Cześc, dwa miesiące temu zerwałem sobie mięśnia podczas treningu. Ogólnie odżywiałem się w tamtym okresie mniej więcej tak: - rano jakieś węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, do tego jakieś białko - przed treningiem węglo o średnim indeksie; - zaraz po weglo o dużym indeksie do tego białko - wieczorem jakieś lekkie przekąski znowu o [...]
Siemka. Mam 16 lat, 192cm wzrostu i 78 kg wagi.Od jakiś 6 lat gram w piłkę więc problemu ze sportem nie mam :)Jak wiadomo teraz jest przerwa zimowa w piłce więc postanowiłem popracować nad sylwetką . Chciałbym ogólnie wzmocnić ręce oraz rozbudować klatę piersiową. Nie ma to być jakiś wygląd terminatora tylko porostu ładnie(wyrzeźbiona) [...]
Witam, mam parę pytań związanych ze zbijaniem wagi pod sztuki walki, w moim przypadku pod BJJ :-)). Miałem do zbicia ponad 4kg do zawodów BJJ na początku października. Wagą z której zaczynałem to mniej więcej 83kg. Docelowo w muszę zmieścić się w kategorii 79,5kg. Pierwsze 2-2,5kg poszło ładnie ;-). Obciałem jedzenie, jadłem po pół praktycznie [...]
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]
cześćjestem tu nowa,tym bardziej wszystkich witam i mam nadzieje że będe mogła wam w niektórych kwestiach pomóc a wy mi.Mimo tego że moja wiedza na temat fitnessu jest nienajgorsza ,pracowałam nawet w siłowni jako instruktor,to i tak borykam sie w wykształtowaniu pięknych pośladków,jak ćwicze ,całe ciało mam ładne,najbardziej dumna jestem ze [...]
Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, [...]
Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]
witam szanownych użytkowników. jak w temacie mam najprawdopodobniej zastój masowy i siłowy od około 4-5 miesięcy z tym że wszystko w miarę ładnie rosło oprócz łap. wiem były miliony tematów na ten temat ale jak wiadomo większość przypadków czymś się różni. wracając do łap po prostu one w pewnym momencie stanęły i dalej nie chciały rosnąć. mój staż [...]
Będzie orientacyjnie bo na cykl wejde gdzieś za 8 tygodni dopiero także jeszcze może się ładnie pozmieniać Ale towar już teraz wole zamówić bo jak bede potrzebował spiro czy czystą efe to znowu nie będzie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: [...]
Witam! Na forum jestem od 20.02.2010... tyle czasu zmarnowanego! Prześledziłem ostatnio swoje wypowiedzi na forum i powiem jedno: TRAGEDIA! Popadałem ze skrajności w skrajność, nie wiedziałem czy się redukować czy masować, jak utrzymać dietę, milion pomysłów na plany treningowe zmienianych co chwilę, bo ktoś powiedział "nie rób tak, rób tak itp." [...]
Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]
Cześć wszystkim, Po długiej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi wróciłem do treningów, ćwiczę od 3 miesięcy i w tym czasie zauważyłem znaczną poprawę siły, jakości mięśnia jak i jego wagi/wielkości. Moje dane: Wzrost: 182 cm Wiek: 26 lat Waga: Czerwiec 68 kg, Obecnie 72 kg. Do tej pory przez całe trzy miesiące trenowałem planem [...]
Witam, Czy łączenie teścia enana z winstrolem to dobry pomysł ?? Nie mam dojścia do propionatu a w zasadzie nie wiem co mogło by w nim siedzieć... Mam dobre wspomnienia po jedynym jak do tej pory cyklu z enana (10tyg: 250/e5d) masa poszła ok 8/10kg... Bardzo ładnie to wyglądało, niestety miałem ost sporo zawirowań i zamiast rozpocząć kolejny cykl [...]
[...] temu tez sie odchudzalam i efekty byly o wiele lepsze. Mialam tylko diete i codziennie cwiczylam w domku ( 50 minut stepu i cwiczenia na poszczegolne partie ciala). Waga ladnie schodzila. Bardzo bym prosila o pomoc, bo jestem bardzo zdesperowana bo nie wiem co sie dzieje. Ostatnio nawet kupilam sobie l-karnityne, narazie wzielam 2 kapsulk ;] [...]
Jest to mój pierwszy posta na forum, więc chciałbym się ze wszystkimi aktywnymi użytkownikami przywitać. Mam wiele do przestawienia, ale jeszcze więcej chciałbym się od Was dowiedzieć, więc może zacznę... Mam 180cm(+/-2cm) ważę 64kg. Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie mojej siły, wytrzymałości oraz kondycji. Było by miło gdybym się [...]
Macie dość patrzenia na jałowe warzywa ? Proponuję pyszną surówkę z kapusty pekińskiej, która świetnie nadaje się jako dodatek do potraw i zawiera sporo witamin, mikroelementów oraz odkwasi nasze pozakwaszane białkiem i odżywkami organizmy Składniki Zabieramy się do roboty... szatkowanie kapusty pomidorków... papryki i cebulki W podczas roboty [...]
Witam, Mam kilka pytań. Chciała bym schudnąć zwg na to że po wakacjach troche mi się odłożyło tu i tam. Mam tendencje do tycia w brzuchu i nogach gdy tylko zaniedbam kontrolowanie tego co jem. Nie potrzeba mi wiele do tego aby wyglądać ładnie bo nie jest do końca aż tak źle gdyż waże 55 kilo a wzrostu mam 158 , jednak odkłada mi [...]
Uścisk dłoni po 15 latach Dzięki Donowi Kingowi Mike Tyson, jeden z najznakomitszych pięściarzy wagi ciężkiej naszej ery zarobił na ringu ponad 270 milionów dolarów, ale od czasu, kiedy w 1992 roku „Żelazny" trafił za kratki, z jego ust na temat Kinga nie można było usłyszeć jednego cenzuralnego słowa. Mike oskarżał Kinga o spisek i okradzenie go [...]
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
