lamana

DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia wolnym tempem nogi mocno zmęczone po wczorajszym biegu 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 [...]

23 czerwca 2015 Trening Bicepsów oraz Tricepsów Aeroby : 30 minut po treningu, oraz 30 minut na noc. Już bardzo zmęczony bla bla bla... Nie ma co gadać. Ale redu daje sie we znaki, siły co raz mniej, jedzenie sie na mnie patrzy, najchetniej to bym zjadł milion kilo lodów,pizze, kebaba i poszedł spać i taki rytułał powtarzał przez tydzień %-) [...]

Tak oczywiście :) Jem, 400 gramów białek jaj, oraz 20 gramów masła orzechowego. Black-Wolf... daj znać jak trening :) A tak prezentuje się forma na dzień dzisiejszy. /SFD/Images/2015/6/30/8d8af70830044eaa8d47834ea38a54e5.jpg 30 czerwca 2015 Trening Klata-Bic-Tric-Brzuch Aeroby na czczo 30 minut oraz 30 minut po treningu. Teraz tak, jutro robie [...]

Atra przebiegłam ale to nie był przyjemny bieg a potem cały dzień chorowałam - nauczyłam się w taki upał sie nie biega DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 [...]

DZIEŃ DÓŁ - nareszcie, dziś delikatnie ale sie udało ;-] Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/13 [...]

Biceps / Triceps 1. Uginanie ramion hantlami stojąc 4 serie 16x 18kg 1. Prostowanie drążka prostego 4 serie 12x 45kg 2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 serie 12x 30kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 12x 80kg 3. Modlitewnik 4 serie 12x 20kg 3. dip press na maszynie 4 serie 14x 120kg 4. Sciąganie linek do głowy (wyciąg górny) 4 serie 15x 20kg [...]

DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 20kg/11 20kg/9 20kg/8 - WL 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg [...]

Ostatni raz jeszcze ten trening w środę dostanę nowy 8-) DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 45kg/7 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam [...]

Cielu ja mam w planach przekroczyć 100kg w tym roku na pewno, więc dopiero się rozkręcam :P Ten tydzień trenuję z samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam. Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :) Trening - Biceps + [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt rampa 12 35kg x12 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x6 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 42kg x12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Cały czas szlifuję technikę, dlatego nic nie dodawałem. Wyglądało to coraz lepiej no i co najważniejsze, plecy dziś zupełnie nie bolą. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x8 x7 x7 Bardzo fajnie! :D 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x8 x8 x8 x8 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 59kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x7 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 59kg x12 59kg x12 59kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 22.5kg x12 [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 +10kg Dodałem kilka kilogramów. Co by zacząć robić to ćwiczenie, tak jak się powinno. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x9 x8 Już blisko. ;P 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 65kg x12 +5kg Przyjemnie. 4. Uginanie nóg [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 80kg x10 | 90kg x10 | 100kg x10 | 130kg x3 Usuwam martwy z treningu. Może to pójście na łatwizne. Ale nie stać mnie później na reabilitację. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x10 | x10 | x9 | x9 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 65kg x12 4. [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x10 | x10 | x9 | x9 x10 | x10 | x9 | x9 2. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 70kg x12 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 | 65kg x12 +5kg Progresik. 4. Uginanie nóg siedząc 4s 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 | 49kg x20 5. Uginanie stojąc [...]

29/02/16 Wracam z nowym planem. Dziś trening na małym obciążeniu, ogrom ludzi na siłowni, przez nieuwagę podopiecznego 'trenera personalnego' oberwało mi się sztangą w głowę bo nie mógł nad nią zapanować przy wyciskaniu stojąc robiąc to w racku, no cóż... Faza II Trening 1 Zakres powtórzeń: 10. Przysiad 30/40/40/40 Wyciskanie skos 30/40/40/40 [...]

Jak Kraków to może Paris Platynov się zjawi Nie znam i nie kojarzę, powinienem? %-). 21/05/16 Bardzo przyjemna ustawka, fajni ludzie, dobry trening ramion, nauczyłem się robić szrugsy i kilku nowych ćwiczeń spróbowałem. Sama siłownia jak najbardziej do polecenia, dużo miejsca, sporo sprzętów i maszyn. 1. uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

BPL-G NO TYLKO CHODZI O TO ZE JA MIESZKAM TAK JAKBY NA WSI WIEC KARNET NA SILOWNIE ODPADA A JA MAM TYLKO HANKELKE JEDNA LAMANA SZTANGE I 40KG OBCIAZENIA WIEC ODPADA TEN KONKURS :/ a Ja nowy wiec by sie przydal taki trener Zmieniony przez - dominik2458 w dniu 2016-10-06 21:50:19

Miałem podobne problemy. Obecnie msm juz prawie siłownię zrobiona pod swoje oczekiwania. Źe sprzętów mam hantleki. Sztanga łamaną i prosta. Solidna ławka kelton. Stojaki, wyciąg do sufitu kelton i co sobie bardzo chwalè. Klatkę rack. Dzieki niej można ostro i bezpiecznie trenować solo a przy okazji mam tam porządny drążek i poręcze. Oczywiście [...]