lamana

[...] an sile w trojboju. Wyrzucilbym wogole :biceps, triceps, łydki. Jak jestes zaawansowany (a mysle ze jestes). Ewentualnie na triceps wez francuskie stojac, a na bica sztanga lamana stojac to w miare angazuje tez inne partie. Cwiczenia ktore odbrales na bic i tric sa do d.... Odpusc sobie ten koks. Poczytaj tu o koksie co ci grozi: [...]

Dzień I klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 6)Unoszenie [...]

Witam wszystkich. Cykl zakończyłem 12lutego i mam zamiar podzielić się z Wami efektami. (very good) CZAS TRWANIA: 42dni SUPLEMENTACJA: Xpand energized DYMATIZE + TCM OLIMPa DAWKOWANIE W/W SPECYFIKÓW: -Dzień treningowy rano 3caps. TCM, przed treningiem XPe, po treningu 3 kaps. TCM (czasami gdy rano byłem bardzo zmęczony brałem połowe porcji [...]

z mojego doswiadczenia wiem ze warto podpatrywac armwrestlerow jak trenuja przedlapy trening pierwszy uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem - 16,12,12,10 (z przytrzymaniem w szczycie napiecia przedramienia) uginanie ramion ze sztanga podchwytem za plecami - 25,20,15,10 (ostre palenie, dokladne powtorzenia) trening drugi uginanie nadgarstkow [...]

do bicka to sztanga łamana . Gryf na ławek 180-200, mozna jeszcze kupic 150, do pleców, barków itp.

160tka dobra na wszystko - wszystkie partie tym jade (tylko wycisk wasko na klate, biceps na modlitewniku i triceps na francuza jade lamaną 120tką.

plan na mase - sztanga prosta zamisat łamanej na bica Znaczy, że łamaną sztangą nie robi się trenując na masę?

plan na mase - sztanga prosta zamisat łamanej na bica. Duży cieżar, do 8 powtórzeń z wonlym ruchem powrotu. niby dlaczego prosta ? przeciez lamana tylko pomaga nie obciaza tak nadgarstkow ... ogarniasz ogarniasz

Ok, za dwa tygodnie już startuje.. troche czytałem, przeprowadziłem małego research'a.. Niestety cluster mi raczej nie pasuje bo z tego na ile udało mi sie go zrozumieć powoduje on znaczące wydłużenie czasu ćwiczeń na co nie mogę sobie pozolić przy swoich predyspozycjach.. Poprostu im dłuższy trening tym wiecej krzywdy mi robi a nie korzyści .. Co [...]

no więc trenuje od 3 lat z początku nie były tro systematyczne ale od około roku już są chyba że czasem sie coś zdarzy.Ćwicze razemz kumplem ok 15h. Ćwiczę co drugi dzień przykłądowo: -poniedziałek- klatka, motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 [...]

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]

[...] 10 powtorzen bieganie 30-40 min Sroda Drazek i Basen Drazek pierwsza na max nastepne 4 ile dam rady basen 45 min plywania Czwartek biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 5 seri 10,10,10,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3 serie po 10 powtorzen uginanie przedramion na modilitewniku 4 serie po 10 uginanie [...]

Wrzucam lekko przerobiony plan Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 4 serie - 12/12/12/10 Triceps: Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojąc - 3 serie - 12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

[...] francuskie w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja 10,8,6 WERSJA DRUGA: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12,10,8 [...]

Witam panowie. Musze przyznać, że ostatnio baaardzo się zdziwiłem. Przez 3 tygodnie imprezowałem (kolonia, wyjazdy do innych miast itd.) Litry alkoholu, codziennie ok. 2-3h snu, mało jedzenia, brak siłowni. Po tych 3 tyg. poszedłem na siłownie i wycisnąłem 95kg 2 razy, sztanga łamana na modlitewniku wąski chwyt 40kgx8. Sam się zdziwiłem, spadków [...]

[...] Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na lamany) 3x10,8,8, 2)modlitewnik sztanga lamana 3x10,10,8, 3)mlotki siedzac 3x14,12,10 Wtorek: czworoglowe ud:1)przysiady ze sztanga4x12,10,8,6 2)prostowanie [...]

Hantlem 6,5kg "coś" można zdziałać, lecz mało i troche ciężko będzie cokolwiek zrobić =] No ale lepsze to niż nic, ja zaczynałem ze sztangielką 13,5kg, później doszła druga, a później to już doszła sztanga, ławeczka, sztanga łamana+ ~100kg obciążenia i wtedy to sie dalo uż coś poćwiczyć Choć nie ma porównania z tym co masz na siłowni... [...]

[...] wyciag przod 12 10 8 8 podciaganie hantla w opadzie 12 10 8 8 podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 - biceps hantlami skrecanie 12 10 8 8 lamana sztanga 12 10 8 8 Sroda: wolne Czwartek: -barki: sztanga z tylu 12 10 8 8 sztanga z przodu (rece na szerokosci barkow) 12 10 8 8 motylki (wymachy w [...]

Trenuje 2 lata z przerwami w wakacje!19lat!Jesli chodzi o mozliwosci sprzetowe to posiadam ławeczke z regulacją skosu i modlitewnikiem.Sztange 150cm prostą,sztange łamaną,hanlte!Ogolne obciązenie do 100kilo!