[...] jazdy. Zaczyna się przysłowiowa przedstartowa sraczka %-) czwartek - bieganie: (1 min mocno + 1 min trucht) x10 piątek, sobota, niedziela - wolne poniedziałek - lekko 10 km (coby się po trzech dniach rozruszać) wtorek - 5x1km po 4:30, wieczorem lekko rower - tylko 30 min i teraz plany: (niestety ostatni raz z wodą miałęm do czynienia [...]
12.12.2016 Byłem u fizjoterapeuty i okazało co jest przyczyną moich dolegliwości. Chodzi o lekko zbity i spięty mięsień pośladkowy ;) A, że przy okazji szło na dwugłowy - tak zbudowany jest organizm, że jedno ciągnie drugie. Mam się rolować i rozciągać. W środę idę znowu. Być może ostatni raz. Możliwe, że będzie igło terapia :) Przy okazji [...]
[...] na swiatlach, na jedna przerwe na zalatwienie potrzeby itd. wiec ogolnie by tak bylo. W treningu mialem zrobic 2x20 km z odrobine szybsza intensywnoscia, zrobiłem 1 raz, lekko bolaly kolana wiec sie nie katowalem bo mialo byc lekko i przyjemnie. Na długich jazdach realizuje zadanie jechac jak najdłużej na leżąco z glowa w dobrej pozycji. [...]
Trening wczorajszy, Pływanie open water 1'10'' lekko, nie wiem nawet w jakim tempie bo garmin tak szwankował że pokazał iż przepłynąłem w tym czasie 2km -). Później trening biegowy 18km BNP, progresja z każdym km o 2 sek. Kończyłem na 4,30, dosyć lekko, bez historii.
[...] lewą nogę, wyczuwam budzenie się kolana ale dalej jadę tak samo. Średnia z zegarka po 150 km to ok. 33,5 km/h. Ostatnie okrążanie, wiem że zaraz będę biegł, nie żyłuje lekko odpuszczam i tak już do końca odpoczywam kosztem 1-2 minut gorszego czasu, docelowo ma mi to dać lepsze wejście w bieg. Ku mojemu zadowoleniu całą trasę przejechałem na [...]
Treningi dzisiejsze. Bieg, rower, pływanie. Bieg bardzo lekko, rower dosyc mocno z imitacją 10 min podjazdu, trochę na stojąc, trochę na siedząc dodatkowo 30 min w tempie IM, 5 min szybciej niż IM, 5 min z bardzo wysoką kadencją, reszta lekko. Pływanie technika, tyle było ludzi na torze że sam nie wiedziałem co mam robić oczywiście sami [...]
Dzisiaj basen technika, rower lekko w tym 20 km średnio mocno, wieczorem bieg 11 km w tempie 5,00 lekko. Duży wiatr boczny miałem dzisiaj i wiem już jak niebezpieczna jest jazda na stożku z przodu. Z górek musiałem jechać w górnym chwycie bo od 47 km/h kierownica wpadała w turbulencje, jazda na lemondce była ryzykiem utraty życia tym bardziej przy [...]
[...] a przy 180W muszę już solidnie ugniatać pedały, powyżej 200W trzeba się już mocno spinać. Na drodze 150 W to regeneracja, 180 W normalna jazda, 200W tempo IM więc całkiem lekko. O tyle trenażer jest trudniejszy od szosy, myślę że jakieś 30W. Dzisiaj w południe rozbieganie 11km w tempie spacerowym 5,07 na tętnie 147 uderzeń+ wieczorem rower 90 [...]
Wczoraj: bieganie 18 km bardzo lekko, rower 120 min w tym 70 min 150W + 30 min 180 W, bardzo późnym wieczorem bieganie 10 km lekko w tym 10x150m podbiegi. Dzisiaj za chwilę kończę pracę i idę na basen. /SFD/2016/11/11/74b5f035b0104d148e27ab6214da1445.jpg /SFD/2016/11/11/8e46f1a344b944b697ad70e450aab362.jpg [...]
To raczej na pewno buty. Wczoraj biegałem w innych lekko 4km, dzisiaj wieczorem zrobię dyszke i będzie jasność. Sam achilles nie jest kontuzjowany teraz to wygląda tak jakbym miał stluczona nogę na achillesie z boku lekko spuchło a buty mi to podrazniaja i ten ból wynika z podrażnienia niż z kontuzji samego Achillesa, opuchniecia nie było wcale [...]
Bieganie. 5x1km po 4,00, przerwa 2 min trucht, bardzo lekko i przyjemnie, średnie tętno z odcinków nawet nie podskoczyło do 170 ba nawet nie osiągnąłem 165 uderzeń. Dyszke na zawodach na wiosnę zrobiłem na 176 uderzeń przy prędkości 4,06 więc mam sporo zapasu tlenowego co najmniej 10 uderzeń. czyli musiało być lekko. Wydaje mi się że 40 minut na [...]
[...] na kolana ale siłowo nie miałem siły trzymać techniki i bardzo się męczyłem przy tym może to przez ten -20 stopniowy mróz?. W tamtym tygodniu 10x800 na 3,55 weszło bardzo lekko a dzisiaj nie było tej świeżości. Rower 2h 2,3 strefa. Normatywna moc 181W. Porównywałem sobie ostatnio normatywne moce z treningów sierpniowych i wyszło mi na to że [...]
[...] intensywność a dokładnie 10x100m z przerwą ok 25 sekund miałem robić 20 sekund ale widzę po czasach że się obijałem zbytnio już na wstępnych 200 metrach rozgrzewki tj 200 lekko wyszło po 1,53 wiedziałem że musi być dobrze jak pływam poniżej 1,55 na pierwsszych setkach rozgrzewki zazwyczaj jest bardzo dobry trening jak pływam powyżej jest męka. [...]
[...] miałem problem żeby pływać po 2,00. Przed chwilą zrobiłem rower, pierwszy raz na szosie, morda się cieszy w końcu jakaś odmiana -). Trainerroad zakładał wyjeżdżenie 2,45' lekko ja nie miałem czasu na tak długą jazdę a koniecznie chciałem wyjechać na drogę. Wyczyściłem rower, założyłem stożek na tył i ogień. Jazda bez pomiaru ani mocy ani [...]
[...] albo trzeba było to wcześniej wytestować ale na moje oko przez to straciłem około 90 sekund co najmniej. Nigdy więcej nie będę startował w takich skarpetach. Płynęło mi się lekko nie brakowało mi siły tak jak zawsze w ubiegłym roku bardzo dobra kadencja zbytnio się nie zmęczyłem tylko wynik nie powala mało tego koszmarnie słaby ale parząc na to [...]
Pływanie przed pracą łącznie 45 min 2 200m w tym 600m, 500 m w stabilizatorze, 500m wszystko bardzo lekko tempa 1,55-1,58-1,56 potem 5x100m tylko po to żeby nie zapominać jak się pływa szybciej wszystko średnim tempem na przerwie 20 sek tempa 1,47-1,45-1,47-1,45-1,45, schłodzenie 100m 1,53. Potwierdzam to co pisałem ostatnio zacząłem pływać [...]
4ty dzień tygodnia i 4ty z tylko jednym treningiem. Dzisiaj tylko rower i tylko 40 km z interwałami 4x5 min na 280 W. 20 minut roboty reszta baardzo lekko. Z tych 20 minut wyszła mi średnia prędkość 43,3 kph, średnia moc około 280 W. 280-300W to cyfra jaka interesuje mnie w przyszłym roku na połówce -) Dzisiaj noga świetnie podawała a tętno nie [...]
[...] śmiem go wyprzedzać Fiatem,minął tira za którym się wlókł dłuższy czas i siadł mi na tyle w odległośći około metra i prawie mnie pchał,więc starym zwyczajem wdepnąlem lekko hamulec,żeby huy zachował prawidłową odległość,gość oczywiście jeszce napyerdalał przez komórkę.Miałem na pokładzie małe dziecko z tyłu i szwagra.Gdyby nie to [...]
[...] masz dyżur w szafie. ======================================= Trzy wampiry graja w karty. Nagle jeden wyskakuje. Wraca za pół godziny cały zakrwawiony, bez dwóch zębów lekko dyszy. Tamci sie go pytają: - Ty, gdzie ty byłeś? On na to: - Pamiętacie tą wioske na północy?? Wszystkich wyrżnąłem!! Grają dalej. Nagle drugi wyskakuje. Wraca z [...]
[BLOG]MisioPysio masuje po maxie
