Kolejny dzień kolejny trening tym razem katowałem łapy oczywiście serię łączone 1 uginanie ramion ze sztanga stojąc ( sztangą łamaną ) 4 x 15, 15,15,12 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4 x 15, 15, 12, 11 2 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 x 15, 15, 15, 12 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 15, 15, 15, 12 3 uginanie [...]
Finał LM to jedna z 3 okazji, kiedy u nas w domu są czipsy, nie inaczej było w sobotę. To świństwo jest tak zaprojektowane, że po zjedzeniu jednego sięga się po następne, okropność. Niestety sięgnąłem po tego jednego w sobotę, dziś z tego tytułu nie dojadam. Dziś rano siłownia od 615 do 730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą 4 [...]
[...] x cc 20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) zmiana na sciaganie [...]
28.05.2014 Sezon burz:) Dzisiaj poczułem na własnej skurze co to jest praca w kuchni na zapleczu "jadłodajni". Wspułczuję tym wszystkim kobietom, temperatura chyba w okolicach 40-50 stopni plus wilgotność bliska maksymalnej + wszechobecne promienniki, palniki... rzeźnia. Ale na szczęście ktoś się podejmuje i my możemy z tego korzystać:D TRENING [...]
Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]
Wczoraj pojawił się znowu ból w karku, borykałem się z tym kilka miesięcy temu. Robię skręty głową i przekrzywianie głowy zalecone już uprzednio przez fizjoterapeutę. Wczoraj bieg 7 km, interwały 40s szybko/80s chód x6, czas 48 minut. Na interwałach czułem zapas, za tydzień zwiększę dystans i czas sprintów do 50s. Zdążyłem przed ulewnym deszczem. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 28 MAJ DT Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a998984226194e65b73b4f845e7a6112.png Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na [...]
WTOREK: Wyjazd do Poznania do znanego chyba przez wszystkich CityZenu i trening z Karolem czworogłowych uda i łydek, zapnijcie pasy! ;-). %-) -wyprosty regress +progress 10+10+10 + 1s x21 -przysiady suwnica smitha 5s roboczych + potrójny dropset 10+15+21 Tu odcinka...#-P -wyprosty tutaj już totalny freestyle, regressy progressy dropsety, [...]
mozesz dorzucic rotacje i jeden trening bicepsa hantle, kolejny sztanga łamana trzymana wąsko - mocno daje kopa. raz na tydzien max 2 chociaz te 1.25kg na jedną strone na łamanej dorzucisz czyli 2.5 razem i bedzie szło
Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]
30-05-2014 dzień 80 DT 10 min orbi tydzień 3 dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 12x8kg 12x8kg 12x8kgwydaje mi sie,ze 10kg na razie jest poza moim zasięgiem ale nie mogłam spróbować bo były zajęte 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 12x4 12x4kg [...]
Za 500 złotych świata nie zawojujesz, więc będziesz się musiał skupić na sprzęcie używanym. Ławeczka używana, regulowana - 150/200 zł Stojaki używane - 50-100 zł Sztangi - prosta, łamana, sztangielki - ok 100 zł Obciążenie - najlepiej na wagę - około 70 kg (na początek powinno wystarczyć) Kilogram kosztuje coś koło 3-4 złotych. Więc to kolejny [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 22 Beznadziejny dzień ogólnie, tylko trening go uratował :-D Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x [...]
Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]