lamana

Wracam do żywych...kryzys zażegnany:-D Dziś osobny trening rączek: Supinacja siedząc podwójny dropset 3x10 3x10 Modlitewnik łamana 3x10 Prosta stojąc 3x10 Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 3x10 3x10 Francuz siedząc 3x12 Wyciąg linka 3x10 Poręcze 3x12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie [...]

Łapki:-> Supinacja siedząc podwójny dropset 3x10 3x10 Modlitewnik łamana 3x12 Prosta stojąc 3x21 Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 2x10 2x10 Francuz siedząc 3x15 Wyciąg linka dropset 3x10,10 Poręcze 3x12,15,12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie nadgarstków stojąc sztanga 3x [...]

Zapomniany wpis z niedzieli....legs:-D Przysiad przedni 5x15,12,10 Przysiad tylny 4x12 Wyprosty siedząc 4x12 + dropset w każdej 4x10 Wykroki 3x30 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 4x40,30,20,15 Poniedziałek OFF Dzisiaj łapki Supinacja siedząc 3x12 dropset w każdej 3x10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc 3x12 dropset każda + 3x10 Młotki 3x15 + dropset [...]

Wczoraj legs:-D Przysiad przedni 4x10 Przysiad tylny 5x15 Wyprosty 4x12 w każdej dropset 4x12 Dwójki stojąc 3x15 + 1xdropset 15x10x Wspięcia 4x40,30,20,15 Komentarz: dzień z absolutnym brakiem sił....zrobione zupełne minimum{{:-( Dzisiaj za to dzień łapek Supinacja siedząc 3x12 w każdej dropset 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 łączona z młotkami w [...]

Wczoraj wpadły łapki na wyjezdzie w Słodkiewicz Gym&Fitness Supinacja siedząc podwójny drop 3x10 3x10 Prosta stojąc potrójny drop 3x10 3x10 3x10 Łamana modlitewnik podwójny drop 3x12 3x10 Młotki stojąc podwójny drop 3x12 3x10 Francuz leżąc 3x15,12 Odwrotne pompki poczwórny drop 3x10 3x10 3x8 3x8 Poręcze 3x12 coś na brzuch dragon 3x15, allachy [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]

23.09.2017 Wrzucam zaległą wypiske z wczoraj bo zapomniałem... W ogóle dzień jakiś taki roztrzepany. Zaczęło się od tego, ze wstałem o 10, a raczej obudził mnie telefon z pracy, bo pewnie spałbym dalej... no a potem przez to wszystko w biegu. Nic nie miałem przygotowane na ten dzień więc słabo. Przerwy między posiłkami poskracałem żeby wszystko [...]

11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]

Mimo kolejnych upałów plan na dzisiaj wykonany. Rano aero 60min, popołudniu FBW bez aerobów tym razem dla skrócenia całodziennego wydatku energetycznego/-)_w sumie 3h wysiłku. Prostowanie nóg siedząc 4 dropsety 100kgx10 70kgx10 60x8-10 Dwójki zgięcia stojąc 3 serie 20kgx20 30kgx15 40kgx10 MC dzisiaj jakoś nie czułem ćwiczenia tylko 3 serie [...]

Weekend pod szyldem wolnego aero 2x30min. Dzisiaj lekki FBW na podtrzymanie. Czas 1h45min. Przerwy max 90sek. Micha 3200. Przysiad klasyczny 5x20,15,12,10,8 Wyprosty 4x12 MCNPN 3x10 Wiosło sztanga 4x12 Podciąganie drążek b.wąsko 4x10 z obciążeniem Wznosy bokiem 4x15 Wyciskanie płaska 4x15 Łamana stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Wspięcia siedząc [...]

Nadal coś krąży po ciele, a do tego aura nie sprzyja. Ogólne osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW. Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8 MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15 Wspięcia 5x20 Francuz [...]

Kolejny dzień zmagań z GVT. Tym razem łapki i barki. Dodałem od siebie łydki i brzuchol. A1 Francuz siedząc 10x10 t. 4-0-x A2 Biceps łamaną stojąc 10x10 t.4-0-x B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t.2-0-x B2 Wznosy bokiem 3x12 t.2-0-x A1A2 90sek B1B2 60sek Wspięcia stojąc+wznosy na drążku 3xmax. Jutro off, a od soboty początek kolejnego mikrocyklu. Każdy [...]

GVT zakłada żeby zaczynać z takim jak robisz 20-25powtórzeń i nie szaleć z obciążeniem lub 60% CM, lub inna obcja dla mniej wytrzymałych 50%. Jak to fajnie ktoś napisał "ego zostawiamy w szatni, tu objętość robi robotę, a nie ciężar". To napiszę z jakim obciążeniem zaczynałem, co trening jak wykonam poprzedni zwiększam o 5-10%. Przysiad 80, mcnpn [...]

Łapki, barki.8-) A1 Francuz siedząc 10x10 A2 Uginania łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc 4x12 B2 Wznosy bokiem 4x12 Wspięcia siedząc 3x25, dragon 3x12 Czas 70min. Wchodzi tak jak powinno.8-)

Kolejny dzień przyjemności czyli FBW. Po niedzielnej sesji wspaniała jednodniowa regeneracja. Energi tyle, że mógłbym ćwiczyć bez opamiętania:-D. Przerwy 45-60sek, nacisk na fazę ekscentryczną 3-4sek. Czas z rozgrzewką około 2h. Ostatnie powtórzenia maksymalne, poprawne technicznie (tak mi się wydaje:->). Mam nadzieję, że energia chociaż podobna [...]

Łapki, barki, przedramiona:-> A1 Łamana skos 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x prz90sek B1 OHP 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 prz60sek "wiszenie na ręczniku" 3xmax, uginania nachwyt 3xmax

17.09.2017 Depresyjna, jesienna niedziela i tyle w temacie %-) Trening, szama i łóżko z filmem - to się tylko mi dziś chciało. Pobudka oczywiście bez żadnej spiny o 9:00 także znów pospałem, przygotowany jestem więc na kolejny tydzień wcześniejszego wstawania. O poranku cardio - dość dobrze mnie budzi i jednak przez dzień dużo lepiej się czuję, [...]

15.10.2017r Dzisiaj z powodu mega ładnej pogody większość dnia po za domem. Wstałem wcześniej, trening i potem w góry - Równica w Ustroniu. Pół dnia tam spędziłem także koniec weekend na mega plus. TRENING: 40 minut cardio na czczo Klatka + Bicepsy + Brzuch + 20 minut cardio po treningu WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] chantli nad glowe3s (15-12 2x6kg, 8 2x8kg) 5. Unoszenie hantli na boki3s(15-12 2x4kg, 10-2x 4kg) 6. Unoszenie hantli w opadzie na tyl barkow2s(12 x2 4kg) 7.Francuz (sztanga lamana lezac) 3s (15-10 13kg) 8. Francuz jednoracz za glowy 2s (12-4kg) +ABS i areoby 25 min Miska Kure i makaron rozdzielam na 3 posilki.Nie wliczam warzyw do bilansu a [...]

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.