lafay

osobiście wypowiadam sie na temat treningu. Sprawę odzywianai omijam , mówisz ze miałes stycznośc z anoreksja0- nie chce sie mieszać i moze zaszkodzic. to raczej kwestu psychologiczna, ale tez po pczeście fizjologiczna. O dietę skieruj sie do działu odżywianie- coś ci na pewno przybliża. Co do treningu to jesli chcesz się opierac o cwiczenia w [...]

Jeżeli nie masz sprzętu a chcesz jakoś zacząć to polecam książkę Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu. Ściągnij sobie, na pewno jest w pdf, tam jest wszystko dobrze opisane.

Witam! Czwarty miesiąc ćwiczę metodą Oliviera Lafay'a. Dla zaznajomionych z tematem obecnie kończę 7 poziom, w przyszłym tygodniu zaczynam 8. Przed treningiem metodą Lafay'a przez 0,5 roku ćwiczyłem treningiem Mawashiego. Przed rozpoczęciem w ogóle treningu byłem ciepłą kluchą (zero widocznych mięśni itd.). Aktualny stan zamieszczony na zdjęciu. W [...]

Witam,ostatnio na forum sporo było o lafayu, podobno świetnie wzrasta po nich wytrzymałość i siła, a nawet masa (ofc z dietą). Chciałbym się dowiedzieć,czy jest on rzeczywiście taki dobry, czy może zwykły trening domatora nie będzie wcale gorszy,jak coś musiałbym kupować, bo nie mam drukarki by zeskanować, a więc oczekuję konkretnych wypowiedzi, z [...]

Trening to sprawa indywidualna, więc na jednego lafay działa lepiej na drugiego zwykły domator. Przetestuj tę metodę a na pewno nie pożałujesz. Co do książki można w sieci znaleźć .pdf ale i tak polecam kupić wersje papierową bo jest wygodniejsza i na pewno warta swej ceny pzdr

[...] z 61-62 skoczyła do 66 kg. %bf spadł o 2%. Nie biegałem nie rozciągałem sie i to były błędy. Teraz zaczynam od nowa II poziom. Cały trening to rzeźnia ale daje rade. Odwiedź strone methode.lafay.free.fr tam jest wiele ciekawych zdjęć z rezultatami. Drugiej części książki nie mam bo w necie jej nie ma a jakoś nie mam kasy żeby ją kupić. pzdr

Kupiłem książkę Olivier Lafay: "Trening siłowy bez sprzętu"(pierwsza część). Przed chwilą skończyłem trenować ten najbardziej podstawowy etap: -2*max -2*max -2*max w szybkim tempie ale do kąta prostego ramion -2*max przysiad na jednej nodze opierając się o słup, framugę drzwi. -2*max przysiady z podskokiem -2*max brzuszki -2*max [...]

Mam przez to na myśli,że gdy robię stretching po treningu w celu rozluźnienia mięśni to wiadome, iż będzie to krótsze niż to na poprawę gibkości.Zastanawiam się dlatego czy może więcej ćwiczeń, czy może więcej obwodów przy tym na poprawę gibkości. Toś mi odpowiedział, tyle to i z poprzedniego postu wynika Generalnie program Lafay'a ułożony jest [...]

Ciesze się, że się dogadaliśmy. I ja nie mam z płotkarskim żadnego problemu, ale tu chodzi o drastyczne obciążenie wiązadeł, które do rozciągliwych nie należą. I dlatego je odstawiłem. Poczytaj w necie najlepiej, z tego co ja wyczytałem kiedyś było to ćwiczenie bardzo popularne, ale od paru lat "się z nim walczy". Co do następnej [...]

Hmm, myśle też nad treningiem Oliver'a Lafay'a co sądzicie ;p?

Witam wszystkich, zakładam tutaj swój dziennik do oceniania swoich postepów, nie wykluczam że przyda mi sie troche motywacji Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Rozpoczołem trening systemem Oliviera Lafay'a Poziom treningu "C" 3x w tyg [...]

Czy ktoś posiada ta książke?Czy mozna znalezdz ja w internecie do pobrania ozywiscie ,jesli tak to prosze o podeslanie linku ; p

Również Selkar i Merlin mają ją w ofercie, podobnie największy polski portal aukcyjny. Czekanie aż jakaś dobra dusza ją zeskanuje i wrzuci będzie raczej bezowocne Rozumiem, że ćwiczysz metodą Lafay'a ?

Witam! Trenuję metodą Lafay'a - dla nóg są w niej przewidziane głównie pistolety, jednak wywołują one u mnie ból w prawym kolanie. Zgodnie z zaleceniem książki zastąpiłem je krzesełkiem "klasycznym", z plecami opartymi o ścianę + krzesełkiem "nieklasycznym", czyli bez opierania się o ścianę, za to na szeroko rozstawionych [...]

Dobrym treningiem domowym jest także Metoda Lafay'a. Wklepujesz "trening siłowy bez sprzętu" na filestube.com i pdf-ik jest, choć oczywiście zachęcam do kupna wersji papierowej. W książce masz rozpisane wszystko od A do Z, teorię, ćwiczenia, dietę, etc etc. Ogromną zaletą jest brak konieczności inwestycji w sprzęt - na początku [...]

Tak jak Ci napisał snake126: przy takiej masie zajmij się najpierw redukcją tkanki tłuszczowej. No chyba, że ważysz tyle bo masz 120 w klatce, 40 w ramieniu, 80 w pasie i Ci mało Ja również nie mam żadnego sprzętu, trenuję metodą Lafay'a i jestem z niej bardzo zadowolony. Obejrzałem plan Mawashiego i na pierwszy i drugi rzut oka [...]

"Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. Można wygooglować pdf-a, można kupić w np. w Empiku (ok. 35 zł). Osobiście polecam. Poza tym treningi Mawashiego z tematów podwieszonych. Osobiście nie sprawdzałem.

Lafay opisuje co jeść i jak, w zależności od przynależności do jednej z trzech kategorii wagowych. Także dział Odżywianie zaprasza: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

To Twoja decyzja, ale u Lafaya masz na prawdę dobre, przygotowujące poziomy wstępne. Jeśli boisz się, że Lafay okaże się zbyt ciężki to jest to obawa nieuzasadniona. Do tego dwa miesiące tego samego treningu na początku może wydać się nieco monotonne Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-05 11:01:32

Wiesz co do treningu w domu to bardzo fajna i podobno skuteczna(sam nie próbowałem) jest trening według metodyki Oliviera Lafay'a, w necie krąży pdf jego książki.