lekko

avertos poczytaj coś raz na jakis czas a nie tylko spamujesz jak bezmózgie dziecko... od samych ćw pobudzisz mięśnie do wzrostu - lekko się podkreśli ich kształt - jeśli bd jadl mało - albo po prostu urosną tak jak ziomowi z avka sambiego - jak będziesz jadł jak facet...

9-10BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 100kg*9 120kg*9 140kg*9 150kg*9 (ost. 155kg*9) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*10 85kg*9 105kg*9 115kg*9 125kg*9 135kg*9 (ost. 140kg*9) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*80 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O [...]

Jak to efekty? Brzuch na pewno jest teraz o wiele silniejszy, z wygladu sie nic nie zmienil. No moze bardzo lekko mnie podlalo, bo ostatnio byla dieta "wakacyjna" - czyli troche wiecej wegli niz zwykle

[...] judo, jujitsu, sambo, muai thai, boks. Kolejny raz dziekuje za porady. obliques, mi starcza troche niestety zebra. Zreszta mam tak od zawsze nawet przy wadze 108 kg mi lekko odstawaly, troche je zabudowalem miesniami , ale to malo , zreszta i tak ich nie widac. No to mysle ze zaczne tak od pazdziernika no chyba ze lepiej by bylo od teraz. [...]

A tu te zdj co mialem zrobic :D Normalnie Najman . Mam jeszcze pytanie jedno czy w trakkcie regeneracji moge sobie cwiczyc teraz tak lekko ? znaczy tak jak w trakcie tygodnia gdy cwicze tylko rzecz jasna z mniejsza intensywnoscia, po 1 serie kazdej parti ciala ? PS: Dziewczyny nie przestraszcie sie Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-29 [...]

[...] więc wytłumaczę o co chodzi, może ktoś zrozumie. Stoję między dwoma wyciągami górnymi, pochylam się tworząc między nogami a brzuchem kąt otwarty (większy niż 90*) i lekko zgiętymi rękami ściągam oba wyciągi 3x 12/10/10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 12/10/8 Bicek Uginanie ze sztangą stojąc 3x 15/12/10 Uginanie młotkowe 3x 15/12/10 [...]

[...] siedzac 3s unoszenia sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie siedzac 3s B: przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki 2s Żuraw 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html podciaganie na drazku 3s max wioslawanie sztanga powch 2s mc 3s uginanie sztanga 3s A-B-W-A-B-W-W Chyba, że chcesz 4 zestawy ciężko/lekko... Pzdro

[...] Nie chce żeby w naszym kraju działo się to co np. w Szwecji, gdzie dzieci w przedszkolu uczy się jak złożyć skargę na policję na rodziców, jeśli ci np. podnoszą na dziecko głos, czy rękę, albo lekko za ucho pociągną. Ale szykują się nieciekawe czasy, jak się widzi, że w rządzie praktycznie same lewicowe partie zapatrzone w postępowy zachód...

Policzylem po 3,80 za kg bo wieksze ciezarki osobiscie wazylem i nie sa dokladne W 80kg wchodzi 2x20kg 2x10kg 2x5kg i 4x2,5kg Jesli bedziesz zainteresowany moge tez sprzedac 6-8x5 i 4x1,25 po 4zl za kilogram jedyne miejsce gdzie jest lekko uszkodzona tapicerka Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-09-01 11:53:29

ja tam robie abs2 i efekty fajne teraz jestem na masie to sie lekko podlewam ale przed wakacjami redukcje sie zrobi tez Cie lubie

[...] cyklon będzie już z większymi dawkami ale na razie chcę te minimum zapodać) --------- A czemu chciałem 2 orale zapodać, z tego względu żeby zdobyta masa miała by być mocna i twarda/zbita a nie jak po samej metce, lekko zalana. No chyba że miałbym zapodać sobie pierwsze winko a nie metkę. Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-08-30 11:07:07

[...] ziemniak 200g 174kcal 3.5b /0t /40ww kurze udo 100g 161kcal 17.8b/10t /0ww przed snem: bialko 60g 210kcal 42b /1.4t /9ww 3030 kcal BMI 19.2 175g bialka :60kg = 2,91g na 1kg 76g tluszczu = 1.26g na 1kg 450g weglowodanow = 7,5g na 1kg Troche wegli mi za duzo wyszlo, bialka tez lekko ale przy moim BMI to chyba nie szkodzi xd

a jak zestawienie by takie wygladalo(4 zestawy ciezko/lekko)

[...] brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Komentarze: WL - wszystkie serie z ~1sek przytrzymaniem na klatce, technicznie. WW - j/w rowniez technicznie, lajtowo. Porecze - dosc lekko. Za tydzien mniej ciezaru, wiecej powtorzen Brzuch - bede teraz dokladac kg, powtorzenia zostana.

Witam ! Dzień lekko treningowy () Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9 sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3 duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - +10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p 3 sztabki -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) Nogi -wykroki 3s 10p [...]

Pompki na poręczach 5s zakres powtórzeń 6-10 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s 8-12 powtórzeń. Rozpiętki 3-4s po 10-12 powtórzeń. Pzdro

[...] młotkowe: 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg Komentarze: 1. Skóra na karku piecze jeszcze Był jeszcze zapas ale nie ma co się spieszyć, zacząłem trochę z niższego pułapu 2. Jakoś lekko, choć brakowało sił po przysiadach. 3. Krótkie przerwy, łydki dobrze spompowane 4. Dobra pompa w pierwszych seriach, potem ciężko. 5. Lekki ból w lewej ręce, więc [...]

ktora woda bedzie lepsza? kranowa przegotowana czy z marketu typu 1,5zl/5l? zawsze pilem wody drozsze, lepsze jakosciowo a teraz kupilem carbo+ionto i wolalbym troche zaoszczedzic bo dziennie lekko 1,5l schodzi.

Dzięki za odpowiedz wiesz już lekko zaczynam się niepokoić bo ostatnie 20 dni dały mi lepsze samopoczucie i poprawę metabolizmu ale niema spadku wagi . Mam nadzieję że po tym cieciu ruszy , teraz przyjmuje jakieś 2.9 ww na kg 2,5 białka i 1-1,1 tłuszczu . razem jakieś 2500 kcal . Mam jeszcze miesiąc wakacji i w sumie mam teraz więcej czasu i [...]

[...] pozycje techniczna, pochyl się i wysun nogi w przod tak, by glowa miala pod soba stopy – pozycje ta utrzymujesz przez cale cwiczenie. Lokcie ida na boki lub lekko na skos, kontrolowanym ruchem opuszczasz się w dol, faze pozytywna rozpoczyna scisk miesni piersiowych. Doprowadzasz do wyprostu, ale nigdy do przeprostu. 2. Chodzi mi [...]