Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]
[...] abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. dla każdego bedzie cos innego, co lepije czuje i co daje mu najlepszy efekt, w moim odczuciu jest to: -barki wyciskanie siedzac na suwnicy Smitha sprzed klaty -plecy drazek i rack pull -biceps uginanie sztanga lamana -triceps wyciskanie wasko
Witam, trenuje już jakiś czas z przerwami. Ostatnio miałem dosyć długą. Wróciłem do treningów, zrobiłem ACT i FBW. Teraz chciałbym coś takie zarzucić, mogę prosić o jakieś poprawki, sugestie dotyczące treningu? Mam 35 lat. 15-stki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - [...]
[...] atakować od samego początku. Miałem zerwane więzadła w lewj nodze to następny powód żeby im trochę odpuścić. A fgw góry bo zależy mi właśnie na pracy na górna częścią ciała i chciałem te partie powtórzyć. W tym fbw chciałem zrobic: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc Martwy ciag Wyciskanie hantli nad glowe Uginanie ramion że sztanga lamana stojac
ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]
A jeżeli chodzi o taką uniwersalną sztange która powinna się sprawdzić do wielu ćwiczen polecacie prostą , łamną czy bardzo łamaną? Najbardziej uniwersalna jest prosta sztanga bo zrobisz na niej dosłownie wszystko, reszta to takie urozmaicenia w treningu. jak bym miał jedną wybrać to właśnie prostą.
6. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 10-12 7. Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym na przemian 2 x 6-8 te dwa ćwiczenia są w treningu "Pull", dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps? Zmienić wymienione na inne?
Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * Wspięcia stojąc, 3 x 12-15 powt. * Deska, 2 x maksymalny czas Plan B: * Martwy ciąg, 3 x 8-12 [...]
[...] 12pow 3 serie - Wykroki 10pow 5 seri - Wyprosty na maszynie 12pow 3 serie - Wznosy ramion 12 pow 4 serie - Wyprosty na triceps na bramie 10pow 3 serie - Modlitewnik sztanga lamana 10pow 3 serie Piątek (PUSH): - Wyciskanie sztangi skos 5pow 5 seri - Hantle na ławce płaskiej 10pow 3 serie - Przysiady 5pow 5 seri - Suwnica 10pow 3 serie - [...]
Wiosłowanie hantlą jednorącz albo wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia. Na polskich stronach ćwiczeń celujących w obłe dużo nie ma, możesz wyszukać frazę 'exercises for teres minor & major muscle"
Coś takiego? Zestaw A Przysiady ze sztangą 5s x 8p Wiosłowanie 5s x 8p Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 8p Military press 5s x 8p Uginanie stojąc z prostą/łamaną sztangą 5s x 10p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5s x 8p Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5s x 10p Wyciskanie sztangielek stojąc 5s x 10p Wyciskanie francuskie 5s x [...]
łamana czy do hantli każda się nada, firma tu nie ma znaczenie, bo te obciazenia co przenoszą to wszytsko wytrzyma. CO do gryfu prostego to juz inna psrawa, zalezy od tego jakimi cieżarami będziesz operował. masz miesjca na gryf 220 czy 180 cm Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-15 21:49:36
witaj. wyciskanie francuskie sztangą w pozycji lezacej jest cwiczeniem, ktore dosc mocno eksploatuje nasze lokcie niezaleznie od tego czy wykonujemy je sztanga lamana czy tez prosta, wszystko za sprawa mocnej pracy miesni przedramion, ktore uczestnicza w utrzymywaniiu sztangi w dloniach, jednak wykorzystanie sztangi lamanej nieco zmniejsza straes [...]