lafay

Aa rozumiem :D Te wspięcia dobrze spełniają swoją rolę jako alternatywa? We wspięciach głównie angażowane są łydki, więc myśle, że jest to dobra alternatywa. W ćwiczeniu F oprócz łydek, pracują także uda, we wspięciach tego nie ma, ale przed tym jest ćwiczenie E, gdzie uda są ćwiczone, więc myśle, że ta zamiana to nic złego wsumie. :-) Masz siłę [...]

Czasami trzeba zrobić krok w tył, aby następnie poczynić dwa w przód :) Lafay jest świetnym przykładem takiej metody, a efekty mówią same za siebie

[...] tył, aby następnie poczynić dwa w przód :) Lafay jest świetnym przykładem takiej metody, a efekty mówią same za siebie Co do efektów, to niektórzy naprawde dobrze wyglądają ćwicząc metodą. Przeglądałem francuskie forum i najwieksze wrażenie zrobił na mnie Charles le lafayen oraz Boktai, systematyczność oraz czas i można naprawde wiele osiagnąć.

Coś tu cicho, kiedy Lafay ciąg dalszy?

Nie ma mnie w domu od poniedziałku ale dzisiaj wracam. Niestety raczej nie ma szans żebym dzisiaj zrobił jakichś trening, bo jestem zmęczony jak cholera. Lafay? Mam przesrane. Ledwo zrobiłem 10 pompek bez rozgrzewki, a mostek jak bolał tak boli. Swój powrót do treningów siłowych szacuję na połowę marca (ale myślę, że musi się stac cud, abym [...]

Lafay? Mam przesrane. Ledwo zrobiłem 10 pompek bez rozgrzewki, a mostek jak bolał tak boli. . Przy Twojej kontuzji ćwiczenia bez rozgrzewki to pchanie się w gips.

Trening 20 - 26.02.2015 Rodzaj: aerobowy Przebieg: Rozgrzewka: Przebiegłem się tam z 150 metrów do miejsca rozgrzewki no i tradycyjnie. Przebieg: Bieg na około 1.9 km metodą interwałową. Uwagi dot. treningu: Kompletnie nie rozumiem jak to możliwe, że nagle KOMPLETNIE zabrakło mi siły na jeszcze 0.8 km (chciałem ten sam wynik co ostatnio). Szok [...]

Witam. Lece systemem Lafaya, nie obchodzi mnie czy warto czy nie, o tym sie przekonam za jakis czas. Mam do Was następujące pytanie. Wydaje mi się, że postępy robię zbyt szybko, tzn z treningu na trening, a jeszcze nie skończyłem 1 tygodnia (pierwszy tydzień ćwiczenia dzień w dzień, dzisiaj ostatni trening). na początku zakwas, mordęga, a teraz [...]

Nie martw się o nic. Ćwicz ćwicz :) pierwszy poziom jest lekki aby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Później skróci się czas odpoczynku między seriami, dojdą nowe ćwiczenia, więcej powtórzeń i uwierz mi nie będziesz już mówił, że jest lekko. Im dalej tym większa zabawa ;) ja się zbieram do powrotu i wszystko wskazuje, że w środę lecę z treningami. [...]

Musisz przygotować się na to, że łatwo nie będzie. Efekty czy będą? Będą, aczkolwiek nie spodziewałbym się niesamowitego progresu w ciągu trzech miesięcy, to jest praca na lata. Polecam polubić dział odżywianie - tam znajdziesz wszystkie potrzebne wskazówki do tego co należy jeść. Co do odżywek, myślę, że nie będą Ci potrzebne, wystarczy, że [...]

Pół bułki na śniadanie? Było takie powiedzenie, że powinno się jeść królewskie śniadanie, szlachecki obiad i chłopską kolację :) Ja również nie spodziewałbym się nie wiadomo jakich efektów i raczej najważniejsza u Ciebie będzie odpowiednia dieta. W celu ułożenia jej proponuję zajrzeć do spisu treści, zapoznać się z "10 wskazówek żywieniowych" i [...]

"Lepiej być dobrze rozciągniętym i słabo umięśnionym niż słabo rozciągniętym i dobrze umięśnionym" ~Olivier Lafay

"Lepiej być dobrze rozciągniętym i słabo umięśnionym niż słabo rozciągniętym i dobrze umięśnionym" ~Olivier Lafay Podsumowanie godne mistrza :-)

te pompki wymień na cięższe, czyli podstaw coś pod dłonie i nogi i opuszczaj się maksymalnie w dół. brzuch, daj unoszenie w zwisie na drążku lub w leżeniu na plecach. na nogi daj coś cięższego jak przysiady na jednej nodze, jeśli za trudne pierw siadaj i wstawaj na jednej nodze z krzesełka. a jeśli Masz możliwość to najlepiej wspomniany wcześniej [...]

Lafay wydaje mi sie trochę nudny ale może dlatego że doszedłem do 5 poziomu tylko bo robiłem chyba 3 obiegi i dodawałem delikatne ciężary. Taka trochę monotonny ten trening był. w Lafayu trzeba trzymać się sztywnych zasad i ciężko określić sobie jakiś konkretny cel przez to. Apo za tym chce spróbować czegoś innego :)

Prawdę mówiąc Lafay to bardziej kwestia motywacji imo.

W poniedziałek lecę do rodzinnego z wynikami badań krwi. Ortopeda i neurolog jak już pisałem - w kwietniu. Obym w maju wrócił... Myślicie, że dam radę w 2 miesiące coś osiągnąć? Nie wiem jak to z motywacją będzie, bo czerwiec to w technikum można by rzec już wakacje (specjalnie teraz jeszcze chodzę na 100% do szkoły, żeby w czerwcu sie za bardzo [...]

Sierpień 2015: trening obwodowy, wytrzymałościowy Wrzesień 2015-Marzec 2016: trening stacyjny, siłowy (Lafay, prawdopodobnie 3 razy będę przechodził od II do IV poziomu zwiększając obciążenie) Marzec 2016-Czerwiec 2016: trening wydolnościowy +dieta na masę +6 dni w tygodniu trening gibkościowy oparty na ćwiczeniach w Lafayu Tak to prawdopodobnie [...]

manius77 najlepiej stosować się do zaleceń autora. Ja niestety nie mogę poświęcić 4 dni w tyg na trening więc na poziomie drugim zamiast dwóch tygodni poświęcę trzy. Nie wiem ile wykonujesz powtórzeń i jak długo siedzisz na drugim poziomie. Opisz dokładniej jak wygląda sytuacja. Możesz też stosować trening 70% co pozwoli podbijać wyniki. Jeżeli [...]

No to w sumie wygląda ok, bo pewnie jesteś w stanie oszacowac swoje możliwości dosc optymalnie. Na łydki mógłbyś sobie cwiczenie F z Lafaya dorzucic. Chociaż myślę, że i tak Lafay by był najlepszym rozwiązaniem. Tylko no właściwie jaki masz cel? Bo to w sumie zasadnicza kwestia