lekko

W nocy coś mnie natchło, że nie nawidzę ćwiczyć splita, nie sprawdza się to u mnie, i muszę zmienić plan. I takim sposobem dzisiaj wracam do PPL, tyle że lekko zmodyfikowanym pod prio na łapy. Rozkład będzie P/P/L/Łapy/off i od początku. Po 2 zestawy, jeden typowo silowy, drugi hipertrofia. I za chwilę idę robić pull. Takie uroki prowadzenia [...]

[...] cwiczenie leciutko na bicka. Zrobione z zapasem, ale pompka bardzo fajna, i na plecach, i na barkach i na bicu ;-) https://zapodaj.net/images/3f470a1fa7c46.jpg https://zapodaj.net/images/3a2f297021fab.jpg A wieczorem wpadnie lekki czit, w ramach świętowania Sylwii urodzin ;-) Ale na prawdę lekko, mamy smaka na jakiegoś stejka, coś w ten deseń :-D

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 90kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 65kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 22,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 40kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x57,5 / 12x52,5 / 11x52,5 / 15x47,5 6a. Unoszenie bokiem 10x22 / 13x20 / 12x20 / 15x18 6b. Face pull 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x4 7. [...]

[...] ciężko, nie poszło 8x w głównej. Na barki zacząłem od 75kg na hammerze, potem zdjąłem na 72,5, i ostatecznie 3 ostatnie serie musiałem zrobić na 70kg. Tu było ciężko. Tricek lekko, ale jakoś bez szału to weszło, na coś chyba podmienię. https://zapodaj.net/images/1b3619d7b5921.jpg Jutro do szpitala. Zależy jeszcze na którą, więc albo z rana zdążę [...]

[...] 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Francuz maszyna podchwyt 4x12 3s faza neg 45kg + aero 25 min Trening nudny, nic szczególnego w sumie. Bicek dostał ostry wpyerdol, tricek jakby lekko niedowalony %-) Ale ogólnie łapka spuchła, przyjemnie było %-) https://zapodaj.net/images/29fcf6973b1d3.jpg Jutro z rana Krzychu wpada rozbić mi czwórki, a potem lecę [...]

Od razu rzeźnik, lekko łokciem tylko nacisnąłem %-) Sylwia była odważniejsza %-)

[...] przed wszystkimi problemami, a dzisiaj już pokazało 113,8kg. Niby fajnie że idzie, i apetyt ciągle bardzo dobry, aż szkoda przerywać, no ale nie wiem jak zniosę kolejne kilogramy. A w tym tempie, nie ma szans żeby na 115kg się skończyło, jak to sobie zakładałem. Nie wiem, może lekko obniżę kcal, może podbiję aero. Do przemyślenia to jeszcze.

[...] na te moje bolące kolana. Wydaje się, że problem został zdiagnozowany bezbłędnie, bo dzisiaj przed treningiem zrobiłem to co zalecił, i bólu prawie nie było ;-) Pojawił się lekko przy hackach, i potem przy wyprostach. Ale nie na tyle, żeby jakoś mi przeszkadzał w treningu ;-) Więc w końcu ten trening nóg wszedł jak powinien. W siadach już 120kg. [...]

Do końca roku, ale ten okres od świąt do sylwestra już lekko zluzuję. Czuję ten skok i to bardzo, głównie pod względem "klockowatości" %-) Kondycja zawsze była słaba, teraz jest tragiczna. Jestem mega sztywny i pospinany.

[...] 10kg 8. Hip thrust jednonóż 6x13 Trening w sumie udany, choć cały czas bez wielkich chęci. Przy czwórkach wszędzie dodane, w tym na siadach znowu +10kg, i ciągle idzie dość lekko i bez bólu. Ale cały trening trwał prawie 3h, masakra jakaś... Z kolanami było ok do czasu wyprostów, tu niestety zaczęło boleć, no i tak boli do tej pory. Wyebie to [...]

[...] na sile. Dla ciebie idealnie poprawisz kondycje a sylwetka nie ucierpi. Niby Tak, ale to dopiero początek. No a mimo wszystko, jednak na ogólnym zmęczeniu organizmu się to lekko odbija. Po Nowym roku będę chciał jeszcze trochę bardziej postawić na boks, nawet kosztem BB. Bo jednak nie nadaję się na powrót na scenę, przynajmniej na razie. A mam [...]

Dzisiaj jednak bez treningu. Nie chciało mi się po prostu :-P Jutro może poleci coś lekko przed wigilią, i potem znowu 2 dni off. A po powrocie zaczynam od razu redukcję, najwyżej z przerwą na sylwestra.

[...] udany, choć bez takiego pyerdolnięcia jak wczoraj. Ale wszędzie dodane, i nawet pompka była jako taka ;-) Jedynie przeszkadzała mi trochę prawa dłoń, którą wczoraj lekko uszkodziłem na boksie. Ale z hakami plecy nie sprawiały problemu ;-) Jutro polecę jeszcze push najprawdopodobniej u siebie, a w pon nogi na tej siłce gdzie ćwiczy [...]

[...] 30 min Znowu poszło całkiem spoko. Sylwetka powoli nabiera kształtów, wraca to, co uciekło przez święta, sylwestra i początek redukcji. W wyciskaniu cofnąłem się z ciężarem o 5kg, ale robiłem już po 10 powt, bo ostatnio coś mi się powaliło, i szło po 8. Dalej już lekko pododawane wszędzie. Pompka weszła całkiem przyjemna ;-) Jutro nogi już w S4.

[...] maszyny do prostowania i uginania chodzą jakoś lepiej, ale np suwnica imo jest słabsza, na maszynie do odpychania robiłem już dzisiaj całym stosem po 15 powtórzeń, i to dość lekko, nie ma hack maszyny, nic na tyłek, maszyny do przywodzenia czy odwodzenia. No średnio. Ale trening wszedł bardzo fajnie. Zacząłem od siadów na safety barze, ale słabo [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 65kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 11kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 32,5kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 8 min, + aero 22 min Trening całkiem udany, mimo że w nocy spało mi się tragicznie, i z [...]

[...] hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + aero 30 min Całkiem fajnie się dzisiaj ćwiczyło, mimo że z rana dość zajechałem się boksem. Prawie wszędzie lekko pododawane, więc fajnie. Na jutro został mi jeszcze push, a w czwartek off od siłowego, i tylko boks wpadnie. Zaczynam być na prawdę zadowolony z tego jak to wygląda [...]

[...] nie wyrobiłem już 15 powtórzeń. W wycisku z martwego pktu ciężar powótrzony, a w ost serii 1 powtórzenie mniej niestety. Reszta już bez zmian. Interwały chociaż fajnie, lekko poszły. Razem z treningami boksu, poprawiły mi kondycję niesamowicie ;-) Porobiłem dzisiaj kilka fotek, ale jakoś bez przekonania... Za kilka dni zrobię wszystkie [...]

[...] jednonóż 4x12 27,5kg 5a. Uginanie stojąc 4x12 22,5kg 5b. MCNPN z linką 4x15 85kg 6. HT jednonóż 5x max + aero 30 min Całkiem udany trening, mimo że po czwórkach znowu lekko odcięło prąd. W siadach znowu dołożone 5kg, i dalej z zapasem. Więc fajnie to idzie ;-) W odpychaniu też +5kg. Dalej już bez progresu wszędzie, nie było szans nic [...]

[...] + 50g WW + 15g T 6. 65g B + 50g WW + 15g T Lc 400g B 200g WW 90g T 1-4. 80g B + 50g WW + 15g T 5. 80g B + 30g T Trening będzie wyglądał następująco: Czwórki + dupa Plecy + lekko barki Klatka + triceps Dwójki + barki Triceps + biceps Dokładne rozpiski już na bieżąco. Cardio po nogach 15 min, po łapach interwały, po innych treningach 25 min. No [...]