lekko

Zdecydowanie. A ze lekko nie trenuje, to raz w tyg musze byc. Poza tym biurowa praca to tym bardziej ;)

TAK WIĘC REDUKCJA CZAS START : DIETA I TRENING Na początku bedzie to wygladac tak, ale dieta dosyć czesto bedzie ulegac zmianie, na bieżąco bede pisał. DT 1. B: 50g T:40g W: 0g 2. B: 50g T:40g W: 0g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 75g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:40g W: 0g 5. B: 50g T:40g W: 0g 6. B: 50g T:0g W: [...]

dzisiaj odpoczynek :-) plecy lekko obolałe, bo wiadomo wszystkie sierpy czy haki lecą zawsze z mocnego skręcania tułowia. Co zauważyłem - zapasy mnie ciut usztywniają, boksuje nie tak z luzu, ale jednocześnie jest dużo więcej wybuchowości w tych ciosach i wydolność mocno, mocno poprawiona. Dochodzi jeszcze obniżona pozycja ciała do walki przez co [...]

No nie ma lekko

Niewiele z Ciebie zostanie po tej redukcji. Masz małą masę mięśniową więc pozbycie się zbędnego tłuszczu spowoduje że będziesz po prostu chudy. Nie jesteś bardzo zatłuszczony więc lepiej działaj na lekko dodatnim bilansie kalorii ze zwiększoną objętością treningową i krótszymi przerwami.

Rower + bieganie. Treningów rowerowych nie opisuje dokładnie bo wszystkie z tego planu szczegółowo już opisałem więc nie będę się powtarzał. Bieganie lekko + 10x100m przyśpieszenia na przerwie 100m. /SFD/2017/1/16/1d7d41de79064d4bb9714671770671cb.jpg /SFD/2017/1/16/628f1cdd17a244968a4686d9761b4bb1.jpg [...]

[...] maksymalnie fazę ekscentryczną cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 [...]

[...] parametrami treningu tak aby zminimalizować to ryzyko ale rejony pracy zostają te same. W takim przypadku chyba warto różnicować poszczególne zestawy na treningi np. ciężko/lekko. Trzeba też spojrzeć realnie, że do takich ciężarów nie jest prosto dojść i część osób po prostu nie będzie w stanie ich osiągnąć w serii. 3.Odnośnie poziomu masy i [...]

[...] - fajnie weszło, ale pod koniec już ciężko, zobaczymy jak za 2 tygodnie Sztanga skos - jw OHP - nie udało się dodać, ale paliło jak diabli, głupi ciężar, ale jednak Łapy - lekko dodane, ale ciężko szło, tutaj raczej na razie nic się nie uda dodać Przysiad 38 x 15, 42 x 15, 46 x 15 42 x 15, 46 x 15, 48 x 15 Wiosło 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 [...]

[...] parametrami treningu tak aby zminimalizować to ryzyko ale rejony pracy zostają te same. W takim przypadku chyba warto różnicować poszczególne zestawy na treningi np. ciężko/lekko. Trzeba też spojrzeć realnie, że do takich ciężarów nie jest prosto dojść i część osób po prostu nie będzie w stanie ich osiągnąć w serii. 3.Odnośnie poziomu masy i [...]

W dniu nóg : przysiady Wykroki z hantlami martwy na lekko ugiętych żuraw + łydki W dniu pull: podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangielką pendlay row

[...] powt 12-8) 6. Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Sztanga 4x „21” 2. Zottman Curls 4x12-8 3. Uginanie hantli o kolano 4x(zakres powt 15-10) 4. Młotki w siadzie lekko odchylony do tyłu 4x(zakres powt 12-8) Kaptury 1. Sztanga z przodu chwyt wąski 4xMAX 2. Hantle 4xMAX Prostownik Wyprosty tułowia 4xMAX 2:Klata 1. Wyciskanie hantli – [...]

16/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 2. Kondycja 16' EMOM np. 30 sek ski erg p. 12 ring push ups Komentarz: Luźny rozruch po weekendzie wolnym, żeby się nie zastać. Plecy jeszcze lekko dokuczają dlatego nie szaleję zbytnio. Pozdro

[...] 15/15/15 4a. plank 3x 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 13.01. DNT Bez treningu. Wyjazd z miasta :) jedzenie w zrzucie 14.01 i [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 2.Wyciskanie leżac 3 x 3 3.Wyciskanie hantli lekko Rampa 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie wąsko + łydki Żołnierskie 85 x 3, wycisk wąsko 100 x 14. Reszta jeszcze ze sporym zapasem. W OHP 100KG całkiem realne :-D Mam trochę nagrywek. Może coś później wstawię.

Witam Nic dziwnego ze zbrzydla po takim czasie. Ja robie klasycznie sadzone lekko sciete ze szczypiorkiem i suroweczka z pomidorkiem. Narazie wchodzi. suróweczka z pomidorem w sensie że sam pomidor czy coś jeszcze w niej jest xd. Bo ciekawie brzmi Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2017-01-16 19:06:06

Witam Nic dziwnego ze zbrzydla po takim czasie. Ja robie klasycznie sadzone lekko sciete ze szczypiorkiem i suroweczka z pomidorkiem. Narazie wchodzi. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2017-01-16 19:06:06

jeżeli chodzi o tego sampla possessed - to bez szału, w sumie to tak jakbym łyknąć z 300-400mg kofeiny nic poza tym...na pewno pobudziło lekko ale żeby to była jakas mega moc to nic z tych rzeczy to już lepiej podziałał ten drugi sampelek bloodshr3d - zdecydowanie lepsze pobudzenie, swietny trening, energia dlugo po, koncetracja na plus a [...]

[...] SQ wąsko 5x12 3s faza neg 15kg 4a. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 150kg 4b. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Kolejny fajny trening za mną ;-) Hack znowu lekko, a ciągle sporo dokładam. Wykroki jak zwykle zajazd, ale i już mięśnie padały, nie tylko kondycha %-) Reszta pompująco ;-) Kilka fotek z treningu ;-) BF co raz [...]

[...] nachwyt wioslowanie jednoracz uginanie na 2glowe ida wspiecia na palce i mamy ciężki trening fbw. pozniej kolejny trening mozna zrobic srednio ciezko w srode, a w piatek lekko. Albo 1 ciezko gdzie bedzie wiecej na klatke, najszersze, a w srode ciezej nogi i prostowniki, a piatek jeszcze inny. FBW na izolacjach bym nie budował. chyba ze [...]