lamana

Nadal coś krąży po ciele, a do tego aura nie sprzyja. Ogólne osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW. Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8 MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15 Wspięcia 5x20 Francuz [...]

Kolej na łapki/-)_ A1 Francuz siedząc 10x10 t4-0-x A2 Uginania stojąc łamaną 10x10 t4-0-x przerwy9-sek B1 Wyciskanie siedząc 3x12 B2 Wznosy bokiem 3x12 przerwy 60 sek Wspięcia siedząc+wznosy nóg drążek 3xmax przerwy 60sek P.S. Może to wpływ aury albo objętość treningowa ale od paru dni śpię po 10-12 godzin na dobę i czuję, że mało:-D. Dopiero [...]

Dzisiaj nietypowo trening dla odmiany do południa. Dzień ręce, barki plus pierdoły od siebie:-> A1 Francuz siedząc 10x10 t4-0-x A2 Uginania stojąc łamana 10x10 t4-0-x B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t3-0-2 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 t 3-0-2 Przerwy A1A2 90 B1B2 60 Dodałem od siebie dragony+wspięcia siedząc 3xmax przerwy 60sek t3-0-3

Cieszymy się, że tę walkę wygrałeś! Na Ciebie zawsze mogę liczyć};-) Bitwy wygrywam ale czy wygram wojnę?:-> Dzisiaj łapki i barki. W porównaniu do treningu nóg to nie trening tylko spacerek... A1 Francuz siedząc 10x10 A2 Uginanie łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc hantle 3x15 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 od siebie żeby nie było za lekko: [...]

Czyli pomogły Ci pierdoły? Te pierdoły dobijają po całości:-D Dzisiaj łapki A1 Francuz 10x10 A2 Łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc 3x12 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 Jeszcze jutro nogi i grzbiet i koniec pierwszego mezocyklu (6 mikrocykli). Przetrwałem pierwszą bitwę...teraz 2-3 tygodnie lekkiego FBW i drugi mezocykl 6-10 mikrocykli.8-)

Dziś w ramach innych bodźców trening w Gym&Fitness Słodkiewicz. Wszystko na maszynach bez wolnych ciężarów...no może prawie oprócz rzymskiego i dragona:->. Suwnica 5x10 Wyprosty siedząc 4x12 Dwójki leżąc 3x12 Rzymskie krzesło 3x12 Wyciskanie na klatkę siedząc 4x12 Rozpiętki siedząc 3x12 Wyciskanie na barki siedząc 4x12 Wznosy bokiem siedząc 3x12 [...]

Biceps, triceps, barki. Czas 45min plus rozgrzewka. Pierwsza seria brak skupienia, rozkojarzenie...od 2 tak jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 [...]

Barki, biceps, triceps:-D A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerw90sek A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 t3-0-1 przerw60sek B2 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 Treningu muszę robić kilka godzin po posiłku bo pojawiają się nudności przy końcówce A1A2, a przy B1B2 jest już ciężko8-)...najbardziej ubolewam, że nie mogę jeść przez co najmniej [...]

Dopadło mnie przeziębienie... ale to za mało żeby nie cisnąć dalej:-> Biceps, triceps, barki A1 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x prz90sek B1 OHP 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Wznosy bok siedząc 3x12 t3-0-1 prz60sek Przeżyłem8-)

5 mikrocykl skończony, jeszcze żyję...w sobotę 6/-)_ zalecają minimum 6 mikrocykli, a maksymalnie 10...Założyłem, że pociągnę 10 i mam nadzieję dożyć. Teraz to zaczyna się walka bo takiego wpier...lu po dosłownie każdym nie czułem dawno. Nawet dzień rąk to walka o życie:-D Coś z masochizmu mam w naturze}:-( Dziś biceps triceps barki A1 Francuz [...]

Biceps, triceps, barki A1 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x p90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x p90sek B2 OHP 3x10 t3-0-1 p60sek B2 Wznosy bokiem 3x12 t3-0-1 p60sek Komentarz: od 5 ostatnich treningów mam przez 2 godziny po treningu prawie 38 stopni gorączki....:'-( Chyba CUN daje znać, że za dużo...albo tak pięknie wchodzi}:-(

Za kiepska u mnie forma Ojan{{:-( Po małym przemyśleniach i posłuchania swojego organizmu zakończyłem drugi miesiąc GVT na w sumie 12 mikrocyklu. Od 20 grudnia na 2 tygodnie wchodzi FBW W TRENINGACH a,b,c plus lekko 30 min w dt i 60 min w dnt aerobów. Cel: podkręcenie metabolizmu, zluzowanie z objętością treningu siłowego, zamierzony odpoczynek [...]

Jednak nie zrobiłem przerwy dwudniowej}:-(...za długo czekać...a rewelacyjne samopoczucie, moc energii i mega chęci do zapierni....a.8-) Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,6 Mcnpn 3x12 Wiosłowanie 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie płaska hantle 3x12 OHP 3x12 Łamana stojąc 2x12,8 Francuz siedząc 2x12,10 Łączona dragon 3x15 z wspięcia siedząc 3x25 [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,7 Mcnpn 4x12 Wiosłowanie 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie płaska hantle 6x10 OHP 3x12,10,8 Łamana stojąc 3x12,8,8 Francuz siedząc 3x11,9,8 Talerze 6xmax (sprawdziłem jak napisałem bo Ojan czuwa };-) ) Spięcia leżąc 5x20 Czas 1:55. Przerwy 45-120sek. Komentarz:8-)

Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,6 Mcnpn 4x12 Wiosłowanie 5x15,12,12,10,8 Wyciskanie płaska hantle 6x15,12 OHP 4x12,10,8,8 Łamana stojąc 3x12,8,8 Francuz siedząc 3x12,8,8 Trzymanie talerzy 6xmax Czas 2h. Komentarz: brzucha nie robiłem zrobi się sam8-)

Masti ale ja suplementuję D3 z K2 i do tego staram się łykać jak najwięcej słońca... Jak wcześniej pisałem lekkie depresyjne spojrzenie od wczoraj ale...w planie trening A z FBW, tym razem troszkę zwiększyłem ilość serii i wysłałem sygnał do nikomu nie potrzebnej (tak niektórzy twierdzą;-D i mają do tego prawo) hipertrofii sarkoplazmatycznej. [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x15,15,14,10,8,12 Mcnpn 5x12,12,12,12,10 Wiosłowanie 5x15,12,12,10,8 Wyciskanie płaska hantle 5x15,12,12,10,8 OHP 5x12,12,10,10,9 Łamana stojąc 3x12,10,8 Francuz siedząc 3x11,8,7 Wznosy nóg na drążku 3x20 łączona spięcia 3x20 Komentarz: dzisiaj jakaś masakra{{:-(, trening zrobiony ale siłą woli...nie wiem czy aura [...]

Dzisiaj delikatnie podstawy, żeby na Ustawce nie umrzeć:->...mam nadzieję, że się zregeneruję bo coś słabiutki od paru dni jestem...ale z obciążenia nie schodzę chociażbym miał skonać}:-( Prostowanie siedząc 5x12 Mcnpn 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]

Kolej na część A z treningu Pull. Plecy, dwójki, tył barków, biceps, łydka. Wiosło sztangą 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,10 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Mcnpn 4x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy sztanga 3x12 Łączona supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10 [...]

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,12,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,10 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + [...]