Też jakiś czas temu miałem uczucie jakoby po provi coś w brzuchu sie buntowało ale nic prócz lekko podbitej lipazy nie znalazłem a i to nie wiem czy po tym ona się podniosła
[...] 14 dni, a potem Cerrone 15 dni. Jeśli chodzi o „Kowboja”, który ma już za sobą kilka rekordów UFC, to może to być kolejny rekord UFC, który pobije. Pytanie tylko, czy mu się to uda? :)):)):)) ten gość jest niesamowity! Szacun za takie podejście, ale najpierw niech lekko wygra z Pettisem, żeby mógł myśleć o drugiej czy trzeciej walce w tygodniu.
[...] papryka 150g Smażona cukinia 200g Posiłek nr 5: Salatino Tuńczyk po meksykańsku 160g Tak to dziś mniej więcej wygląda. Wieczorkiem jeszcze lecę na cardio 45 min biegania + lekko brzuch i rozciąganie. W dni nietreningowe przykładam dużą uwagę do rozciągania. Jestem myśli, że wtedy lepiej się regeneruję i to generuje lepsze wyniki w treningach [...]
Dziękuję za miłe słowa :D Dzisiejszy dzień na mega plus. Plecy były robione, więc dzień high-carb wszedł na pełnej. Węgle wskoczyly na 160g, 170g białka, tłuszcze lekko w dół (90g). Na początek rozpiska diety: Posiłek 1: (z obiadu z wczoraj) Pierś z kurczaka 50g Ser feta 20g Szpinak 50g Cukinia 50g Pieczarki 50g Wafle ryżowe 2 szt Posiłek 2: [...]
Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]
[...] minut i do domku na kotleciki bo zimno :D Podsumowując, dzisiaj wleciało 40 minut + ABS na czczo, trening siłowy i 15 minut rowerku będzie do pracy na nadgodzinki. Mogę lekko zaliczyć ten dzień na plus. Samopoczucie się poprawiło, woda zeszła. Miłego weekendu tym co go jeszcze mają, a tym co cisną z nadgodzinami, JESTEM Z WAMI! Macie fotki z [...]
ogolnie ja bym wlazl juz na lekko dosatni bilans kaloryczny, fatu juz duzo nie ma, jest malo miensi, stad wyglada sylwetka tak, jakby bylo na niej wiecej fatu, nie ma co juz docinac do kosci, bo faktycznie zostana tylko kosci :) lekki bilans dodatni, metabolizm podlabie, to jeszcze powinien nieco fatu sie pozbyc, zawsze tak jest na poczatku, i po [...]
wyciskanie płasko: 3 x 3 x 125 kg - naprawdę poszło lekko, jestem z siebie dumny wiosłowanie: 5 x 5 x 95 kg - tu ciężko mówić o technice ale cóż... ważne, że poszło wyciskanie JM: 5 x 10 x 60 kg ściąganie drążka do karku: 5 x 12 x 35 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 14 x 21 kg facepull: 5 x 12 x 21 kg bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po [...]
Postanowiłem nieco przyspieszyć plan treningowy i już w tym tygodniu zrobić maksy treningowe. W poniedziałek leciał przysiad i poszło 210 kg - bardzo lekko, na przynajmniej 10 kg jest zapas. Nie próbowałem więcej bo i tak poprawiłem rekord o 30 kg, a przy tym ciężarze odczuwałem już trudności w dopchnięciu biodrami w ostatniej fazie przysiadu. [...]
[...] 4 x 8 x 140 kg 1 x 10 x 140 kg - zapas na 1-2 powtórzenia, a sam przysiad w tempie 3-0-1 suwnica: 5 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 60 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 8 x 100 kg - dziwnie lekko szło żuraw: 3 x 8 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 3 x 12 x 40 kg wspięcia stojąc: 5 x 16 x 40 kg wspięcia siedząc: 5 x 16 x 30 kg
[...] a w tym zrobiłem krok w tył i lecimy dalej. W grudniu jestem tak zajęty, że nie mam kiedy zjeść, a więc plan robienia masy przekładam na styczeń albo luty. Obecnie kalorie lekko na minus, a do tego litry kawy każdego dnia. Najwięcej czasu poświęcam na stretching. Zastanawiam się nad wizytą u fizjoterapeuty, bo coś mnie rwie nad pośladkiem i [...]
W wymiarach raczej nic specjalnego, może mięśnie będą ciut lepiej wyglądać, bo będą miały więcej glikogenu i będą bardziej nabite. Waga może w krótkim czasie lekko wzrosnąć 1-2-3 kg, głównie z tego samego powodu i większej ilości jedzenia i wody w jelitach. Będziesz musiał pilnować czy nie rośnie ilość tłuszczu na brzuchu. Waga powinna potem [...]
[...] na pod niewielkim kątem i nie za szybko, na tyle głęboko zeby wystawało z dupska jakieś 5-7 mm -upewniamy się czy końcówka igły nie tkwi w naczyniu krwionośnym odciągając lekko tłoczek strzykawki, jeśli leci krew to trzeba zmienić miejsce, ale jeśli chodzi o tyłek to jest to mało prawdopodobne -powoli i płynnie wpuszczamy zawortość strzykawki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siebie I innych a takze byc pod okiem osob bardziej doswiadczonych ktorzy odwiedzaja forum :) teraz powiem troche jak to wszystko sie zaczelo :D W podstawowce bylem lekko przy kosci I zawsze pragnalem miec lepsza sylwetke lecz bez braku kompletnej wiedzy nie wychodzilo to, juz za bajtla dostalem na swieta hantle ktorymi moglem cwiczyc, [...]
[...] Podczas biegania mam wrażenie że moje nogi są z kamienia, i już po 5 kilometrach są spompowane kwią i ledwo się wlekę :-| Trochę to mnie niepokoi, bo na początku cyklu lekko robiłem po 10 kilometrów. Libido też zerowe... choć nie dziwota, biorąc pod uwagę jakie pasztety ostatnio mnie napastują :-| Zastanawiam się czym może być spowodowany [...]
[...] nie potrafi sobie wyobrazić wysiłku jaki go po takiej serii spotka, to zachęcam do zapoznania się z parą odważników 2x16kg...na początek. Lekko? To teraz 2x24 prosze. Też lekko? A zrobiłeś 5 serii i nie odstawiłeś odważników? Jeśli wszystko na tak i nadal lekko, to 2x28 proponuję. Mój szacunek i Bóg z Tobą w daleszej pracy z programem :-D ... [...]
Push/Pull drążek w drabinach a'la ROP z obciążeniem -1,2,3,1,2,3.. lekko pompki jak tam chcesz, Pull/Legs przysiady jak tam chcesz - 5x5, 10x5, pistolety, fronty, goblety.. drążek w drabinach a'la ROP z obciążeniem - ciężko a może średnio? Push/Legs pompki bardziej na ciężko przysiad bardziej na lekko Jest każda grupa. Każda grupa jest lekko i [...]
[...] kilka kropli oleju rzepakowego, wrzucić mięso i posiekany ząbek czosnku – ozłocić, dodać warzywa – dusić, doprawić do smaku słodką i ostrą papryką oraz pieprzem. Gdy warzywa lekko zmiękną, dodać ryż brązowy ugotowany al. dente., podlać małą ilości wody. Dodać kilka kropli sosu sojowego. Doprawić do smaku. Sałatka z jajkiem (1 porcja) – mix sałata [...]
[...] wykroki 2-3 x 10 prostowanie nog na maszynie 4x10-12 uginanie nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 lydki 1 cwiczenie zamiennie na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x10-12 Teraz chce ten trening zamienic na progresje i pozmieniac lekko uklad cwiczen: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 rozpietki plaska 3x12 skos 12-10-8-8 brama, [...]
UFC 249: Ferguson vs Gaethje drugie podejście
