ladnie ladnie

Dziękuję Julietta. Jestem po pierwszym treningu i powiem, że wyszło całkiem zacnie. A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 [...]

[...] do tyłu - wtedy wstawałabyś juz po oderwaniu sztangi a nie przed. Barki byłyby na sekundę za sztangą... Pewnie nie umiem tego dobrze opisać, sorry. Liczenie miski tak dokladnie to też na glowę dobrze nie robi, może jak ten IF działa to tylko wyczyść trochę miskę, bez liczenia. Jak tak czlowiek za bardzo liczy to potem głodu nie rozpoznaje...

C. 1. RDL 4x10 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc CC 5c. Mountain [...]

No właśnie co siłownia to inne wyciągi raz mi się robi 25kg lajtowo a raz to mnie zabija . A ten Ramen to wygląda ładnie aż sama bym zjadła :D

W domu wszyscy chorzy. Ja się bronię. Coś tam się dzieje. Jest katar i lekko gardło boli ale nie upierdliwie. Dzisiejszy trening: A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 [...]

Ale ładnie.

Wcale nie tak ciężko - ładnie idzie.

To ładnie dałaś czadu na treningu, że aż takie domsy Cię złapały :-P takie kąpiele faktycznie przynoszą ulgę? Nigdy nie próbowałam

W końcu trening. Dzisiaj zrobiłam rano. Kawa była zwykła czarna a nie kuloodporna i pod koniec już czułam brak energii. A to tylko dlatego że blender brudny a rano na speedzie się szykowałam. Przed siłownia jeszcze miałam coś do załatwienia i okazało się że czasu mało więc wytrzymki nie zrobiłam. Zrobię sobie jutro oddzielnie to będzie motywacja [...]

Ładnie poszło Paula, cały czas powoli do przodu. Lubię Twoje podejście do aktywności i diety i za Twoją naturalność we wszystkim co robisz :-)

14 Luty I trening: - 10km (45') cross Siłka: Lekko ręce Uwagi: Nawet ładnie wykręciłem II Trening : - 10' rozgrzewki - 20' ćwiczeń siłowych - 10' biegania ( coś w stylu bieg i powrót dynamicznie ) - 50' Gierki Uwagi: Trochę ciężki trening, ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni

2 Marzec I Trening: - 3km - Rozgrzewka - 6x500m (1.38 1.37 1.38 1.35 1.38 1.32) - trucht Bez spinania się i bardzo ładnie, nieparzyste pod górkę II Trening: - 10' rozgrzewka - 20' ćw techniczne - 20' siłowe - 40' gierki Uwagi: No już jako senior jest dobrze... Teraz trochę odpoczynku i w sobotę teścik ^ ^

18 Maj - Mistrzostwa Województwa Lubleskiego lzs Uwagi: Brak mi słów...Wszystko zaczeło się ładnie 300m w 49s, 500m w 1:25 i co, jak myślicie?? Kolka...! Czułem się w miare dobrze jak na ten czas i cholerny ból po prawej stronie brzucha...No i musiałem biec przyciskając ręką brzuch, zapomniałem o technice i biegłem jak ostatnia łamaga czego [...]

No ciężko będzie w tym roku na przełaju rocznik 94 mocny a 93 jeszcze lepszy ale myśle że o wejście do 20 można powalczyć,żeby przynajmniej zapunktować.Ładnie przepracowany obóz tylko pozazdrościć bo wiadomo szklarska tam trenuja najlepsi;p

Ładnie się przyłożyłeś na tym obozie. Wyniki mówią same za siebie. Coś mi się wydaje, że w okresie startowym będzie dobra forma.

2 Maj - 5km rower - 3km - 2x4x200m (30,31,31,31 29,30,29,30) p. 2'/4' - 2x150m (20.81, 20.90) p. 2' - 500m - 5km roweru - 30' piłki nożnej Uwagi: Jakaś szybkość pod sobotniego tysiaczka. W sumie ciężko się biegało bo po 200-metrówym stadionie gdzie ciężko było na zakrętach i nogi zamulone po wieloskokach. # funyruner Ładnie, też chcę tak właśnie [...]

12 Styczeń - wolne 13 Styczeń - 10km Uwagi: 3 lutego może pobiegnę 10km z atestem, a 11 lutego obóz w Szklarskiej Porębie, więc te 2 tygodnie muszę ładnie przepracować by odbudować to co teraz zniszczyłem!

28 Luty - wolne Uwagi: Ładnie się bawię przed mistrzostwami. Nie zdałem i nie mam humoru biegać. No tak wyszło bo w wakacje obozy więc nie było czasu to zacząłem w nowy rok szkolny, trochę się opóźniały jazdy bo wszyscy się rzucili na starych przepisach i na egzamin czekałem prawie 2 miesiące... Teorie zaliczyłem

3 Marzec - 2km - 10x300m (53 55 52 51 52 51 51 51 50 48) p. 200m trucht (1:30') t/32 Uwagi: Po tartanie, jednak w butach, ładnie

4 Maj - wolne 5 Maj - 3km - 10x300m (49 51 50 50 50 48 49 50 48 46) p.1:30' t/32/24 - 500m Uwagi: Kolce i stadion i od razu dupa szybciej się rusza ! :-8 Bardzo ładnie się biegało i w sumie też luźno. W sobotę pierwszy mityng, albo 800m albo 3 000m no sie zobaczy ^ ^