lafay

nie zrobiłem treningu w piątek, gdyż żołądek odmawiał posłuszeństwa, i nie miałem zbyt wiele energii aby przeprowadzić trening, dzisiejsze rezultaty: 16.08.2010 7 trening metodą Lafay'a B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:6 6:4 A3: 1:10 2:10 3:10 4:10 5:10 6:10 A2: 1:8 2:8 3:7 4:6 5:6 6:6 C1: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 K2: 1:12 2:12 3:12 nogi jak zwykle [...]

23.08.2010 1 trening III poziomu metodą Lafay'a B2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 A4: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 A2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 C2: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 K2: 1:10 2:7 3:5 śmiesznie łatwo poszła dzisiejsza sesja, w ćwiczeniu K2 zamieniłem ścianę na krzesło jest o wiele trudniej, nogi zrobię wieczorem.

Zobacz sobie dzienniki @wazzup1988 i @Clown u nich widać fajną przemianę po Lafay'u

Nie wiem jakoś to 'rozwiąże' jutro polecę na te zakupy i potem jakoś to poważę/powyliczam żeby mieć z głowy i będę rósł jak 'ceba' - myślisz, że 5 posiłków styknię, trochę na tą dietę wydam, bo ogólnie to 'ćwiczę' 5-6 razy w tygodniu, bo tak 3 dni - SW, 2 dni - Lafay, a 1 - interwały(biegi), muszę szamać dużo żeby 'wyrobić' ;D może dam radę na [...]

Czy to już ostateczna wersja Twojej odpowiedzi ? Naliczyłem już 3 Jeśli uznasz, że brzuch wystarczająco dostaje na sw to w treningu Lafay go odpuść Btw na tym zdjęciu to byłeś Ty, czy jakieś zdjęcie celu do jakiego chciałbyś dążyć ?

Teraz dylemat czym ćwiczyć, bo tak do Lafaya mam "sprzęt", więc nie ma przeszkód w trenowaniu, a co do tego co Songo dał to nie wiem co trzeba, aby trenować, a chciałbym po prostu dobrać wręcz idealny plan pod SW dla mnie - 16 latka. Dobra "obejrzałem" te metody treningowe od Ciebie Songo. Nie mam warunków, aby wykonywać [...]

Najpierw ćwiczyłem półroku (2-8 poziom), niestety tylko do stagnacji częściowej, co było błędem i zwykle otrzymywałem rezultaty wymagane w książce. Problemy zaczęły się na ósmym poziomie (nie przekroczyłem nawet B 6 po 12). Trzy miesiące przerwy i powróciłem od drugiego poziomu. Osiem miesięcy treningu znów do częśiowej stagnacji, bez metod [...]

[...] trzymał si.ę metody opisanej w książce. Drążek nawet rozporowy kupisz już za 3 dychy. Metoda jest dobrze rozpisana wiem że efekty po niej są. Jeżeli nie wierzysz, że możesz nią coś osiągnąć i modyfikujesz program to odwiedź stronę methode.lafay.free.fr/ tam masz efekty ćwiczeń. A poza tym to będę wpadał(w końcu ta sama metoda) Powodzenia!!! pzdr

ja bym ci radził jeść tyle aby przytyć do 75 kg tak jak radził Lafay

nie żebym coś miał ale trochę za ortografię się weź a później trening ;P bo z "muwisz" "muj" a co do planu ułóż go korzystając z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie przemęczaj mięśni zbytnio bo jednak to jest 13 lat :P a książka na trening w domu np to "Trening siłowy bez sprzętu" - Olivier Lafay Zmieniony przez [...]

Lafay/Mawashi jedno i drugie będzie ok.

A gdzie te wpiski z treningów? W piłę to raczej w inne dni niż Lafay ( jedno z drugim się kłóci), szczególnie jak "masujesz".

[...] np back lever, w książce jest l sit ( w NG) , i robisz jak chcesz widze że nie zależy ci na dobrej sylwetce to zobacz to co ci podałem myślę że to będzie lepsze niż lafay , możesz chyba nawet też robić trening gimnastyczny do tego treningu co ci podałem ogólnie możesz sie popytać na forum i rossa (autor) w tych książkach jest dużo [...]

Nikt nie krzyczy więc widocznie plan jest dobry Dzisiaj Lafay a jutro przetestuje gimnastyczny - wczoraj próbowałem swoje maksy i cienko to idzie ale jednak ponad 90 kg na wadze robi swoje

oczywiście jeżeli będziesz ciągle tym samy ciężarem ćwiczył to nic nie osiągniesz, dlatego w lafay'u jest takie coś jak 30 sekundowe odpoczynki i co jakiś czas zwiększanie trudności ćwiczeń, po wykonaniu odpowiedniej ilości: )

Fajnie że ciągniesz treningi do przodu, prawie przypominają lafay'a !!!

Lafay po prostu był dla ciebie za intensywny. Wbrew pozorom nie jest to trening dla początkujących, zwłaszcza współczesnych oderwanych od komputera. Dlatego najpierw coś w stylu ACT Mawashiego.

W twoim wieku, uprzedzam nie jestem o wiele starszy, więc co za tym idzie - nie koniecznie mnie musisz posłuchać, aczkolwiek polecam plany z madbarz.com, które powinny Ciebie zainteresować. Jest w tym dziale dziennik treningowy, który został stworzony na podstawie właśnie tych "pakietów" ćwiczeń i wdrożony w życie. Mogę od siebie dodać, iż warto [...]

^^ dzieks za rade :] 12.02.2015 Trening Nr. 2 Lafay Pzm I 2 program treningowy Rozciąganie B 14/5/7 = 26 A2 12/8/6 = 26 D = 12 C1 2/3/3 = 8 E1P = 6/7/5 = 18 E1L 6/7/5 = 18 F 15/14/11 = 40 G ?/?/? =? K2 (140cm) = 3x15 = 45 M1 6x5 = 30 Zwis 3x30 sec BRAK rozciągania i treningu przepony (juz 2 raz :[ ) Komentarz: w B i A2 progres w ogolnym wyniku jak [...]

Lafay na pewno lepszy od tego "Skazanego na opierdzielanie".