lafay

Arves: musisz stosować się do zasad na początek podst. trening wg Mawashi'ego powinien być dobry ale po wyrobieniu odpowiedniej siły radziłbym coś innego ja polecam metodę Olivier'a Lafay'a no ale to do wyboru jest wiele różnych programów treningowych jajek999: to dziwny zbieg okoliczności na którym etapie treningowym teraz jesteś?

Dzięki za odpowiedź ale odkryłem to - Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay. Po przejrzeniu stronki i efektów jakie to przynosi zdecydowałem się na to. Myślę ze to dobra decyzja bo zamiast pajacować, samemu wymyślać plany, to lepiej ćwiczyć z głową. Pozdrawiam.

A co można wymyśleć powiedz innego w treningu z masą własnego ciała niż wariacje podciągania na drążku i dipów? Te treningi tak wyglądają bo bazowe ćwiczenia wszędzie są takie same. Program wade'a to dojście do podciągania na 1 ręce, pompek na jednej ręce i w staniu na rękach, do pistoletów. Lafay to zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych [...]

Ważę 62-63 kg, wzrost:175cm, na siłowni trenuję od miesiąca, wcześniej trenowałem w domu(ACT, Lafay).Czyli jaki plan będzie lepszy od tego, wybrałem go z racji tego, że jest dla początkujących oraz, że plany Weidera są dobre i bardzo dokładnie rozpisane.Przesyłam jeszcze trzecią planszęSFD/Images/2015/7/26/22dec9e7d6a74314a73d12164c6f9114.jpg [...]

tak jak ktoś napisał na początku Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya + ewentualnie Turbodoładowanie zawiera przydatne informacje jest to rozbudowanie pierwszej części , jeżeli byś chciał byś silny, szybki , mieć kondycje, i w ogóle być zwinny to polecam http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html możesz wybrać Infinite [...]

Urodziny miałem w tym miesiącu :D tak się składa, po co miałbym ściemniać, tylko bym sobie mógł 'zaszkodzić', bo byście 'inaczej' już poradzili. Czyli środa/sobota Lafay? i starczy? A może z rana ćwiczyć w Pon,Śr,Pt ?? przed SW? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-28 12:10:12

Bo nie ukrywam bardziej niz na wygladzie zalezy mi na czystej sile, ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, i gibkosci. a wyglad taki jak tam by mi wystarczyl w 100% Zmieniony przez - Rilran w dniu 2013-08-19 18:28:37 Masz 4 rozne cele - czysta sila, sprawnosc ogolna, wytrzymalosc i gibkosc. Czysta sila i wytrzymalosc to jak dwa przeciwne bieguny [...]

Czy skakanka będzie dobrym sposobem na rozgrzewką? Do tego kilka pompeczek i wymachów rąk i powinno być okej :)? A co do treningów bez sprzętu to mam pytanie Lafay>Nagi wojownik czy też może na odwrót bo w przyszłości chciałbym poprawić wyniki w pompkach/podciąganiu a takie treningi jak w tych książkach powinny się do tego przydać :P

Skakanka, jako wprowadzenie, nie jest zła. A co do poprawy wytrzymałości, to zdecydowanie Lafay.

Lafay rzucił chyba jakiś urok na ten dział. Dzienniki ostatnio jak grzyby po deszczu. Kaczorek nie połam sie tam czasem. Drążek masz w drzwiach? Jeśli tak to bądź czujny bo co niektórzy już polecieli razem z nim :D Powodzenia i progresji!

Witam Wszystkich Lafay'owców w dzisiejszym dniu Trening przebiegł idelanie gdyby nie obołała lewa noga przez która zrobiłem mniej powtórzeń w ćwiczeniu E i gdyby nie drążek który mam na polu i musiałem zastąpić ćwiczenie C1 ćwiczeniem C4. Wszystko poza tym jak w najlepszym porządku Jestem mega happy że korzystam z tej metody i że zawsze moge [...]

2 TRENING SILOWY 26-12-2015 Lafay pzm. Ib Rozciaganie B 10/5/3 = 18 (+3) A 15/6/5 = 26 (+1) C1 3/2/2 = 7 (-3) EP 3x15=45 EL 3x15=45 F 15/15/6 = 36 (+1) G 3serie 140cmK2 15/15/15 (-10cm) Zwis swobodny 3x25s Rozciąganie - bez ćwiczeń 6,11,13 Brak treningu przepony progres w B i A odbil sie na C1 no trudno ;d Zmieniony przez - 95kamyk w dniu [...]

Oczywiście olej kokosowy rozpiszę w rozpisce, ciężko mi teraz na oko powiedzieć ile go będę używać, więc będę ważył przed smażeniem i znajdę odpowiednią ilość. A co myślicie, żeby dodać jakieś carbo do treningu w ilości 40-50g wymieszane z 10g czystego bcaa? Wiem, że to same węglowodany proste, ale wiele badań wskazuje na pozytywny wpływ spożycia [...]

i co będziesz cwiczył tym ekspanderem ? tzn jakis plan sobie ułożysz ile parti będziesz ćwiczył? Myśle że na dalszych etapach będzie ci się to mijać z celem. Ekspander sobie weź jak ci się lafay znudzi to sobie plan ułożysz z wybranymi ćwiczeniami + ekspander będzie o wiele lepsze niż takie mieszanie. To tylko moje zdanie zrobisz jak zechcesz

Czekając na odpowiedz, trochę poszperałem w internecie, myślałem nad zmianą treningu. Na początku przyszedł mi do głowy lafay, podobono jest dobry tylko że czy trening na opierający się głowie na ćwiczeniach w których obciążeniem jest własna masa może być efektywny. Tak sobie pomyślałem że w niektórych przypadkach np na biceps,triceps może i tak [...]

Będę jadł 150g kuraka/100g ryżu, rozkład w/b/t - jak go obliczyć? Czyli jak kaszę wyrzucę to posiłek na noce będzie dobry czy coś tam jeszcze dorzucić? Teraz dopiero zauważyłem, ja zaczynam Metode Lafay'a, a SW trenuję jakieś 2 tyg - przepraszam za pomyłkę.Jaki/gdzie najlepiej kupować chleb razowy,Oliwę z oliwek,kuraka,ryz,kasze i platki owsiane?? [...]

taka sprawa tylko jeszcze, napisałes ze chcesz zredukowac fat, patrzac na Twoje zdjecie i wymiary to proponuje dorzucic pare kg najpierw ;-) dorzuc do diety troche kcal z wegli czy tłuszczu i obserwuj co bedzie sie dzialo, niestety ale pewnych spraw nie przeskoczyc, odzywiaj sie na ile mozesz i daj znac jak idzie za jakis czas, trening rozumiem [...]

hymen - przydałoby się jakieś uzasadnienie :) Ostatnio zauważyłem, że niektórzy lubią wysuwać pewne dość oryginalne założenia bez żadnej argumentacji. Oczywiście nie trzeba nic udowadniać itp. ale staram się myśleć konstruktywnie i jeżeli byś był w stanie dobrze to uzasadnić, oraz tym samym wyprowadzić mnie z tej błędnej wiary w możliwości [...]

MI: Barki Lafay radzi robić (opisane dodatk ćw) nie wcześniej niż po 6 m-cach. Co do łydek to można je już od początku robić to samo dwugłowe. O prostowniki sam jesteś w stanie zadbać robiąc dodatkowe ćw opisane w I tomie. I od siebie co do samych barków. Miałem potocznie mówiąc wybity tudzież zwichnięty bark wielokrotnie, stąd wiem, że bardzo [...]

Ja ledwo zrobię 3-4 dipsy porządne więc na początku powinno iść do przodu ;-) Przysiad bułgarski jak najbardziej oke :-) ale nie wiem FBW CZY LAFAY teraz... \-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:31:54