Witam, Takie małe wprowadzenie na początek: Mam pewien dylemat. Jestem ekto i potrzebuje dużej ilośći kalorii ( 3800kcal). Diete mam dopracowaną tylko nie dostarczam takiej ilości kalori z posiłków jaką bym chiciał. Problem polega na doboże odżywek. Zastanawiam się nad kupnem: 1) Carb Bx 6000g + Sojavit 750g 2) Gain Bolic 8000g Byłbym skłonny ku [...]
od maja bije propa 100mg eod jestem na redukcji. dieta dopięta, z tłuszczy jem oliwę z oliwek i omega 3, węgle jem też na noc. Straciłem już 5 kilo, ładnie schodzi z tłuszczu nie z masy co co mnie cieszy (mam zamiar dorzucić t-3) ale estradiol wywaliło mi 7x ponad normę. Prolaktyna w normie bo leci dostniex ale sutki trochę bolą przy dotyku, [...]
[...] rano i tak samo po treningu 40g glukozy + 5 tabletek mono? I czy w dni nietreningowe tak samo brac glukoze do krety? Czy wogole takie dawkowanie jak sobie obymyslilem ma sens? To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy
[...] konczy. Jestem zaje.. zadowolony najlepiej poszla mi sila.. w piatek przymierzam sie do wyrwania 100kg na klatke :D przed zaczeciem cyklu wycislem maxa 80kg x3 .. masa tez ladnie poszla okolo 6kg ;) no i jest widoczne bo ostatnio w szkole sciaglem bluze bo cieplo bylo to wszyscy jak mnie widzieli mowili ze ostro uruslem :D :D :D myslalem moze [...]
[...] jak miałem zaje***any tydzien) pon. wszystko na raz ale cwiczenia tylko po 2 serie wtorek , sroda, czwartek wolne piatek to samo co w poniedzialek sobota i niedziela wolna. Teraz chce dolozyc nogi i brzuch, wiec jakby mi ktos ladnie rozpisal najoptymalniej jak to zmiescic w tygodniu to bede zadowolony, nie zapominajac ze bede lecial na mase :P
Witam. Postanowiłem pozbyć się tłuszczu, który mi wadzi. Od ponad roku robię brzuszki i się dziwiłem dlaczego nie ma efektów. Niedawno sobie uświadomiłem, że efekty są ale schowane pod tłuszczem. Np. Jak stanę przed lustrem i kaszlnę to widać ładnie zarysowane mięśnie brzucha ( sześciopak ). Mam 172 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ustaliłem już ile [...]
Witam. Jako, że jestem kompletnym newbie jeśli chodzi o siłownię, postanowiłem zwrócić się do specjalistów i napisać na tymże forum. Trenuję MMA i treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) + w niedzielę się rozciągam i robię trening kopnięć. W jakie dni powinienem ćwiczyć na siłowni, tak aby nie przeciążyć organizmu i które partie [...]
[...] mam 45 minutowe zajecia na basenie i do tego w czasie wolnym jezdze na rowerze. Mam do Was pytanie. Jak zastosowac teraz trening na miesnie brzucha aby jeszcze poprawic jego wyglad i bardziej odslonic tarke?:> bede mial na to jakie 2 miesiace bo na wakacje wyjezdzam w polowie lipca i chcialbym jakos ladnie sie zaprezentowac:) z gory dzieki!
[...] od 5 tyg, zaczalem od 2500 (siedzaca praca, oprocz treningow x4/tydz niezbyt wiele aktywnosci dodatkowej), makro DT - W:40 B:40 T:20 - DNT W:10 B:40 T:50. Wszystko szlo ladnie, ale od 3 tyg zaczalem cierpiec na totalny brak energii oraz pojawily sie spadki sily, gdy doszedlem do 2300 kcal. Pomyslalem o zmianie makro w DT na wiecej weglii na [...]
[...] moge brzucha calkiem zostawie. Robie jedynie brzuszki. Bym chcial do kazdego treningu dodac po 2 max cwiczenia na brzuch ale zeby byly na rozne miesnie brzucha zeby kazdy ladnie wycwiczyc. Na silowni posiadam sztangielki sztange lamana i prosta i laweczke jedynie prosta. Dodalem teraz do jednego dnia sklonny boczne ze sztangielka oraz do [...]
Witam mam kumpla wiek 19lat wzrost 170cm waga 75kg starz 2lata przebyte cykle 1 z : 200tab metanabolu 15amp Testosteronu Prolongatum 10ammp Testosteronu Propionat 5% 3amp Omnadren 250 Po tym cyklu ładnie przytył na 82k masa utrzymała sie przez 4 miesiące ale potem powoli zaczeła schodzic az do 75kg mimo to ze cwiczył i miał diete. W sumie masy po [...]
Witam:) Chcialem opisać mój stan po tygodniowym stosowaniu biała serwatkowego w ilości: D T 3 razy dziennie po 30 do 40 g D NT 2 w takiej samej ilości. O co konretnie chodzi: Zmniejszyłem drastycznie węglowodany i stosuję więcej białka,teraz to białko jest moim głównym składnikiem w pożywieniu.Dlatego tak bo po węglowodanach bardzo mnie wodą [...]
[...] junior średnia). Wygrał przez techniczny nokaut w pierwszej rundzie ze Słowakiem Patrikiem Prokopeczem. To dziewiąte zwycięstwo polskiego pięściarza. źródło: onet.pl No to ladnie Andrzej zaczyna, szkoda ze nie KO;). Bede sledzil jego kariere. edit:wlasnie przeczytalem ze andrzej bedzie walczyl juz w sobote na torwarze podczas gali, gdzie [...]
Witam Po nowym roku mam zamiar wskoczyć na jakiś delikatny cyklik. Juz wpadło w moje ręce coś takiego: 200 tab Methandienon Rosja, Akrihin 5mg/1tab 200 tab Trec Acetat Parabolax Indie, Biosira Ltd. 25mg/1tab 10 tab Clomid Citrate Metanabol przy mojej wadze to mysle 30 mg dziennie?? Jak to wszystko ładnie rozpisać? Co dokupić jeszcze [...]
Cześć. Co myślicie o treningu 300? Na Youtubie jest film http://www.youtube.com/watch?v=Jg1LAArGw3w na którym facet w 2 miesiące bardzo ładnie się wyrzeźbił. Ogólnie nie mam sprzętu w domu oprócz drążka i 5 litrowych butelek z wodą i taki trening mi się podoba (brakuje mi tylko tych linek). Nie doczytałem się jak on to trenował - cały taki obieg [...]
witam, mam prośbę o jakieś pomysły na po separowanie mięśni ramienia. Jestem teraz na redukcji, około 10-11 bf. Ramie mam dosyć grube, masywne, ale jest problem z separacją mięśni. reszta ładnie reaguje a ręka cały czas duża, ale bez jakości, niby nie ma już na niej dużo tłuszczu, ale nie wygląda dobrze. Macie może jakieś sugestie, jak poprawić [...]
Witam, mam problem z rozstępami. Kiedyś brałem kreatyne(miałem małe rozstępy). Teraz ćwiczę na sucho ładnie dietka jest więc nie złe przyrosty i spore rozstępy ;/ Obecnie smaruje sobie jakąś maścią przepisaną przez lekarza a mianowicie ,CONTRACTUBEX' Powiedzcie mi jak mogę zapobiec nowym rozstępom ? Czy da się obecne w jakimś stopniu [...]
Czesc chodzi mi glownie o brzuch bo mam diete na mase takie zalozenia Ilość białka na kg masy 1,9 Ilość węglowodanów na kg masy 5,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 I ladnie uroslem ale nie robilem brzuszkow ani aerobow . Teraz w wakacje nie cwiczylem miesiac , a jadlem prawie normalnie jak na diecie masowej ( tak jak napisalem wyzej )i urosl mi [...]
W tej chwili jestem po diecie na redukcje, zeszło dość ładnie za jej sprawą i aerobów. Postanowiłem jeszcze do wszystkiego dorzucić siłownie. Chcę rozbudować mięśnie i spalić pozostały tłuszcz(zostało troche na brzuchu,nogach,tyłku). Chcę zacząć od ćwiczeń wg tego artykułu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Będzie [...]
