lekko

[...] 3A Przywodziciele z gumą. 19x20, 22x20, 22x20 19x20, 22x20, 22x20 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 10 MIN ORBI, 10 MIN ERGO Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-07 00:34:51

[...] 22x20, 22x20, 22x20 19x20, 22x20, 22x20 19x20, 22x20, 22x20 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ERGO /SFD/Images/2015/4/12/25b5d2077d014d90b1c6f63aaf60efb3.jpg

[...] przeprowadzka, brak dostępu do siłowni), a częściowo dlatego, że trochę mi się zaczęło od tej siłki w głowie przewracać. Doszłam do wniosku, że moje podejście robi się lekko obsesyjne i trzeba trochę ukrócić czas spędzony na forum i czas poświęcony myśleniu o własnych 4 literach i ich stopniu jędrności. Jeśli ktoś czytał mój dziennik, to [...]

[...] kilo do ciężarów z przed 2 miesięcy, wznosy - mało się nie popłakałam. To tempo zmienia łatwe i przyjemne ćwiczenie w rzeźnię. Superseria na koniec - też przyjemna, żeby się lekko spocić. TRENING B pupa+dwójki 1. RDL 5x12/10/8/6/15 50/56/62/68/50 50/54/58/64/50 40/50/56/60/40 2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10 50/58/64/70 (masakrator w [...]

[...] ruchu mostkowaniem, moje wyciskania mają morderczy zakres ruchu. Generalnie zaczynają się te splity robić odpowiednio intensywne. W pierwszych 2 tygodniach było tak lekko, że bałam się, że trzeba będzie wszystko przeprogramować. TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0 36/40/42/44(8+2) 36/40/42-/42- (42 na raty :() [...]

Calvin. trening mial byc lekko i byl lekko wiec w czym problem? chyba ze jestes jednym z hardkorow co zawsze dopie.r.dalaja na maksa na kazdym treningu to rozumiem. pozdr

Jezeli czytales temat od poczatku to wiesz doskonale ze Don ma priorytet na klatke i barki z rozpiski wynika ze raz sie robi ciezko raz lekko i trenuje te partie kilka razy w tyg zgodnie z planem. jak sobie wyobrazasz kilka treningow maxymalnych klaty i barkow w jedym tyg??? jedyne co by osiagnal to przetrenowanie regres i kontuzja. ten trening to [...]

[...] trzeba w strzykawkę wciągnąć i odłożyć. Klata właśnie Grzesiu słaaaba, plecy zresztą też. Zastanowię się nad klatą 2x i pleckami 2x w tyg (np. w poniedziałek ciężko klata i lekko plecy na wyciągach, w czwartek/piątek ciężko plecy wolne ciężary i lekko klata). dobra to jeszcze pomęczę trochę - po jakim czasie powinienem zacząć czuć działanie npp [...]

trening w zarysie: poniedziałek: klata ciężko+plecy lekko 1. wyciskanie na płaskiej sztanga 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 3. wyciskanie na skosie w dół sztanga 4. brama 1. podciąganie wąsko 2. wyciąg górny 3. wyciąg dolny wtorek: barki+biko+triko 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. wyciskanie zza łba na smifie 4s 3. wznosy bokiem [...]

swietna robota, tez sprobuje to dostac i jakos lekko poprobowac, palenie fatu nie najlepiej mi wychodzi ;/

[...] TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c30e848f7494442a1f94bda82a3ee98.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- W nogach mam chyba sporo mocy, mimo że zmęczone są prawie cały czas. 2. Dumbbell swing - Kurcze mogłam w drugiej serii wziąć to 18kg, bo jednak lekko mi [...]

[...] - czy dobrze mi się wydaje że to pierwszejest dobrze a to drugie zle? /SFD/2016/10/15/48076d27639d42c6aa8b1b7b45e52d42.jpg Tak jak na pierwszej fotce - łokcie zawsze lekko w stronę tułowia a kąt między tułowiem a ramieniem mniejszy niż kąt prosty zawsze. /SFD/2016/10/15/297aae3af21d4fe2824b593b7eb8564b.jpg ->czy WL robić w takim zakresie [...]

[...] dobra, plan tyra dobrze - progres musi byc ;) Wczoraj- zaczynam lzej znowu SQ 3x3x140kg - byla moc, ale nogi troche sie odzwyczaily od tego typu wysilku, ostatnia lekko bardzo juz,czyli nogi wroca do normy ;) Front SQ - od przyszlego tygodnia. Wyc. lekko 2x5x80kg - tu za lekko wrecz, nawet jak na wycisk lekko %) Wyc. hantli skos [...]

[...] widąc, bo telefon żle ułożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=ZnR8eji9HbQ _______________________________________________________________ Dzień dobry - posluchalem rady i lekko uginałem kolana, juz troche sie oswoilem z tym cwiczeniem i wychdoziło lepiej. Ciekawe jak jutro bedzie z zakwasami http://www.youtube.com/watch?v=w7XxNln6xx4 [...]

14 grudzień 2009r. - poniedziałek - 2 tydzień 4 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 90 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Ech, sztanga wazyla miliard, kiedys z takim wysilkiem robilbym z 20 kg wiecej. Co prawda wszystko z zapasem, ale nie bylo powera. Tym ciezarem robielm [...]

17 grudzień 2009r. - czwartek - 2 tydzień 6 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 82 kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz: Nie wiem co sie dzieje. 82 kg wydawalo sie ciezsze niz ostatnio 90kg. 2. Wyciskanie do oczu 40 kg - 8 50 kg - 6,6,6 (+5kg) Komentarz: Lekko. 3. [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 170kg - 4,4,4,4(+5kg) Lekko nie było, technika najlepsza nie była, czesc powtorzen lekko odbijana. Zastanawiam sie czy za tydzien sprobwac 175 na czwórkach jeszcze czy przejsc juz na trójki. [...]

[...] Brzuch + rozciąganie --- Cały czas doskwiera lekki ból dwugłowego, praktycznie nie mogę dotknac na wyprostowanych nogach rękoma ziemi. Jednak przysiady robiłem. 130kg dość lekko. Wyciskanie gdy doszedłem do 110kg przypomniało mi się, ze mialem w planach zrobić lekko, więc zmniejszyłem do 90kg, wszystko z zatrzymaniem dynamicznie. Trener ma mi [...]

[...] Przygotowuje się do MPJ do lat 23, które odbedą sie pod koniec marca. niedziela: 1. wyciskanie lezac sztangi 50kg - x 80kg - x 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 130kg - 3,3,3 lekko 2. wyciskanie skos góra 80kg - 6 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 ostatnia seria już zmeczyla 3. Wyciskanie wąsko z zatrzymaniem 80kg - 6 90kg - 4 100kg - 4,4 lekko, moglem [...]

[...] c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak dostępu do sprzętu, ale trzeba sobie radzić:) Pomysłowość i to co masz pod ręką się nada. Trening proponuję robić 3x w tygodniu klatka i plecy na jednej sesji: [...]