sabbath77 generalnie chodzi o to ze trenuje w domu, mam wiec ograniczone fundusze na sprzet i ciezary i o ile na bica były one ok to na klatke juz nie wiec robiłem zygzaki itp a on niedawna mam wiecej zelaza wiec sie wdrazam w nowe wagi niebawem moze siegne 80 kg a pozatym to niemam prostej ławeczki wiec wszystko musze sobie sam z zmiemi na [...]
BICEPS 1) Sztanga łamana 4x 2) Hantle w siadzie 4x 3) Modlitewnik 4x 4) Podciąganie do brody na maszynie 4x 5) Hantle (młot) 4x 6) "21" 4x w c/s-ie jakiś matoł zapytał dziś jaki byłby wynik pojedynku........ człowiek vs szympans moc Mamproblem już wogóle mi nie staje i nie chce mi lecieć sperma. Masturbuję się od ok 13 lat do teraz [...]
Jedzonko na dzisiaj. Dzień siłowy (zaczynam lubić je coraz bardziej )Dzisiaj jeden z bardziej udanych i myślę efektywnych treningów. I ORBITREK 10MIN. (PRACUJE CAŁE CIAŁKO) II TRENING B 1H15MIN. 1)wznosy łydek siedząc 15x10kg 15x15kg 25x20kg - tutaj zmniejszyłam troszkę obciążenie, by wykonywać bardziej poprawnie technicznie 2)wypady ze [...]
Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]
Klata 4s ciezar zaczynam 63kg i po 2 kg zmiejszam skosna,plaska,waska do klaty, biceps tez 4 serie lamana prosta i hantle i przedramie podciaganie sztangi wzdluz tulowia :] haha :D ja zawsze myślałem że to na barki :( :D
[...] ciezar b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie progresja c)pompki na poreczach lub maszyna imitująca ten ruch 3 serie staly ciezar d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie progresja ciezaru 8 10 12powt e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie regresja f) brama sciaganie linek 3 serie Czuje, że ulubiony dzień to [...]
Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]
tak naprawde wszsystko jest dobre z tego co wymieniles, aczkolwiek wyciagi sprawdzaja sie slabiej jesli chodzi o grubosc plecow. martwy rob pelny. wiosluj tym, czym dawno nie wioslowales, czyli jak wioslowales szeroki nachwyt to wiosluj podchwyt z lamana sztanga np.
[...] serie 8 10 12 staly ciezar 12 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 8-10-12;30kg,32kg,35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x ax d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 12-10-8; 14,5;15,5;16 e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x9kg,2x8kg,2x7kg f) brama sciaganie linek 3 serie x 12, 2x5kg g)brzuszki na [...]
[...] serie 8 10 12 staly ciezar 14 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;32kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16kg;17kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg f) brama sciaganie linek 4 serie x [...]
[...] ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg f) brama sciaganie linek 4 serie x [...]
Dziś: ********************************************* AEROBY: biegi, 35 min + 5 min, streching JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka; Omega-3 II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = [...]
[...] x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 30kg 4x6, chyba zrobilam jedna serie za malo, jak robilam bylo ciezko, ale widac, ze za maly ciezar 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+12kg: x6, x4 gryf+10kg: x6, x6, x5 w ostatnim pow kazdej serii pomagalam sobie wychylajac tluw do tylu 3. Push press 5x 4-6 2min 40kg x0 (trzeba [...]