lamana

Zaraz na wszystko odpowiem, wrzucę tylko rozpiskę z dzisiaj : Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład) T2: 8x47,5kg / 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x65kg (nakład) T3: 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x62,5kg / 8x70kg (nakład) Elegancko, ostatnia z seria z zapasem. 2 Czachołamacze T1: 10x15kg / 10x20kg / 8x30kg (sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK (plecy,bicepsy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie sztangą stojąc -inverted row -MC -uginanie ramion sztanga prosta -uginanie ramion hantle supinacja -uginanie ramion sztanga łamana WTOREK(mięśnie naramienne,brzuch) -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

dlopper, przesyłam poniżej poprawiony trening. Zmieniłem aeroby oraz dorzuciłem brzuch w nietreningowe. Zerknijta co do poprawy ;) TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - [...]

NOWA DIETA DO OCENY/TRENING/AKTUALIZACJA Jeszcze raz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie zgodnie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Moje zapotrzebowanie: 2776,8 DIETA TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg [...]

Ułożyłem taki plan na 4 dniowy push%pull. Co o tym sądzicie Pon: Push A1 Wt: Pull B1 Czw: Push A2 Pt: Pull B2 Push. A1 Klatka: *Wyciskanie sztangi płaska 4s *Wyciskanie sztangielek skos(+) 3s Barki: *Military Press 3s *Podnoszenia sztangielki bokiem+ Odwrócone rozpiętki 3s Bicpes: *Unoszenie ramion ze sztangą łamana 3s *Unoszenie ramion z [...]

Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch1. Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej 4 x 102. Wyciskanie sztangielek leżąc, na ławce skośnej dodatniej 3 x 103. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 151. Prostowanie ramion leżąc, ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 4 x 102. Prostowanie ramienia ze sztangielką, w opadzie tułowia 3 x 103. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hndansr02 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]

Piatek – 29 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

No nazwijmy Cel czystą masączy jak ty wolisz masa jakościowa.Zdaję sobie sprawę że fatu trochę przyjdzie czas ale to wytnę jeszcze raz najwyżej. Nie chcę robić już agresywnej masy , na nią przyjdzie jesienią zimą. Dietę staram się bardzo rygorystycznie trzymać. Teraz poluzowałem na maksa bo jestem w domu to jem co mamusia da ale we Wrocławiu jem [...]

Zostaje tylko zmiana sztangi na sztangielki i ćwiczeń, sztanga prosta/łamana możesz o nich zapomnieć przy ćwiczeniu bicepsa. Walczyłem z tym tyle czasu, wzmocniłem przedramię, robiłem przerwy, dawałem odpoczywać bicepsowi, próbowałem wstępnie go męczyć i zakładać mniej i było to samo, to nie wina mięśnia, a bardziej źle ustawionego stawu/kości. [...]

[...] drazka "koszyka" do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 triceps przeplatany z bicepsem prostowanie sztangi lamanej od czola lezac 3x15 uginanie mlotkowe hantli 3x15 prostowanie sznurkiem przy wyciagu 3x15 uginanie sztanga lamana stojac 3x15 lydki spiecia siedzac 3x100 brzuch wznosy nog na stojaku 3x20 aeroby rower -teren 8km

Niby jak mam rozciągać przedramiona? Czym mogę zastąpić prostowanie ramion ze sztangą łamaną? Robiłem to ćwiczenie i hantelki młotkowie, może teraz zamiast tego ćwiczenia robić hantelki młotkowe i modlitewnik? Poradźcie coś. Robiłem 21 i teraz już nie będę mógł, eh. Na razie robie sobie tydzień przerwy, zobaczymy co będzie potem. Zmieniony przez - [...]

Witam chciałbm się skonsultować w sprawie treningu, czy taka kolejność moze być i czy ćwiczenia odpowiednie. Mam 17 lat 191 cm wzrostu 91 kg wagi. Diety jako takiej brak, nie dam rady trzymać ścisłej diety ale jem intuicyjnie, czasami wsomoagam się białkiem i jestem przed cyklem na mono. Cele treningu czysta masa, dlatego dodałem biegi [...]

[...] nex gen rozgrzewka 10 min KLATA lawka na plasko 4 serie 15/15/15/12 skos 3serie 15/15/15 rozpietki na skosie 3 serie 15/15/15 rozpietki 3 serie 15/15/15 biceps sztanga lamana uginanie ramion do gory 4 serie 15/15/15/15 triceps łamana unoszenie ramion w waskim uchwycie 3 serie 15/15/15 hantle podnoszenie tyl ramion do gory 3serie 15/15/15 [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]

Ale co ma do tego trening przedramion? Wiele osób ma ta przypadłość, także z kilkuletnim stażem z dobrymi przedramionami. Ćwiczenie nie jest zbyt anatomiczne i jedyna rada to robić sztangą łamaną o dużym kącie lub sztangielki. Jedni mają elastyczne nadgarstki i barki i robia każde ćwiczenie a innych napiernicza w przedramieniu. Każdy jest inny i [...]

WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]