Dzisiaj dzień treningowy. A wyglądało to tak: 30min. rowerek z tętnem 120 do 140, i 6 obwodów następujących ćwiczeń : -wiosłowanie sztangielką w opadzie -stojąc zginanie przedramion łamaną podchwytem -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc -ściąganie szerokim chwytem drążka wyciągu górnego do klatki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Dzień 59 (Piątek) – Biceps-triceps W piątek przed treningiem byłem do tego stopnia osłabiony dietą ok. 1200 kcal, że musiałem zjeść cos przed treningiem bo bym padł- paczka wafli ryzowych+4 mandarynki + ISO active. Do tego doszły 2 firestartery i udało się zrobić dobry trening . Sobota, niedziela off. Dodatkowo ostatniego dnia robie [...]
Wczoraj wypadł dzień bez treningu , a dzisiaj : - rowerek 30:min. i 6 obwodów : - wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwyt -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -biceps łamaną nachwyt Powtórzenia od 10 do 4. Nie jest źle /-) .
Wczoraj miał być odpoczynek , i był. Tyle , że z tych aktywniejszych. Na działce musiałem przemieścić parędziesiąt kamyków. Część dałem radę unieść , a część zmuszony byłem przetaczać i takie tam ... Dzisiejszy trening jednak musiał się odbyć. Tak wyglądał : -rowerek 30min. i 7 obwodów : -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwytliwie [...]
05.10.15 KCAL -5402 B-356 W-419 T-234 TRENING GÓRA POWER 1. Wiosłowanie sztangą 105 kg x5 110 kg x5 115 kg x5 2. PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM + 15 KG x6 +15 kg x6 3. Połowiczne podciągnięcia x16 x16 4. WL 117,5 x5 117,5 x4 121 x3 4. Pompki na poręczach +25 kg x6 +25 kg x6 +25 kg x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-4 s 6. Francuz ze sztangą [...]
We wtorek potrenowałem niewiele , bo: -rozgrzewka -biceps łamaną 5s x 8p -martwy ciąg sztangą 5s x 6p -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc 5s x 8p. Do tego parę kilometrów rowerem. Nie chciałem więcej , czułem się osłabiony. Dzisiaj też moc słaba %-) , ale zrobiłem to: -rozgrzewka ok. 10 min. -biceps łamaną 5s x 8p -wyciskanie sztangielek [...]
Hej Michail, dzięki za zainteresowanie. A teraz odpowiedzi na pytania: 1.W sumie tenuję około 8 miesięcy ale w przerwach (w wakacje 2 lata temu - 3 miesiące, w tamtym roku 3 miesiące i ostatnio cały grudzień i styczeń). 2.Trenowałem w poniedziałek, środę i piątek, na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]
Dociskanie TEZ jest dobre ale jest to DOCISKANIE - inne cwiczenie. A my mówimy o wiciskaniu na podlodze. tak samo jak istnieje wiecej cwiczen na triceps niz wyprosty ramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce, co nie?
Mocny zabieraj się za konkretny trening pleców bo kicha straszna jest,podciąganie na drążku nachwytem powinno się stać Twoim ulubionym cwiczeniem.Do tego dołóż ciężkie wiosłowania sztangą łamaną w opadzie tłowia(podchytem),martwy Ciąg też by się przydał. Krac u Ciebie zaś na plecach gęsto jest,podoba mi się.
Chłopie, chcesz laski tylko na bicka wyrywać? A klata i bary to co? A teraz na serio. Ja jedną hantlę 7kilową dostałem w wieku 12 lat i wtedy machałem jak szalony 200-300 powtórzeń na bicka. Dopiero jak zacząłem chodzić na siłkę, zrozumiałem jak powinien wyglądać trening i teraz macham 15-18 powt hantlą 13kilową, a sztangą łamaną 13-16 powt z [...]
wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
Cześć wszystkim! Mam kilka pytań odnośnie tego splita. Mianowicie, robię taki plan : A : Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek 2s (12x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt [...]
Witam dzień 9 Na wstępie chciałbym podziękować Wszystkim za miłe słowa i za to, że śledzicie mój dziennik. Bardzo mi miło, że doceniacie sposób prowadzienia dziennika, motywuje mnie to do jeszcze bardziej lepszego prowadzenia. Naprawde się staram, żeby miło Wam się czytało i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje [...]
[...] z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego ( nie było, zepsuty drazek) 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 4x39 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 13x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 20x3 8x4 + 35min orbitrek Suwnica w góre, wszystko w dół. No nie wiem kurde co sie dzieje. [...]