lawka skos

Dziś trening wieczorową porą bo rano nie miałem jak, potem do swojej pracy i po powrocie trening. Bałem się że będzie lipa bo nie moja pora ale poszła kawka i shocik red i mega się wkręciłem. Wczoraj już na dobre zamontowałem wyciąg dolny i górny więc dziś pierwsze testy. Muszę linki skrócić bo jednak Piwnica niska i ciężko było ogarnąć ale dziś [...]

Wstępnie coś takiego sobie ustaliłem ;P ale pewno korekty wyjda w praktyce i potem jak juz otworza siłki to też Wiem wiem objętośc :d al;e zawsze tak trenuje i pierdyole nie kombinuje mega ciekzich serii tez w zasadzie nie bedzie dużo bo przy rampach powiedzmy ta przed ostatnia ciezka ostatnia do odcinki no i back off do odcinki Push - nacisk [...]

[...] 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 plecy - rack pull, wiosło sztangą, wiosło hantlem, wiosło półsztangą, na hammerze itd. 1. Mc/rack [...]

TYDZIEŃ 2 8.05.2016 klata+tric 1.dipsy z cięzarem 6x8-10+drop 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.gilotyna na ławce poziomej 4x10-12 4.wyc. sztangi skos ujemny 4xmax 5.rozpiętki 4x12 6.francuz hantlami łąwka skośna 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem+nachwytem 4x12+4x12 brzuch 30min aerobów Znowu trening po pierwszym posiłku b+f i [...]

13.06.2017 MASA dzień 8 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 25 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po [...]

28.06.2017 MASA tydzień 4 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 4x 8 10 12 12 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.12.2017 MASA tydzień 6 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 6x125kg - Wyciskanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.10.2018 push http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push 1. Wyc. shmit skos 2. Wyc. hantli skos ujemny 3.wyc, hammer na barki 4.Wyc. hantli na ziemi 5.unoszenie hantli przodem młotkowo 6. butterfly 7. francuz hantli lezac ławka skośna 8. ściąganie drazka [...]

Dziś klata triceps i lekko bok barków 24,03,2020 1. Butterfly 5x 20 20 15 12 12 2.Wyciskanie skos dodatni ławka 3 wstępne 2 robocze+back off 3.Wyciskanie na maszynie 4x10-12 4.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 12-10 5.Coś jak "sciana płaczu" 4x 20-25 6.unoszenie hantli bokiem 6s 7.Maszyna na triceps 6x 15 15 10 10 10 10 8.Francuz siedząc [...]

[...] 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 55min cardio na czczo W sumie nie będę się powtarzał, bo w nocy rewolucje rano też, na treningu [...]

[...] 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 55min cardio na czczo niby spoko ale nie ma co pisac, robie swoje i tyle ;-) [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.03.2019 masa tydz 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie ławka w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek poziomo na ziemi 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny [...]

[...] 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 35min cardio na czczo kolejny bardzo fajny trening, dzis sylwetka jakby lepiej na treningu [...]

[...] 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 30min cardio na czczo Od samego rana czułem typowy ból głowy od zatok, nastawienie było [...]

[...] 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 45min cardio na czczo Dzień w sumie bardziej luźniejszy, jeden personalny potem swój [...]

[...] 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 60min cardio na czczo Dziś wolne od pracy po weselu, ale pare spraw do ogarniecia, treing [...]

Chociaż dziś będę na bieżąco z wpiską :D Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym suwnica 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s 10-12p Siłowe rozpiętki 3x [...]

Paatik...podziel może tak 1. wl ciężko plus asysty (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, [...]

09.05.2018 DT Była siłka, chociaż rower kusił. Liczyłam, ze po 3 dniowej przerwie będę miała więcej siły - a tu klops. Na dodatek siłownia była tak oblężona, że normalnie walka o ławkę i wszystko. W walce o boxy do przysiadów się poddałam. Zrobię sobie w sobotę albo niedzielę dzień pod tytułem "szukam optymalnego przysiadu". Ławkę robiłam na [...]

17.05.2018 DT Osiedlowa, krótko bo straszne zakwasy po wczorajszym truchtaniu. Nogi z tyłka mi cały dzień wychodziły i kolana bolały jak po schodach chodziłam - starość nie radość. Dzisiaj WL i GB zrobione dobrze, reszta tak na pół gwizdka. Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na [...]