[...] Jestem zbyt zmęczony po ciężkich czwórkach , żeby jeszcze robić dwójki. Dwójki bedą szły z bicepsami i tricepsami i na drugim ciężkim treningu dwójek, normalnie wpadną lekko czwórki. Tak jak na początku współpracy Łukasz mówił, że dwójki są słabe, tak chłopaki, którzy pomagają mi pozować od razu zwócili uwage na dwójki Jedyny dzień wysokich [...]
[...] maj mam wyjazd i zero treningów. Po powrocie chcę lecieć innym planem. Czerwiec-lipiec (do wyjazdu wakacyjnego) chciałbym zrobić lekką redukcję, blisko zera kalorycznego lub lekko na minus (pól roku masowania chyba wystarczy). Stąd moje pytania: 1. Jak długo po zakończeniu priorytetu (w moim przypadku na ramiona) należy być jeszcze na plusie [...]
[...] ryżowy 200g Kurczak 6. 200g Wołowina 30g Orzechy /SFD/2017/5/6/e1ba1a612d294154b7640d31c6904416.jpg Dziś robiłem poglądowe zdjęcia, z których nie jestem zadowolony. Waga lekko do góry, sylwetka wypłaszczona strasznie, choć w środku tygodnia było dużo lepiej... Myśle, że to przez takie chore spuszczanie sie, że sobota , że raport dla Łukasza i [...]
no to tak jak ja napisałem. po zawodach było takie hop siup, 200% motywacji , ale Łukasz kazał się ogarnąć i lekko trenować co drugi dzień. dosłownie minęło kilka chwil i czuje jak to wszystko że mnie schodzi. u mnie właśnie za 2.5 tygodnia zacznie się ten tydzień mini wakacji. zobaczymy jak to wyjdzie. zrobimy tak żeby było dobrze. ale na [...]
[...] powodował ból. Dokończyłem trening bez rozpiski ćwiczeniami na klatę i plecy. Dałem kolanu odpocząć prawie 3 tygodnie i myślałem, że problem się skończył. Teraz boli czasami lekko, przy wsiadaniu do auta czy czasem przy naciśnięciu sprzęgła. Do treningu nóg wrócę w poniedziałek, jeśli problem się pojawi będę musiał trening zmienić na jakieś FBW [...]
[...] to wiosłowanie nie jest za daleko w tym planie. Z jednej strony zaplanowałem je jako RPT z drugiej strony dziwnie było się rozgrzewać po 3 zrobionych ćwiczeniach kiedy byłem lekko zmęczony. Może należałoby to jakoś poprzestawiać? - unoszenie nóg na drążku mi w ogóle nie wychodziło, od 3 powtórzenia huśtałem się utrudniało wykonanie całego [...]
Dzięki za opinię. Ja aż tak wysokiego testa nie potrzebuję (żeby zmniejszyć ryzyko skutków ubocznych), ale ten mój wg tej tabelki lekko maławy http://elitemensguide.com/assets/Normal-Testosterone-Levels-By-Age.png 388 to jest dolne 5%, a ja mam jeszcze sporo mniej. A średnia to 617. Motywujące jest to, że tym teściem można coś zmienić i innym z [...]
[...] x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Tym razem krótki trening dołu. Potem 25 min na szybkiego chodu na bieżni pod kątem 8 stopni. Od jutra już normalnie, z lekko cofniętymi ciężarami i lecimy dalej. :-) I jeszcze dwa posiłki: fioletowe ziemniaki (LIDL) i pierś z kurczaka oraz mielone z szynki z ryżem i grzybami [...]
Wracamy do normalnych treningów, lekko zaniżone ciężary. Za 1,5tygodnia będą znowu maksy. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej bo skos ujemny był zajęty i nie wiem czy taki dzień, czy po prostu na skosie ujemnym można więcej wycisnąć... 09.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 [...]
[...] / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 w dipach wpisałem 5,5 powt. bo już to miałem, ale krążek zaczął mi się kołysać i wybiło mnie to z rytmu. W Rack Pull już bardzo ciężko te 170kg, lekko naciągnąłem sobie coś w kapturze, promieniowało aż do szyi, ale już przeszło. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-11-01 17:56:21
Rion to nie są buty do przysiadów. Mają napis crossfit :-), może mają lekko podbitą piętę. Nie tyle kolana uciekają na boki, co ja je rozpycham, żeby mi się nie zeszły do środka. W rack pull kończę na 170kg, teraz zejdę z ciężarem i będę robił więcej powtórzeń przez te ostatnie 2 tygodnie. Niestety, ale naciągnięcie w czworobocznym z [...]
Póki co lekko zwolniłem. 5 dni leczyłem ból w okolicy czworobocznego oraz co ciekawe obojczyka. Więc chyba i rack pull i pompki na poręczach dały się we znaki. Teraz ze 2 tygodnie na niższych ciężarach i czasami inne ćwiczenia a potem nowy plan i chyba masa powoli. 20.11.2017 Dół Przysiady 4x10 Rack Pull 4x10 Wyprosty 3x15 Uginanie 3x15 Allachy [...]
[...] forma będzie do pierwszego startu w tym roku. Myślę że tak jak w ostatnich latach trener Marek bardzo dobrze mnie poprowadzi tak aby osiągnąć jak najlepszy wynik. Dzisiaj oczywiście jak 6 dni w tygodniu obowiązkowo zaliczyłem trener pod okiem mojego trenera u którego nie ma i nie bd lekko jak to mówią wycis musi być. Bez pracy nie ma kołaczy
[...] odchylenie palców do zewnątrz nie jest błędem. Wygląda jakbyś nie prostował się w pełni w górnej fazie - nie otwierasz w pełni bioder i nie aktywujesz przy tym pośladków. Delikatnie też unosi Ci się pięta czyli przechyla Cie lekko do przodu. Żeby lepiej ocenić przydałby się też filmik od tyłu. Czy dobrze widzę Met-Cony na stopach ? %-)
Póki co robimy dużo nazwijmy to sobie "wprowadzania" powoli Kacper dokłada na sztangę, w tym miesiącu jednak przeważać będzie objętość więc często powtórzeń jest więcej niż normalnie w tym okresie ale ciężary są niższe - to tak w skrócie oczywiście to nie znaczy że jest lekko wręcz przeciwnie.
Dane wysłałem. Masti ale pamiętaj tak z czuciem zeby nas nie zabić zaraz na początku testu %-) ;-D. Jutro robię WS to spróbuję tego super seta Arnolda tak na razie lekko, na przetarcie ;-)
[...] się robi ale daje efekty. Jak przy danym ćw czujemy,że możemy zrobić 1,2,3 powtórzenia więcej bez uszczerbku dla kolejnych ćwiczeń-wiadomo-to robimy a na następny trening lekko zwiekszamy obciążenie. Najłatwiej to sprawdzić na ostatniej serii-jezeli zrobimy więcej niż 8 wznosów bokiem-trzeba do każdego ćwiczenia trochę dodać kilogramow-ale [...]
[...] czy przedtreningówka jeszcze trzyma zrobiłem sobie cardio. I naprawdę jest ok. - 15 minut szybko zleciało. Zaczyna się mnie podobać ten High Kick. Co prawda jest wzmocniony lekko kawą, ale działa coś na pewno. Miałem do niego dosypać Show Time ale ten zestaw chyba zostawię na szczególne okazje ;-). Mam nagrane filmiki, które się procesują. [...]
Z całym szacunkiem ale zrozumiałem inaczej i po komentarzach widzę że nie tylko ja. Choć to prawda że Kabo wygląda bardzo dobrze, ale sugerowanie że 4 kg w miesiąc to dobrej jakości masa jest lekko nieodpowiedzialne.
Buli - Debiut na scenie - UK
