lamana

22.11.2017 DT Logistycznie sukces - między odwożeniem jednego Młodego i przywożeniem drugiego - osiedlowa siłownia. Trzeba było zmodyfikować program... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, [...]

05.12.2017 DT osiedlowa Była kontrola formy:) - koń by sie uśmiał, ale wrzucę zdjęcia i mam filmik z maszyny na plecy. Nie jestem pewna tego wiosłowania na maszynie - niewygodnie było bo na cyckach musiałam się opierać... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 osiedlowa RDL rampa x10 1. [...]

29.11.2017 DT osiedlowa Znowu skazana na osiedlową - Młody wreszcie (koniec listopada!!) postanowił zacząć się uczyć i wymaga przepytywania... Na siłowni był przez chwilę nieznany sąsiad i walczyliśmy o sztangę. Ale chyba jego obecność (grymas, gdy poprosiłam żebyśmy się wymieniali na ławce) na mnie dobrze wpłynęła bo było to moje najlepsze [...]

Trening był - DÓŁ aeroby 10 min wioślarz (23.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki) 20/20/20 (23.04.2017) Wykroki 4 x 16 6kg hantle/14/14; chodzone 2 x; 6kg/14/14 (23.04.2017) nie trzymam równowagi jak chodzę Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sztanga łamana plus 25kg/12/12/12/11; plus 20kg/14 "Chwyt" boli - [...]

Ta sztanga łamana to z powodu ciężaru? Nie lubię łamanej :-) Wiosłowanie podchwytem wg mnie bardziej spina łopatki oraz pozwala na większe spięcie mięśni pleców - łokcie przesuwają się bardziej do tyłu.

Wczoraj była siłka, plan A - DÓŁ. Spotkałam znajomego, który jest PT i przez cały trening mnie "nadzorował". Popoprawiał w wielu miejscach - i w niektórych np. wykroki -od razu czułam co miałam czuć. SUPER! Będzie jeszcze dzisiaj na mojej siłowni - obiecał mi że przejrzymy moje plany i poprzerabia ze mną jeszcze te ćwiczenia z planu GÓRA. Bardzo [...]

Piątek 28.04.2017 DZIEŃ LENIA Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA) W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na [...]

01.07.2017 1. Potruchtane/pochodzone - bez psa, bez małża, było szybciej:) 2. Zapoznanie z siłownia cd. Albo ja osłabłam, albo ciężary na siłowniach sobie nie równe:( TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sztanga 20kgx12; 4x5x20kg (długa sztanga); krótka [...]

03.07. urlop... 1. Nawet w raju czasami pada deszcz:( Wczoraj po południu zaczęła się burza i sztorm. Sztorm trwał przez cała noc tak ze się spać nie dało i na dodatek jeszcze rano głowę urywało - więc nie pobiegane. 2. Siłownia była - przez prawie cały czas byłam sama więc pierwszy raz robiłam wyciskanie z ławeczką i sztangą braną ze stojaka a [...]

13.09.2017 DT GÓRA plus zabawki Życie znowu wzięło mnie z zaskoczenia i na normalny trening nie miałam jak pojechać. Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki [...]

02.11.2017 DT Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo [...]

19.11.2017 DT B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]

Czemu łamana sztanga? Moim zdaniem łokcie za wysoko, upierałbym się żeby do linii pleców nie dalej.

to na osiedlowej siłce nie macie sztangi prostej tylko łamaną? nie wierzę w każdej siłowni jest ławeczka i sztanga do WL i ta się nada :-)

Łamana jest krótsza i jakoś łatwiej mi nią operować:) Miałam takie przeczucia do tego wiosła, a Pan mi jeszcze potwierdził - więc w czwartek poleci podchwyt. Jeszcze to OHP muszę ogarnąć. Na filmikach słyszę rady typu "wkręcić ręce w sztangę" - jak podnoszę to może i mam wkręcone - ale jak sobie układam do wyciśnięcia w górę to już na pewno [...]

Czarne jest czarne i zazwyczaj nikt tego nie kwestionuje. O ile łamaną mozna robic uginania na biceps, wyciskanie francuskie czy podciąganie sztango do brody wąsko, tak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania robimy prostą. Dogmat i tyle (ale uzasadniony)

11.07.2017 ostatni dzień urlopu 1. Popływane. 2. Trening góra zrobiony, ale słaba byłam bardzo. Poszłam na trening zaraz po masażu pleców (nie było innego terminu) - i pierwszy raz w życiu modliłam się żeby masaż się już skończył. Pani miała ręce MOCNE i jak znalazła 2 punkty w których były spięte mięśnie, to tak długo je męczyła, aż myślałam ze [...]

01.11.2017 DT według nowego planu Siłka z rana, pełna ekscytacja nowym planem. Było dobrze. Psychicznie dobrze mi robi mało ćwiczeń, za to więcej powtórzeń. Znajomy ból doopska już mi towarzyszył przy wejściu do szatni - więc jest dobrze. Filmiki ponagrywane (było mało ludzi - dało się bez cyrku) - ale póki co yt "niedostępny". RDL z 30 kg to sama [...]

10.11.2017 DT Wreszcie dojechałam na siłkę. Przesadziłam z good morning do tego stopnia, że tyłek mnie tak boli, ze wysiedzieć przed kompem nie mogę... C PULL 1. 10.11.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze poczuć [...]

18.03.2018 DT Trening wprawdzie nie na kacu, ale po nieprzespanej nocy (była impreza)... Osiedlowa siłka- więc sztanga lżejsza niż 20kg. WL dla wypróbowania rad "chłopaków" i na pewno światełko w tunelu się przybliża. Żeby nie był to tylko pociąg... jeszcze nie równo prawa i lewa strona i sztanga trochę się bujała, ale problem z nadgarstkami [...]