lamana

nie ćwicz na modlitewniku i ćwicz łamaną sztangą

Ostatnio mało czasu było i treningi dwa opuściłem :( Ale wpadło sporo piłki, trochę boksu :) 31.03.2012r Przysiad 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie ze sztangą [...]

02.04.2012 Micha: Się rozpędziłam z WW @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fda2ff1852f467e9dab45e7b8d1f301.png Trening: Rozgrzewka - zapierdzielam na orbitreku zepsutym, najwyżej się rozkraczy Martwy ciąg - bez progresu, ćwiczę technikę, czytałam wypowiedź agak o zbliżaniu kolan, bo i mnie to ostatnio dopadło, to postanowiłam dziś upewnić się czy [...]

Witam my juz po treningu łap Biceps+Triceps -BiCeps sztangą łamaną 4x8 -w oparciu o kolano 4x8 -siódemki 2 serie -Triceps wyrzuty hantli 4x10 -sztanga zza głowy 4x12 -szwedki 4x20

Hahaha:D z grubej rury przywaliłeś;P ale z tym bigmac'iem to przesada - shame on you;) Trening 3 razy w tygodniu: I Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8-12 Rozpiętki w bramie 3x12 Rozpiętki siedząc na maszynie Butterfly 3x15 Triceps Francuskie leżąc 4x8-12 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 [...]

[...] 15/15/15/15 90kg -wypychanie na maszynie siedzac palcami stop 15/15/15/15 120kg brzuh -spiecia brzucha 20/20/20/20 Śoda: biceps -uginanie rak na modlitewniku sztanga lamana 12/28kg 10/33kg 8/33kg 6/38kg -uginanie rak z hantlami stojac naprzemian z przekrecaniem nadgarstka 10/10/10/10 15kg na reke -unoszenie hantli jednoczesnie lezac na [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

Wczorajszy dzien treningowy: PLECY: -martwy ciąg 4x po 10 ponad 40 kg -wioslowanie 4xpo 10 40 kg -unoszenie hantelek na boki w siadzie Biceps: -uginanie ramion podchwytem lamaną 4x po 10 22kg -mlotki 4xpo 10 8 kg na hantlu -uginanie nachwytem 4 x po 10 Brzuch: brzuszki na podlodze z obiciazeniem na klacie 5 kg 3x po 20 DIETA: Sniadanie : 10.00 [...]

Klatka+biceps+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax [...]

04.04.2012 Trening: Rozgrzewka - na szybko Martwy ciąg - progres, udaje się mi już ciągać ;-) 38 kg, jedyne co zauważam to chwyt mi się rozluźnia pod koniec ostatniej serii Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - będę dokładać ciężaru, ale jest to ciężkie ćwiczenie dla mnie Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - [...]

[...] ramiona: -prostowanie ramion na wyciagu 3x15-12-10 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 3x12-10-8 -wyprosty ramion z hantalmi w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x10-8-8 -uginanie mlotkowe hantalmi lezac na lawce skosnej 3x10-8-8 -uginanie ramion na moglitewniku sztanga prosta 3x10 Po treningu tradyceyjne 30 min aerobow [...]

KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 62,5 kg Rozpiętki 4 x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

-przyciaganie ramion siedzac na wasko (kaptury) to chyba po prostu szrugsy siedząc a sztanga jest pod ławką albo taką łamaną sztangą w wąskim uchwycie. tu masz gif 18 d http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 -uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry (biceps-ramiona) - to masz że leżysz na ławce skos dolny nogi w kierunku wyciągu i [...]

Panowie czy chleb z 7 ziaren jest dobrą alternatywa dla białego; zwykłego chleba? skład to: mąka żytnia i pszenna z pełnego przemiału, mąka żytnia i pszenna, sól jodowana, drożdże, słonecznik, soja, sezam, płatki owsiane, siemię lniane, żyto i pszenica łamana, woda.

Tu troche zmodyfikowałem plan : Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 8x16 sztabek + 45kg 6x16 sztabek + 45kg +4x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x80kg 10x80kg 8x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x45kg  12x47,5kg  6x50kg 10x47,5kg [...]

1.wl 50x9 60x6 70x5 80x2 90x1 95x0 2.dipsy 4x6 3.wl skos hantle 3x8-10x20kg 4.rozpiętki skos 8kgx20 5.uginanie łamaną 3x15x20kg 6.uginanie z supinacją 3x10x10kg wl 90 kg poszlo lajtowo i plynnie, czułem że jest moc, jednak 95 zatrzymało mi się parę cm nad klatą, dziwna sprawa no ale cóż, i tak rekord poprawiony o 4 albo 5 kg:-) próbowałem dzisiaj [...]

Podam wam mój plan treningowy i prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów: Ze względu na możliwości czasowe, szkołę i wiele czynników ćwiczę w poniedziałki , środy i czwartki Pon: klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -4s (12, 10, 8 ,6) rozpiętki na ławce- skos góra -4s (12, 10, 8 ,6) wyciskanie hantli skos góra 4s (12, 10, 8 ,6) [...]

dzisiejszy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 [...]

Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s Barki/triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli na skosie 4s [...]