Wiek:18lat waga: 70kg Staż: 1 miesiąc, wróciłem po przerwie, wcześniej ćwiczyłem przez 4 miesiące ale bez diety więc masa szła tylko na początku, a poźniej był zastój. Max wycisk:100kg Max martwy: 140kg Dieta: 3396kcal, 170g Białka, 457g Węgli, 80g Tłuszczy. Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko [...]
Teraz znów wróciłem na swoją domową siłke bo karnet mi się skończył a teraz kończe szkołe, święta i matura także codziennie i tak bym do miasta nie jeździł a specjalnie na siłke jechać to za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie [...]
Trening z 10.11 Wszystko po 3 serie x 15 powtorzen *Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/25/30 20kg/25kg/30kg *Uginanie nóg na maszynie 40/40/40 **Przedtem robiłam to na brzuchu,jednak rezygnuje z tej wersji *Suwnica 60/80/80 60kg/80kg/80kg *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/7/7 5kg/7kg/7kg *Wyciskanie wąskie 20/20/20 15kg/20kg/20kg [...]
Mam możliwość zabrania hantli ii gryfu na biceps .. łamana i prosta ;) Sztanga jest za duża więc opcji takiej nie ma niestety ;) Więc podpowie ktoś na temat treningu ? na klatke mogę robić pompki ? z klatką bedzie problem ponieważ hantlami i gryfem dużo nie zdziałam .. Pozdrawiam
10.04.2014 DNT Po wczorajszym treningu najbardziej obolały triceps. Czuję też klatę, boczki i poślady. Miska czysta nieliczona. Ech, co to był za dzień. Odechciało mi się wszystkiego, w tym liczenia miski. Dzięki Bogu czysta, ale zapewne niedojedzona. A cóż mnie tak zdołowało? Nienawidzę chamstwa i złodziejstwa, a mojemu synowi ktoś ukradł [...]
11.04.2014 Faza I tyg II Trening: Piątek: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5 2T:43kg/47/51/56/62,5/66,5 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 2T:73,5kg/83,5/93,5/103,5/113,5/123,5 [...]
[...] : 80 kg Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta , lamana ; sztangielki ; Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass , Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]
Cóż, bywają ni że nie mam czasu pisać, a nawet jeśli znajdę chwilkę to i tak mi się nie chce :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :) Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych [...]
17 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na [...]
17.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PUSH Jestem z siebie dumny. W pracy już czułem spore zmęczenie, ciągle chciało mi się spać i pokusa odpuszczenia treningu była duża. Przemogłem się i jednak poszedłem. Na pewno spora w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: [...]