Zero kaloryczne

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 37 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2649

althetic
Jestem na redukcji, i w miesiac czasu spadlo okolo 3kg.
Czy moge zalozyc ze gubiac 3 kg = 21000~kcal.
21000/30=700
Czyli moje zero to wartosc ktora mam na redukcji + 700 okolo?

Różnie z tą wagą na redukcji leci, czasem w górę, czasem w dół, założenia sobie, rzeczywistość sobie :)

1 kwestia - 3kg, spadło ale czego? Tłuszczu, mięśni, wody?
Najlepiej zainwestować w wagi z pomiarem ciała, koszt około 80-100zł, nie są idealne, ale dają jakiś obraz tego wszystkiego +/-.
A jak masz dostęp do Tanita, ale też nie do końca jest miarodajnca.

Zamiast oglądać tiktoki, idź lepiej na trening.
Podziękujesz mi za 5 lat na priv.

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1128 Napisanych postów 3780 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68554

althetic
Po pierwsze dziekuje wam za pomoc i komentarze w moiej nietypowej sytulacji!
Wrzucam obliczenia:

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1849,55 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1849,55 = 114)) = 1356 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 193 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1849,55 kcal + (TEA)223 kcal = 2 042,5 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2 042,5 kcal + 500kcal = 2542,5 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2542,5 + TEF(10% z 2542,5= 254) = 2542,5 + 254= 2 796,5

1. Z racji ze jadlem 1200 kcal do tej pory, chcialbym zaczac zachowawczo i stopniowo i nie przekraczac zera ktore obliczylem bardzo zachowawczo i wyszlo 2800kcal. Czy bedzie to dobry punkt wyjsciowy na pierwsze 1-2 tygodnie i obserwowanie wymiarow?
2. Poniewaz jestem po operacij i nie moge przyjmowac duzych ilosci jedzenia chcialbym pomoc sobie w diecie dobrej jakosci gainerem. Co polecacie jakie rozlozenie b/w i jakie firmy?

Jeśli można się wtrącić... Nie przeskakiwałabym gwałtownie z 1200 kcal na jakieś duże ilości. Tutaj priorytetem zawsze będą możliwości żołądka i całej reszty układu pokarmowego, które mogły się zmienić i jeszcze dobrze ich na nowo nie poznałeś... Stopniowe zwiększanie np. 300-500 kcal pozwoli mu się łatwiej przyzwyczaić, a Tobie wyczuć czy daje radę. Imo daj mu choć kilka dni na nowym pułapie.
A co do gainera, to czy jest on naprawdę potrzebny? Z historią tycia , wypróbowałabym najpierw samą dietę, a w razie potrzeby dodatek zdrowych tłuszczów, a nie węglowodany , które łatwo i wysoko podbijają insulinę...

Pozdrawiam i życzę powodzenia.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6278 Napisanych postów 76084 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755107

1. Ciężko niestety pomóc Tobie w tej kwestii. Twierdzisz, że jesteś po operacji zmniejszenia żołądka i lekarz zalecił Tobie spożywanie zdaje się 1200 kalorii. Jeżeli żołądek jest bardzo niewielkich rozmiarów, to nie będziesz w stanie zjeść więcej. Nikt z nas jednak nie wie jak to w rzeczywistości wygląda. Z tego też względu sugeruję Tobie skonsultować tego typu zmiany odżywiania z lekarzem prowadzącym. Po to, abyś nie narobił jakichś problemów. To lekarz wie wszystko na Twój temat i on powinien decydować co i jak.

Moderator działu Odżywianie

...

althetic

Ekspert

Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389

Robię co mogę, wypytuje dietetyka ale nie dostaje konkretnych informacji. W rozmowie przez telefon usłyszałem że kaloryka jest zależna od ruchu i że jak będę chciał przestać chudnąć będę musiał jeść normalny ser zamiast odchudzonego, pełne mleko zamiast 0 itp. Mało konkretne informacje, za miesiąc mam wizytę kolejna więc będę wypytywał dalej.

Generalnie to prawda że zoladek jest mały, I naprzyklad mogę zjeść tylko 200g miesa maksymalnie na raz. Lepiej to wygląda z bardziej płynnymi pokarmami typu jogurty nalrzyklad. Między innymi dla tego chce dodać do diety gainera, ponieważ jeden szejk może mi pomóc w dobiciu kalorii.

Zmieniony przez - althetic w dniu 3/5/2022 10:01:06 PM

Blog żywieniowy/ IG
https://www.sfd.pl/[Blog]__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html

https://www.instagram.com/proteins_kitchen/

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1128 Napisanych postów 3780 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68554

Podejrzewam, że dietetyk te 1200 kalorii ustalił po prostu na czas odchudzania, bo przecież to jest kaloryczność jak dla dziecka i na dłuższą metę wyniszczająca organizm. Niemożliwe, żeby na tym normalnie żyć dłużej. Po prostu jest to niedogadane.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6278 Napisanych postów 76084 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755107

Kwestia przede wszystkim tego jak bardzo został pomniejszony żołądek. Nie jestem znawcą w tym kierunku, ale zdaje się, że są różne metody jego zmniejszania i pojemność jego po zabiegu, jak i w późniejszym etapie może być różna. W najbardziej skrajnych przypadkach jest ona tak niewielka, że zjedzenie w ciągu całego dnia nawet tych 1200 kalorii może być wyzwaniem, a nieznaczne przekroczenie określonej objętości posiłku będzie skutkowało nudnościami i zwróceniem zjedzonego posiłku. Z tego też względu konsultacje powinny być prowadzone z lekarzem i dietetykiem, który zna temat.

Moderator działu Odżywianie

...

StrongSFD

Ekspert

Szacuny 1874 Napisanych postów 1950 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 13303

Trening siłowy - ekstra ale ciekawe jaka instensywność/objętość jest tego treningu + ciemawe jak wykonujesz dane ćwiczenia. Plan może być bdb ale Twoja technika i zacięcie na siłowym treni gu może być cienkie. Każdy pisze "trenuje ostro" po czym okazuje się że jest dupa zbita i wszystko wygląda byle jak byle by było. Nie piszę tego żeby Cię zniechęcić tylko zastanów się jak wygląda Twój trening siłowy. A cardio na jakim robiaz tętnie? Jeśli to ustalimy to już mamy coś.

A co do makro ja osobiście uderzyłbym na dzień dobry w DT 2gr/białka na kilogram, T40, WW 220. Za to w DnT białko tak samo, T55, WW150.

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1128 Napisanych postów 3780 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68554

domer
(...) konsultacje powinny być prowadzone z lekarzem i dietetykiem, który zna temat.

Zgadza się. Ambicje sylwetkowe muszą być podporządkowane możliwościom żołądka. Jeśli nie da rady zjeść z nadwyżką pozwalającą na rozrost mięśni - przykre, ale trzeba będzie takie pomysły zarzucić, bo trening bez odpowiedniej diety nic nie da, a jeszcze wyniszczy organizm.
Opiekujący się lekarz, jak i dietetyk powinien się dowiedzieć, jakie są plany i ocenić czy mają sens. Nawet jeśli się przychylą, to może być potrzebna szczególna dieta, suplementacja czy kontrola w postaci badań.
Lepiej być ostrożnym, niż "zajechać" sobie pozostałość żołądka.

A co do skoncentrowanych odżywek jak gainery - one też niosą za sobą pewne niebezpieczeństwo. Przede wszystkim są niezbyt wartościowe odżywczo, co przy skromnej diecie ma znaczenie.
Druga rzecz - nie wiadomo, w jakim stanie jest trzustka, która wcześniej była bombardowana dużymi ilościami kalorii. Przy słabej trzustce lepiej unikać produktów, które ją zmuszają do wytężonej pracy, bo to grozi z biegiem czasu cukrzycą.
W obecnej sytuacji byłoby to bardzo nieciekawe, jak sądzę.

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-03-06 12:26:47

...

althetic

Ekspert

Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389

Rozumiem wasze obawy, kontaktuje sie z dietetykiem, i podbijam kolorie uwazajac na zoladek bo troche go poznalem po roku od operacji.
Aktualnie proboje dostarczyc 2400kcal, 2g B/kg, 1-1,5g tluszczu/kg reszta wegli. W sobote wrzuce wymiary bedzie widoczne jak organizm reaguje.

Co powinienem zobaczyc w wymiarach i wadze jesli zblize sie do 0 kalorycznego ?

Blog żywieniowy/ IG
https://www.sfd.pl/[Blog]__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html

https://www.instagram.com/proteins_kitchen/

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1128 Napisanych postów 3780 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68554

W wymiarach raczej nic specjalnego, może mięśnie będą ciut lepiej wyglądać, bo będą miały więcej glikogenu i będą bardziej nabite.
Waga może w krótkim czasie lekko wzrosnąć 1-2-3 kg, głównie z tego samego powodu i większej ilości jedzenia i wody w jelitach. Będziesz musiał pilnować czy nie rośnie ilość tłuszczu na brzuchu. Waga powinna potem bardzo pomału rosnąć, a pas stać w miejscu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat