ladnie ladnie

Witam, chciałbym już na poważnie ćwiczyć narazie tylko biceps oczywiście hantelkami, kiedyś sobie machałem hantelkami od czasu do czasu i co do nie uwierzenia dało spore efekty, drobny ze mnie człowiek bo wzrostu mam całkiem sporo a waże niestety mało(Mam 16lat), czytałem troche na forum o tym planie trenignowym ale z tego co wiem to tak ćwiczyć [...]

Składniki: filet z kurczaka, średni ugotowany burak, jajko, przyprawy, cebula, ryż (brązowy,basmati,jaśminowy etc.), przyprawa curry, dowolne warzywa (u mnie mrożonka warzywna) Przygotowanie: *Filet zmielić z burakiem,cebulą,jajkiem,przyprawami. *Uformować kotlety. Nie trzeba dodawać mąki bo składniki ładnie się kleją ,ale jeśli jednak by się [...]

Witam Jestem tutaj po raz pierwszy ale na pewno nie ostatni :). Ćwiczę w domku, "okazyjnie" chociaż staram się regularnie dwa, trzy razy w tygodniu ale różnie to bywa... Mój cały "sprzęt" to trzykilowe hantle i zwykły, domowy atlas z marketu. Mam pytanie odnośnie sposobu trenowania - rękawy w moich bluzkach zaczęły robić się za ciasne, mam więc [...]

Weszłam tu tylko na chwilę, proszę nie odsyłać mnie do innych tematów bo starsznie tego dużo i cięzko znaleźć mi odpowiedź na moje pytania. A więc od rzeczy. Tak się złożyło, ze od początku lipca regularnie jeżdzę sobie na rowerku w plenerze, na początku malutko teraz ok 50km i to codziennie. Bez zmiany diety sylwetka ładnie się rzeźbi, a nie [...]

Witam chce zacząć treningiem 5 razy w tygodniu push pull , wszystko ładnie pięknie ale nie wiem o co chodzi w powtorzeniach 6-8, 4-8 jak wy to rozumiecie chodzi to o to , ze moge np se zrobic 4x te 8 powtorzen 4 chyba ze nie jestem w stanie to np 8-6-6-4 ? Trening od ekipy WK owcy :) POZDRO [...]

[...] jechac na sucho(na diecie)potem walnac cykla na mono+gainer_dextrosa i witaminy w marcu go powtorzyc a na czerwiec nitroshocka albo horse powera zeby na nastepne wakacje ladnie mnie przypompowalo Co o tym myslicie? wiem ze to troche bezsensu ale mam mobilizacje i prosze sie nie smiac tylko wyrazic swoja opinie Acha bede cwiczyl w piwnicy [...]

WItam przybralem sporo masy konkretnie z 98kg do 106 kg,ladnie poszly obwody(łapa z 41 do 43) chce zrzucic znowu do 98kg mniej wiecej,ponewaz mam wielki tylek nieproporcjoonalny do góry wedlug mnie i mojej mamy ktora ciagle mi to wypomina :D.Na kalkulatorze tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko [...]

Witam. Mam pewien problem. Otóż od kilku dni próbuje dzięki wypowiedziom pozostałych użytkowników skompilować sobie dietę na masę. Ogólnie: mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost to 180 cm. Chciałbym przytyć około 10 kg i ładnie zarysować swoją sylwetkę. Jako że do tej pory z ćwiczeniem z żelastwem miałem nie wiele wspólnego, od tygodnia trenuje programem [...]

Witam.Cwicze juz z jakies 4 miesiace,w tym 3 z dietą.Dieta oczywiście Masa http://img46.imageshack.us/img46/5539/sfd3f.th.jpg http://img123.imageshack.us/img123/3672/sfd2.th.jpg http://img696.imageshack.us/img696/4540/sfd1.th.jpg Troche o mnie: Wzrost-162 Waga-65kg(zaczynałem od 58kg) Wiek-15 lat Biceps-35,5 Przedramie-29,5 Klata-ok 102 Moim [...]

[...] low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam, Chciałabym ładnie zredukować cm w obwodach, głównie zależy mi w zasadzie na wszystkich partiach %), dostępu do siłowni nie mam, w domu jedyny sprzęt jaki posiadam to... gumy oporowe. Da się ułożyć z nimi jakiś sensowny trening ? Gumy jakie posiadam to : 2,3 kg 3,1 lg 5,8 kg 10 kg. Nie mam kompletnie pomysłu na rozgrzewkę, biegać nie [...]

[...] wf szkolny. Zalezy mi na tym aby szybko przytyc te 7-8kg przy tym nie zalewając się strasznie (no chyba ze sie zaleje to redukcje zrobie) ale kratke teraz mi widac dosyc ladnie. Moze jeszcze jakas odzywke poza gainerem? kreatyna? przedtreningowka? doradzcie coś, wczesniej chodziłem na siłownię 2 lata+pol roku przerwy i teraz pół roku + znowu [...]

Mam taki dylemat, jako, że reprezentuję typ któremu chyba najciężej przybrać masę, dużo wydaję na te wszystkie kalorie. Dużo czasu i zdrowia(tak myślę) również tracę na walce o nowe kg. Udało mi się już przytyć jakieś 5kg, z czego jestem zadowolony. Kiedyś pytałem o kreatynę czy jakieś inne wspomagacze(nie mówię tu o jakiejś ciężkiej artylerii, [...]

[...] z klatka piersiowa a mianowicie ledwo przez ten czas urosla. diete mam mocna od zawsze, trenuje 4x w tygodniu a trening klatki lacze z bicepsem. Wszystko rosnie w miare ladnie natomiast klatka jak dla mnie to ani rusz. wykonuje glownie taki trening: - wyciskanie sztangi plaska 4 serie 10 8 8 6 z progressem - wyciskanie hantli plaska 4 serie [...]

Witam serdecznie.. Potrzebuje pomocy, lekarz mówi że jest wszystko okej, chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie [...]

[...] pozniej kladziemy paluszki i dalej kto w jakich chce ilosciach awokado i reszte warzyw ( wszystko kladziemy w jednym miejscu ). Zwijamy jak tortille ( papier ryzowy bardzo ladnie i prosto sie sklada, na pewno nic nam sie nie wysypie ). Gotowe :) Kto lubi moze maczac jedzonko w sosie sojowym, smakuje wtedy o wiele lepiej. P.S: ja uzywam takich [...]

[...] do cyklu bo slyszalem o ludziach ktorzy robia jakby redukcje nawet na tych srodkach chialem sie dowiedziec jaka diete i stosowac bo dotychczas na tej diecie masa szła bardzo ladnie ale myslalem sobie zeby sie troszke nabic i zrebukowac brzucha (6pak xD) i zeby bylo elegancko i pogolnie poprawic estetyke. chcial bym poznac wasza opinie co do cyklu [...]

Witam wszystkich! W poprzednim pytaniu http://www.sfd.pl/ATLAS_czy_%C5%81AWKA__Oto_jest_pytanie_-t1047254.html , zadałem pytanie co lepiej atlas czy wolne, otrzymałem odpowiedź, że wolne i najlepiej Marbo. Czy ktoś mógłby mi ułożyć sprzęt dobrej jakości w dobrych internetowych cenach? Mam 172 i 67 kg, moim celem jest wyglądać jak Bruce Lee, w [...]

Witam czy ktos mogl by ladnie wszystko rozpisac? najlepiej jak na miesiac byloby max 100iu hgh , na inse nie patrze bo to nie wydatek duzy , prop unigen ,tren ace,meta balcan Wiek : 21 Waga : 104 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata+ Ilość spożywanego białka : [...]

[...] 7 tydz) 1-12 sus (600mg week) 1-10 deka (300mg week) 4-6 antek (100/150/150 mg dzien) 7-10 meta po skaczeniu chce zrobic ten mostek i redu na: mysle ze tez na susie bo ladnie wchodzi -10 tyg tren 7 tyg i jakis clen do tego problem w tym ze niemoge nigdzie znalezc konkretnych info o mostkach jak to powinno wygladac, jedni pisza ze na propie [...]