[...] jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 wywaliłem brzuch z tego [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą: 10x20, 10x20, 10x20 Dzisiaj zrobiłem trening rano, bo za 2 godziny wyjeżdżam. Odwiedzę Faftaqa w sklepiku. Zakupię jeszcze Clenburexin żeby lekko wejść na redukcję oraz jakiegoś porządnego tribulusa po Venomie, bo dużo ludzi ma problemy. Dzisiejszy trening miał być lekki, ale jestem zdegustowany. Forma moich nóg [...]
[...] 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. Ja bym na razie nic nie zmieniał. Próbuj dokładać w tej najcięższej - ale też nie za wszelką cenę. I tak siła jest na bardzo [...]
PUSH SIŁA 1.Przysiady ATG 2 x 5p lekko, bo jeszcze boli naciągnięty dwugłowy 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Pompki na poręczach Rampa 5 Sobota trochę mało sportowa, a wczoraj lekkie przeziębienie, więc dzisiaj nie było szału. Jak wyjdę na prostą to zacznę dopisywać również używane [...]
[...] chwyt neutralny: jak widac jest progres, w 1 serii zapas na 7 powt, w neutralnym ciut gorzej bo podciagalem sie pelniej niz tydz temu Wioslo sztanga: 12/12/12/12 x 55 kg - lekko. polsztanga: 12/12 x 25 kg - tez lekko. MC odpuscilem, ze wzgledu na przeziebienie i lipne samopoczucie, chcialem jak najszybciej skonczyc trening. Biceps Uginanie [...]
[...] 0 kg Mam 2 x 25kg wiecej, wiec trening byl petarda :D. 1. Dolozylem wszedzie za wyjatkiem rozgrzewki, ostatnie 2 serie ciezko, za tydz powtarzam ciezar. 2. Lekko. 3. Bardzo lekko. Przedramie pali. 4. Pomylilem sie i dodalem w pierwszej i drugiej serii 5 powt, prawie zdechlem . 5. Ciezko w sumie, ale wtedy najlepiej czuje lydki. 6. Kumpel [...]
[...] pytanie ^^ :P oczywiscie jestemt ego pewien w 90% ale dla pewnosci, pomoze mi to na szczelajace stawy ? szczela mi cale ciało :P robie krazenia vbiodrami to z prawej strony lekko czuje jak strzelają, w kolanach mi lekko strezla, w lokciu lewym jak go maksymalnie wyprostuje i w mostu czasem ^^ w kregoslupie mi strzela chyba od 2 miesiecy odcigek [...]
[...] 3-4) Uwagi co do planu: nigdy nie cwiczony intensywnie wczesniej prostownik grzbietu wysiadal mi przy combo przysiada-RDL-wioslowanie 3x w tygodniu, dlatego wprowadzilem lekko modyfikacje polegajaca na tym, ze w jednym dniu robilem przysiady ciezko, RDL lekko, a na nastepnym treningu RDL ciezko, a przysiady lekko (wioslowanie na kazdym [...]
[...] trening 8-10A I DOCISKANIE OD DESKI SKOŃCZYŁEM LEKKO I Z ZAPASEM NA 135kg*8 PODRZUT ZE ZWISU SKOŃCZYŁEM NA 85kg*7 na drugi dzień we wtorek zrobiłem przysiady ze sztangą z tyłu PEŁNE Z PODWÓJNYM DNEM 115kg*5 w 10 seriach, szło bardzo lekko, ale niestety "połamało mnie" znowu, a to były pierwsze siady od 2 tygodni ****a jego mać
[...] 120kg*5 130kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 190kg*5 1. przysiady lekko, ze 130kg miałem zapas na jakieś 2-3 powtórzenia 2. łydka też w sumie mogłem jeszcze powtórzeń dołożyć 3. ciągi robiłem nachwytem, 190kg było lekkie, ale w ostatnim [...]
[...] 150kg*15 160kg*15 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*20 190kg*20 210kg*max 1. ciąg bardzo lekko, trudność pierwszego i ostatniego powtórzenia w ost. nie różniła sie jakoś bardzo jednak po serii byłem zdyszany jak nie wiem 2. przysiady poszły troche mniej lekko [...]
[...] być powinno, jednak z powodu wczorajsze pomyłki, lepiej było dziś już nie obciążać zbytnio bicepsa więc zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15 1. siady bardzo lekko, mogłem spokojnie 115kg zrobić, ale nie ma co, to pierwsze siady przednie od 2 tygodni prawie, następnym razem 110kg zrobie zapewne także spokojnie 2. wspięcia bardzo [...]
[...] raczej bez zapasu hehe przy dociskaniu od stojaków już te 220kg trochę w łapach ważyło 2. podrzut lekki nie był, ale jeszcze 1 powtórzenie mógłbym zrobić, wyciskało się lekko, zarzucało się w sumie też nie najgorzej ale ciężej niż wyciskało, w 3 ostatnich powtórzeniach to zarzut był taki typowo "na szpagat" , ale jeszcze raz [...]
[...] ławce 15kg*5 19kg*5 21kg*5 24kg*5 30kg*5 37kg*5 42kg*2 (Poprzednio 42kg*0) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ jakieś 2 rozgrzewkowe po 8 powtórzeń nie wiem jaki ciężarek 13kg*8 1. lekko poszło te 180kg, mam filmik oczywiście, tylko że kręcony od dołu, koleżka który kręcił chyba sobie siedział na ławeczce 2. tutaj żem zapomniał zrobić po przysiadach, [...]
[...] 135kg*11 ale od 16cm dechy) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% docisku 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH bez*5 bez*10 bez*15 bez*15 4. lekko brzuszki 3 serie nie wiem po ile 1. leciutko poszło, ale że dawno nie robiłem od tej deski to odpuściłem 130kg mimo że było ono w zasięgu 2. podrzut lekko, ale 80kg by [...]
a więc tak MEDALE ZŁOTY DO LAT 20 I SREBRNY DO LAT 23 a teraz krótko o starcie: SIADY BEZ KOSTIUMU: 250kg - lekko i podejście zaliczone 265kg - bardzo głeboko i z zapasem, ale niewielkim, jednak lżej niż na treningu, 275kg - niestety chyba o 5kg za dużo, co prawda trochę mnie przechyliło na palce ale jednak było to poprostu minimalnie za cięzkie [...]
[...] TALERZY: 30kg 50kg 60kg 70kg*15 80kg*15 4. "MODLITEWNIK WODYNA" JEDNORĄCZ 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 5. "ROTACJA" 13kg*8 13kg*8 1. siady bardzo lekko, wiem że przydałaby się jeszcze z jedna seria, ale next time będzie jedna więcej już, w sumie to można było i 120kg założyć bo też by było lekkie, bo w serii ze 110kg [...]
Veronia dropsety są do każdej serii po dwa chyba . A co do wznosow bokiem to stan z lekko rozchylonymi nogami delikatnie pochyl sie do przodu -zachowana naturalna lordoze kręgosłupa sztangielki oprzyj przy kolcach biodrowych rozchyl lekko łokcie i ubóstwa ręce jakbyśmy chciała wylać wodę , wtedy z automatu mały palec idzie w górę i nie ruszają [...]
Heloł Szefowo };-) Trening ukradnięty od sheep z początku tego roku, który ona ukradła od esther (chyba jak robiła "shake your ass") lekko zmodyfikowany, jako i ja sobie też lekko zmodyfikowałam niektóre ćwiczenia, ze względu na moją krzywość. Kombinuję, żeby dupsko i nogi odgalaretowić. Jak mi idzie? Trochę jak po gruzie, bo ciągle mi coś [...]
Martainn/Dziennik/Moje boje z żelastwem
