Wywiad z Markiem Olejniczakiem! Partner treningowy: Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg [...]
Jak wyglądał twój plan przez ten miesiąc? Pytanie jest o staż treningowy czyli o przemyślane treningi a nie o brzuszki sztangę i sztangę łamaną... Następna kwestia - ile masz obciążenia? Muay Thai ćwiczysz w klubie? W jakie dni? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html - Ten trening [...]
Dzień 11 Przygotowań Trening pleców/Kapturów/Łydek w Galway City Gym z Dawidem -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 150kg x 9 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 1 seria - 50kg x (nie liczyłem , starałem się załapać technikę ) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie [...]
[...] (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku TOTAL 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: cwiczenia bazowe-wiadomo (5x5 objetosciowo-patrz moj post w linku) twoimi poczatkowymi obciazeniami beda te,ktorych teraz uzywasz [...]
cos napisze co tam u mnie MIałem tydzien regeneracji nawet w sumie nie cały, teraz ruszyłem nowym planem i tydzien już za mną, zaległe wpiski z treningu uzupełnie a plan wyglada tak: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 [...]
Witam wszysktich MIAZGA KAWAŁEK http://www.youtube.com/watch?v=RpBP77SaFoE&feature=related kenji - skończ już tą żałosną rozmowę, napisałem o co mi chodziło więc nie wiem czego się jeszcze czepiasz - wielu ludzi zrozumiało w jakim sensie to napisałem Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu [...]
Ja jak zaczynałem ćwiczyć, to też mnie bolał lewy nadgarstek podczas ćwiczeń na sztandze prostej i hantlem(zależy jaki chwyt). Ale to było chyba spowodowane złamaniem kości promieniowej, które miałem 2 lata wcześniej.Teraz wszystko ok. Ty nie miałeś jakiejś kontuzji tej ręki, choćby nawet bardzo dawno? Może spróbuj zamienić sztangę na łamaną
[...] na lawce poziomej wysiackanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej lub poziomej biceps uginanie razmion ze sztanga lamana podchwytem uginanie razmion ze sztangielkami w saidzie ma lawce skosnej ugiannie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Zmieniony przez - sekten w dniu 2011-09-10 [...]
Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]
No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]
[...] 15(40)/14(50)/10(70) dzisiaj plecy bez rewelacji. po pierwszym cwiczeniu nie bylo wielkiej pompy. dopiero po trzecim cwiczeniu cos ruszylo. Biceps: Uginania ze sztanga lamana 25(15)rozgrzewka/18(25)/13(40)/10(45) Uginania na bramie 15(10)/15(10)/15(10) na biceps poczatkowo dalem maly ciezar zeby dobrze poczuc miesien. idealna technika. [...]