lekko

Wystarczyłoby zamiast szerokiego chwytu na sztandze dać taki na szerokość barków lub lekko węższy i już by było lepiej. Ale próbuj różnych ćwiczeń - warto eksperymentować.

01.03.17 Sr Wl 47,5-3 57,5-3 67,5-3 77,5-3 87,5-3 MC sumo 70-5 90-5 110-5 130-5 150-5 bic wyciag 3s-12p Zrezygnuje z wyciskania w srody klatka nie jest w pelni zregenerowana ale mimo to poszlo spoko. w nartwym mialem konczyc na 140 ale zle zaczalem i 130 zrobilem 5 razy dosc lekko wiec postanowilem zatakowac 150 na 2-3p a wyszlo najs :)

04.03.17 Sob WL 40-8 50-8 60-8 70-8 80-6 dzis mialem miec wolne ale zrobilem lekko lawke. przez marzec bede trenowal 2 razy w tyg wiem ze to malo ale mam duzo pracy wiec zaczne robic wiecej powtorzen prz

26.05 Pt Waga 83.6kg Wl 60-10 70-10 80-10! 90-3 Reszta lekko ruszona. Ostatni trening na "10" wreszcie :) Ostatnia seria juz poszla ciezko... Ale postanowilem zrobic 2-3p na 90 i sie udalo, na koniec "6" cel 90kg 6p mysle ze cel realny 3powtorzenia musze dolozyc. Od poniedzialku wchodze juz na serie po 8p chce dojsc do 85-86kg 8razy.

29.05 Ndz Wl 62x8 72x8 82x9! Reszta lekko. Dzis mialem miec wolne od treningu ale mialem wielka ochote pocwiczyc i poszlo super. Zastanawiam sie jak dalej dokladac obciazenia... Moge robic skoki nawet co 0,5kg. Jedno jest pewne po 2kg juz nie dam rady dokladac. Od dzis zaczalem suplementacje Beta-Alanina

02.06 Pt Wl 64 x 8 74 x 8 84 x 10! Reszta lekko. Zawsze cwiczylem splitem na pseudo sile obnizajac powtorzenia do 5-6p i nigdy nie odnotowalem tak szybkiego i tak dlugiego progresu... Teraz juz wiem ze zmasakrowanie klatki 15ciezkimi seriami z ktorych polowa byla do upadku miesniowego nie sluzy budowaniu sily. Teraz zwykle FBW i ide mocno do [...]

04.06 Ndz Wl 65 x 8 75 x 8 85 x 10 Reszta lekko. Beta-alanina fajnie pobodza i jak widac dziala :) jeszcze 2 moze 3treningi na "8" a juz osiagnalem cel na tym etapie. Niestety mam obecie max 90kg do dyspozycji wiec bd musial kombinowac na etapie "6" moze zrobie skoki obciazenia co 5kg

06.06 Wt WL 68 x 8p 78 x 8p 88 x 9p! Reszta lekko. Po uzyskaniu odpowiedzi od Gregorterm i Wzorek postanowilem wiecej dolozyc niz 1kg co prawda nie do konca bylem przekonany obawiakac sie ze skonczy sie progres... ale skoro tak doswiadczone osoby mowia "doloz" to musza miec racje. Zdecydowalem sie wiec dolozyc 3kg na 88kg i ku mojemu zdziwieniu [...]

08.06 Czw WL 70-8 80-8 90-8! Reszta lekko. To byl ostatni trening "8" Z pierwszych 4tygodni jestem bardzo zadowolony juz w tym momencie przekroczylem oczekiwania na koniec "6" za 2tyg czyli 90-6 Obecnie brakuje mi obciazenia by dalej dokladac na "6" zakupie za 2tyg a teraz musze pomyslec jak to rozegrac.

11.06 Nd Wl 62-6 72-6 82-6 92-6 Reszta lekko... Ostatnia seria wykonana ciezko... Chyba jednak moje przemyslenia byly sluszne, zrobilem wieksze skoki i zatrzymuje sie z progresem... No coz bede dokladal teraz po 0,5kg co trening i sprobuje odzyskac miejsce na progres. Tak czy inaczej cel treningowy osiagniety a nawet juz 2kg poprawiony mysle ze za [...]

13.06 wt WL 62,5-6 72,5-6 82,2-6 92,5-6 Reszta lekko. Malymi kroczkami do przodu byla szansa na 7powtorzenie ale z braku asekuracji odpuscilem bo nie bylem do konca pewny czy dam rade. Przyszly 2talerze po 5kg obecbie moge zalozyc 96kg. Zamawiam teraz gryf bo mam 140cm i tylko 26cm na ciezar.

15.06 Cz Wl 63-6 73-6 83-6 93-6 Reszta lekko. Powoli do przodu.

17.06 Sob WL 63,5-6 73,5-6 83,5-6 93,5-6 98-4 Reszta lekko. I poszlo :) to byl juz 5tydzien FBW jeszcze trzy treningi na "6" i musze pomyslec co dalej ale poki co przede mna jeszcze do zaliczenia 105kg mysle ze uda mi sie wykonac wszystkie zadania postawione na poczatku kazdy z etapow tj "10" "8" i obecnie "6" przepracowalem sumiennie tak ze [...]

wczesniej tak robilem ale jakos nie widze rezultatu teraz zaczalem lekko bo mialem drobny uraz robie 3serie dokladajac ciezaru 1s 10p 2s10p 3s-max docelowo bd dokladal i zejde w trzeciej na 10p

27.07 Czwartek WL 58-10 68-10 78-16! reszta lekko bo ciezkawy dzien w pracy mialem, na nastepnym treningu przyloze sie do innych cwiczyn a w czworoglowym czuje jeszcze jakis dyskomfort WL no pieknie ciekawe czy przelozy sie to na ciezar docelowo na 5-6p

29.07 WL 60-10 70-10 80-14 reszta lekko noga mnie boli mam nadzieje ze uda mi sie dojsc do 86-10p to by dobrze prognozowalo przed "8"

Roni tak postanowiłem zaczac z wysokiego zakresu powtorzen poniewaz mialem problem z klatka kontuzji... pisalem w dziale zdrowie... wiec zeby za szybko nie wejsc na ciezary ok 100kg postanowilem zaczac lekko

Roni tak postanowiłem zaczac z wysokiego zakresu powtorzen poniewaz mialem problem z klatka kontuzji... pisalem w dziale zdrowie... wiec zeby za szybko nie wejsc na ciezary ok 100kg postanowilem zaczac lekko To może być dobra strategia. Ale dobrze byś nie trenował do upadku.

13.04.19 Wl 90/3 110/1 90/3 110/0 poczułem lekko ból w piersiowym lewym w okolicy powięzi. Zejdę z ciężarów na więcej powtórzeń i pewnie będę musiał zrezygnować z zawodów

Ten tydzień sobie odpoczywam, Od przyszłego tyg ruszam z siadami i ciągami lekko, wyciskanie na więcej powtórzeń i spokojne budowanie objętości. Cel do końca roku zrobić te 500kg