram się robić powoli ruch, aby dobrze mięśnie pracowały. Takie pytanie czy unosić się aż do wyprostu ramion w łokciach czy tak lekko na zgiętych aby nie tracić napięcia tricepsu? Starałem się spinać łopatki, ale powiem Ci, że na kółkach jest to trudne mimo wszystko nie czuć tych łopatek tak jak na [...]

Wzorowałem się na poście kolegi _Knife_ Link do postu: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html I z tego wynika, że mogę mieć taki plan: PONIEDZIAŁEK trening np. *Ciężki na klatę *Lekki na ramiona *Ciężki na barki ŚRODA: *Ciężko no nogi *Lekko na grzbiet [...]

[...] 5.12 - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 /17x9 / 20x8 - ogarniałam chwyt i udało się 8-) nadgarstki nie bolą, palce tylko lekko podtrzymują. Push press jak na razie mi nie idzie, boję się że trafię w zęby, nie wybijam się porządnie z nóg, właściwie cała siła idzie z rąk. 14/ 17 /20 x 7 14/ 17/ [...]