lekko

Tak więc ręce na tej samej zasadzie co push pull i nogi ;) czyli 1s na 12-15p + RP ;) Ogólnie spoko, jeszcze jutro zrobię tak z barkami i lekko klatka. I mysle ze do tego czasu dostane juz nowy trening od Adama a jak nie to jeszcze stary pociagne i tyle ;) Tymczasem lece pod prysznic i jeść xD 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x13 30x15 [...]

Siemka U mnie dzisiaj waga 117,6kg(-0,2kg) Cardio standardowo Dzisiaj w planie Barki i lekko klatka, zrobię je jeszcze w formie devolume i to będzie ostatni taki trening :p pozniej juz będzie jazda :p

[...] po 10kg hantle ale zaraz zrezygnowałem xD Później 6kg i ledwo co te 8p zrobiłem i zszedlem na 4kg hantle. W wyciskaniu tym emom nie chcialem juz przesadzić i wyszło ze za lekko więc weszło 5x2p + 5p (zamiast 2p zwyczajnie do odcięcia) W unoszeniu na boki siedząc już w 3 serii było praktycznie max a w czwartej odcięcie i drop pewnie mial byc [...]

Dzisśś Ramiona i lekko klatka ale jaja były przy tym treningu to szkoda gadać xD za ciężką dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały [...]

Rotacja węglami robi swoje :) raz mniej treści jelitowej, gliko, wody raz więcej. po treningu często stany zapalne więc też organizm tej wody lekko więcej pociągnie ;p i tak się zbiera :) też często miałem takie wahania :)

Ramiona i lekko klatka. Trening spoko wszedł nie ma co narzekać. Co do tych stanów zapalnych to największe po testo... Deca lekki ból ale to standard u mnie na dlugich estrach, tam przynajmniej bez stanu zapalnego no a master tez lajcik. Czyli winowajce mam... Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. [...]

To powinna być przestroga dla innych ;d po co kombinować i coś zmieniać jak się ma sprawdzone ;p wrzuć może naproxen zapobiegawczo i może zniweluje lekko ten stan zapalny. W aptece kupisz bez recepty ale tam małe stężenie. Ja chyba mam w domu 550mg na czarna godzinę ale to było na recpetę

To powinna być przestroga dla innych ;d po co kombinować i coś zmieniać jak się ma sprawdzone ;p wrzuć może naproxen zapobiegawczo i może zniweluje lekko ten stan zapalny. W aptece kupisz bez recepty ale tam małe stężenie. Ja chyba mam w domu 550mg na czarna godzinę ale to było na recpetę Właśnie o tym samym pomyślałem jak czytałem o tym problemie [...]

Stanu zapalnego juz tam nie ma, jest ten guz taki i jak jeżdżę po tyłku to czuje ze tam jest takie twarde to włókno mięśniowe i ono tak lekko boli jak sie dotknie. A właściwie to idzie wyczuć jakoś czy tam jest ropa czy nie? Czy zwyczajnie igła szukać?

Stanu zapalnego juz tam nie ma, jest ten guz taki i jak jeżdżę po tyłku to czuje ze tam jest takie twarde to włókno mięśniowe i ono tak lekko boli jak sie dotknie. A właściwie to idzie wyczuć jakoś czy tam jest ropa czy nie? Czy zwyczajnie igła szukać? Jak nie boli, nie ma zaczerwienienia to może fizio by to rozbił

Próbowałem, i nic nie zeszło, gdzieś tylko w żyłkę się wbiłem i krew ściągnąłem bo czysta czerwona była, a tak to 5 razy lecowałem w różne miejsca i lekko wyciagałem zmieniałem kierunki ale nic nie było.

Ramiona i lekko klatka Dzisiaj bez pomyłek z obciążeniem :D hehe Trening w miarę ok, wszystko spoko ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 55x9 55x7 42x11 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x11 Hex press 4s 12p 22x12 x12 x12 x12 28x11 22x12 x12 x13 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s [...]

U mnie dzisiaj 116,1kg czyli w sumie tyle samo co w sobote :p chociaż chyba sylwetka sie lekko poprawia więc nie ma tego złego. Cardio ponownie 35min Dzisiaj klatka + łapy ;)

[...] W sumie to od teraz to już będzie tylko walka o utrzymanie obciążenia, w emom dodane 2,5kg, w uginaniu 2,5kg ale to tez juz tak na styk. Wyciskanie hantli zza głowy tez lekko dolozone a tak to w miejscu obciążenia :) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x10 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x9 [...]

Tydzień zakończony treningiem pleców, dzisiaj jakby siłowo lekko lepiej. W sumie to fajnie weszło, teraz zrobić szybko szame na jutro i wypad do znajomych ;) Y raise trap 3s po 10-12p 7x12 x12 x16 10x12 x12 x11 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 140x7 120x12 70x6 110x4 140x8 120x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM [...]

[...] ze gruby to za kare trza ciąć xD Robert właśnie powiem Ci ze tak dziwnie. Do tamtego tygodnia glodu nie czułem. W niedziele przycialem juz wegle jak Adam kazał to w sumie lekko poczułem głód. Ale dzisiaj w pracy juz było okej. Dziwne tak no ale lepsze to niż wilczy apetyt :p pewnie lada dzień organizm zalapie ze ma mniej i glod sie włączy :)

[...] no moze nie tak bardzo przód ale bok i tył to masakra a później juz było tylko lepiej ;) A no i na początku treningu czulem sie jakby mnie jakas lekka hipka złapała. Taki lekko przycpany xd Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x10 5x12 5x11 7x11 6x11 6x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 92x10 80x10 20x8 60x6 80x3 95x9 [...]

Cos chyba na tej masie w końcu ruszyły lekko, nie jest to to co by się chciało no ale dobre i to. też pozowanie musze poprawić, bo np najszersze tyłem tą głowę niepotrzebnie spuszczam na dół i wydaje mi się że przez to też wychodzi ten pusty plac na górze jakby tam nic nie było. No i masz racje w tych miejscach brakuje, na full redu zobaczymy co [...]

Plecy dzisiaj weszły fajnie, jakby siły lekko więcej albo gdzies technika leci :p no ale specjalnie na wiosle nie zwiększam juz obciążenia zeby nie naginać później ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x12 x12 x11 10x13 x13 x13 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 140x8 120x12 70x8 110x4 140x9 120x12.5 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p [...]

A tak lekko przyspamuje, choć w temacie Sopotu jednak :-D Ktoś zostaje tam na dłużej na jakieś mini wakacje, czy każdy tylko na weekend?