lamana

[...] 3x15-12 -wyciskanie zolnierskie 4x12-10 -wznosy boczne 4 x 12 -dipsy na poreczach 3x12-6 -francuskie 3x12-8 PULL B -przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 4x15-10 -wioslowanie hantla 3x10 -prostowanie podudzi siedzac 4x15-12 -facepull 3x12-10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztanga lamana 14/12/10

[...] 2,5kg udalo sie dzwignac. - Unoszenie prostych rak na boki 3x12x6 Musialem uzyc 6kg, bo barki zajechane po regresie nie dawaly rady 8kg. - Czacholamacze + mlotki 3x8x25 + lamana 3x7x18 Zmienilem francuza na czacholamacze. Fajna odmiana. Dzis trice bola pierwszy raz od dawna. - Francuz hantla jednoracz + uginanie ze sztanga 3x7x10 + [...]

[...] ciezaru. Na nastepnym treningu ujme z kija, ale bede pauzowal kazde powtorzenie. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 - WL wasko + mlotki 8/8/6x65 + 3x7x20 Oczywiscie lamana zajeta... Dlatego wycisk wasko. - Francuz stojac jednoracz + uginanie sztangi 1x7x10/2x7x12/1x9x10 francuz + 4x10x25 Pierwsza seria super lekko, wiec druga i trzecia [...]

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 12kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 34kg Wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-12-03 14:48:33

Push 2 (23.12) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 12kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 (31.12) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 13.25kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

25.03.2018r. Wczoraj dzień nietreningowy i regen cały dzień. Wpadło tylko 20 min cardio na czczo, a tak poza tym to cały dzień leżenia, jedzenia, czytania. Sen nadal średni. Pomimo słabego snu wstałem dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło [...]

10.04.2018r. waga - 84,5kg Zdjęcia zrobione i raport wysłany. Pewnie żadnych zmian nie będzie bo waga cały czas lekko do góry. Z rzeczy na +: czuję się dobrze, lepiej sypiam po wprowadzeniu odpowiedniej suplementacji i dzięki temu odczuwam lepszą regenerację. Minusem jest to, że przez kontuzję nie ćwiczę rąk od około 2 miesięcy poza lekką pompką [...]

lawka wolna ze skosem wole stojaki dluga sztanga obciazenie i to jets minimum by zrobic dobry trening:-) opcjonalnie gryfiki i sztanga lamana

Przerwa między seriami od 1min do 1.5 Trening FBW 1: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 12-10-8-6 (1.30 przerwa ) 2.Wiosłowanie sztanga miedzy nogami do klatki 4 x 12-10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głową barki 4 x 12-10 żołnierskie 5.Traps 3 6. Dipsy 3lx 10-8 (w miarę [...]

zosatw francuza i wyciąg. Biceps daj uginanie sztangą łamaną i młotki.

to zostawiam Francuza leżąc lamaną resztę tak jak mówisz jeszcze przerwy 2,5m czy 2m oczywiście cel masa wolę się upewnić bo zaczynam cykl na cm3 pierwszy slabo poszło pewnie dieta ale już poprawiona teraz tylko trening jeszcze ciekawe co za 2 miechy przemieniać ale to już pùzniej

Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]

Siema. Ułożyłem plan. Jednak pojde narazie w 5dniowy plan. Bardziej mi pasuje ze względu na troszkę krótsze treningi. Nogi będą raz w tygodniu trenowane w sobote. Ale bedzie to osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn [...]

sztangielka w ostatnim treningu 5 w hst na modlitewniku robilem 33 kg., a jesli robilem lamana to ok. 65 kg.

Ja w ostatniej serii uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc ostatnia seria 56kg x 6 powtórzeń

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana na modliteniku 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac,naprzemianstronnie 3x 10 trening/dzien przerwy/trening...... itd czyli co drugi dzien prosze o [...]

Są już wakacje i tak jak obiecałem planuję przetestować HST Push Pull. W tym tygodniu chcę zmierzyć maksy i po SD ruszam z wersją 4-dniową. Co sądzicie o takim planie? Push 1. Przysiad 2 Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4. Wyciskanie wąsko (dipsów nie daję, bo w ostatnim cyklu w negatywach zaczął bolec mnie mostek [...]

[...] skos/rozpietki od dolu/ przenoszene hantli za glowe unoszenie drazka wyciagu na modlitewniku uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze sztanga lamana czwartek nogi wyprosty jednonoz przysiady fronty ze sztanga przysiady na hackmaszynie wykroki uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach spiecia na [...]