lamana

a to te unoszenie sztangą,to właśnie sztangą prostą czy łamaną ?! jeszcze tak z ciekawości,sztanga ta ogromna,ok 3metry waży ok 25kg prawda ? a sztanga ta trochę krótsza(przeważnie do wyciskania,wiosłowania)ile waży - 10,czy 15kg ?!

pn. 24.10.2011 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3(od tej serii z zatrzymaniem) 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x3 140x3 150x3 160x2 -wyciskanie siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 [...]

Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

Plan tak rozłożony ponieważ tylko w tych dniach mogę ćwiczyć:) Co do FBW to jakoś mi nie odpowiada. WTOREK 25.10.11. Plecy wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 25x18, 27,5x16, 30x16, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 36x18, 42x16, 48x14 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x18, 12,5x16, 15x14 przyciąganie linek wyciągu górnego do klaty [...]

[...] : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :rok temu cwiczylem, teraz tydzien juz na diecie Dostęp do sprzętu : sztanga- prosta, lamana; hantelki; laweczka, drazek Przeciwskazania medyczne : nie Jak zaczynalem cwiczyc to kumpel powiedzial ze najlepiej robic 3s i 12-10-8, to bylo dawno i przez wiekszosc [...]

Witam, Pisałem tu kiedyś ale źle się do tego zabrałem i nic mi nie wyszło. Zaczynam z siłownią. I mam problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam. klata 103 cm pas 89 cm biceps 32 cm obwód ramion 117 cm wzrost 180 cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. [...]

Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 12/10/8/6 - cos na lydki 30/25/20 - młotki rotacyjne 12/10/8 Wtorek - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 [...]

Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

Miałem jakieś problemu i nie mogłem wstawić żadnego posta ale dzisiaj już całe szczęście wszystko gra :-) 22 października Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg(jedna)x2.,15-9powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie góra klatki-5serii,30-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 3.Rozpiętki sztangielkami góra-3serie,15-25kg.(jedna)x2,15powt. 4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-4serie,30-50kg.,15-11powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]

Witam. Proszę o pomoc w poprawie planu. Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy. Myślałem nad jakimś FBW: A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8 -Wykroki 12-10-8 Plecy: -Podciąganie się na drązku max.ilość Klatka: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8 Biceps: -Uginanie [...]

nie mam funduszy na swoją siłkę i brak mi miejscówki ;D, a co do sprzętu ze niby duzo na publicznej to u mnie nie jest ciekawie xd trening robi np 15 osob a sa tylko 2 lawki 3 sztangi, hantli tylko do 25kg, obciazenia te 300kg, suwnica, maszyna do prostowania i uginania nog, poręcze, no i sztanga łamana + modlitewnik, drążek to wszystko ;D ale [...]

pn. 24.10.2011 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3(od tej serii z zatrzymaniem) 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x3 140x3 150x3 160x2 -wyciskanie siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 Już było [...]

[...] 8x35 5x50 5x68 5x68 5x68 5x68 5x68 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x45 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 3. Wiosłowanie-,8x30 5x48 5x48 5x48 5x548 5x48 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x21 12x21 12x21 12x21 5.brzuch dzisiejszy trening zaczolem cykl juz dzis poszly pierwsze porcje krety :)) wl- zapomnialem po rozgrzewce zdjac rekawiczki, ale po [...]

No fakt racja wiem że zaniedbywałem nogi i to jest mój duży błąd ale mam teraz zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki [...]

Witam , cwicze 1 miesiąć. Cwicze , co 2 dzień. Biceps - sztanga łamana 12 10 8 8 , młotki 12 , 10 8 , 8 triceps - hantla jednoręcz 12 , 10 , 8 , 8 klata - wyciskanie płasko 12 , 10 , 8 , 8 i 1 seria rozpietek plecy - wiosłowanie łamana sztanga barki - te unoszenie hantelek cwicze , tym planem co 2 dni dobrze ? Bo nie , widze sensu cwiczyc np. [...]

Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. [...]