ladies

[...] Mam duży rzut węgli w 2,3 i 4 posiłku, w pozostałych minimalnie. Generalnie sama widzę, że jest słabo. Analizowałam dzienniki innych ladies i chyba załapałam o co chodzi ze zbilansowanymi posiłkami :D mam nadzieję, że szybko dojdę do wprawy i sama będę takie przygotowywać. Dziś już zjem tę zapiekankę [...]

powiedzcie mi drogie ladies czy przed treningiem ,który jest po poludniu ( czyli bedzie on po obiedzie) mogę sobie pozwolić na spaghetti z mięsa mielonego indyczego z pomidorami z puszki i makaron z pszenicy durum? Wlączyłam do swojej diety rzeczy o ktorych pisałyscie wczesniej ale jeśli chodzi okołotreningowe posiłki to mam wątpliwości. Bardzo [...]

Wystarczy zrównoważony trening ciała a i pośladki się poprawią. Skoro nie były wcześniej trenowane to uwierz, że nie potrzebują jakiejś szczególnej uwagi. Będą rosły w szybkim tempie od ćwiczeń wielostawowych. Zdaje się, że linki z treningami już dostałaś. Zadbaj również o dobrze zbilansowaną dietę. W dziale Ladies jest multum kobiet z podobnymi [...]

[...] , muszę przyznać, że dostalaś wiele cennych rad (cennych też dla mnie:) , myślę, że pojawila sie też odp. na Twoje powyższe pytanie (nie dosłownie), posilek okolotreningowy ma byc zbilansowany jak każdy inny a także opinie nt. piersi z kurczaka. Przejrzyj jeszcze raz co pisały Ci ladies ;) Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-09 13:19:21

[...] diecie na masę BF skoczy (bo nie ma szansy żeby w same mięśnie szło, no way) szczególnie że miałaś dietę dość niskokaloryczną. 3. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 4. Dorzucaj po 50-100 kcal tygodniowo. W miarę możliwości, żebyś się nie zatkała. 5. Do budowy mięsa to potrzebny solidny trening siłowy z żelastwem. [...]

Hej, jest to moja pierwsza wypowiedz na tym forum, także z góry przepraszam za jakieś błędy. Mam 18 lat od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie, zaznaczam jednak ze nie jestem kompletnie 'zielona' jeśli chodzi o kwestie sportu-wcześniej biegałam przez ok 2 lata dość długie dystanse jak na swój wiek(5-10-15km) co sprawiło ze dość mocno rozbudowałam [...]

Owoc to też cukier :-P Nie zabraniamy ich w żadnym wypadku ale.... Lepiej z umiarem. Tu masz lekturę (obowiązkową): http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i jak wstawić zrzut przez stronę PoTreningu: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ne licz warzyw do bilansu oprócz korzeniowych i strączków. [...]

[...] o osobie, problemy ze zdrowiem, czy jakaś nietolerancja pokarmowa, a moze to co napisalibyśmy to by powiedziała a tego nie lubie, to jest niedobre itp. Dział odżywianie podweszone tematy, jest pełno tematów jak siedo tego zabrać i nawet przykłady wziąć, czy nawet z działu ladies podpatzreć jak dziewczyny jedza czy trenują, mają swoje dzienniki

To wrzuć może do kuchni Ladies będzie później łatwiej znaleźć i może ktoś jeszcze skorzyta. I bardzo dziękuję za komplement- motywuje mnie to do tego co robię :P I jak widać ja Twój też obseruję :)

ze tak mao jesz czy jestes jak ladies 65 kg xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-10 13:59:54

[...] kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, sierpień - listopad 2014 dieta zbilansowana 1700-1800 kcal z ladies, lipiec - sierpień 2015 dieta na zasadach ajwen, wrzesień - październik 2016 dieta od dietetyka ok.1550 kcal, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie zwyciężyły. [...]

[...] początek od zerowego zapotrzebowania. \ http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html tutaj masz sporo wartościowych linków, co jedzą ladies, micha jest kiepska. Warzyw prócz awokado, dużej ilości korzeniowych, zieniaków i strączków nie wliczasz. Nabiał staraj się ograniczyć, ponieważ ten sklepowy jest [...]

[...] w makrosach - raz 140 gram węgli, raz ponad 200, podobnie z białkami - to nie pomoże Twojemu organizmowi w przestawieniu się na dietę, jak będziesz go tak rozregulowywać. Musisz trzymać się stałego rozkładu - 5-10 gram różnicy to max. Do poczytania; http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-10 17:56:54

[...] (FBW) na każdej sesji - Blue już podlinkowała Ci zestaw treningów. Dodatkowo obowiązkowa lektura żeby ogarnąć miskę i zacząć normalnie jeść: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ http://www.sfd.pl/%5BART%5DMetabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_kr%C3%B3tko_i_nieco_g%C5%82upio_o_cudzie_g%C5%82od%C3%B3wek-t978820.html Ogranicz nabiał, [...]

na bank dwa udane dni:) jestem przekonany, że dziewczyny były mile zaskoczone tym co prezentuje Agnieszka Nawrocka http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzyni%C4%85%3AAgnieszka_%C5%9Awitalska_Nawrocka_trening_Men_%26_Women_%2B_super_go%C5%9Bcie-t1098067-s9.html od lutego co miesiąc trening dla Ladies SFD oczywiście z Agnieszką i u Agnieszki

Będzie łatwiej jeżeli wkleję konkretne propozycje - które najlepsze? 1) http://pl.sportsdirect.com/1ef9q/nike-flex-ladies-trainers-273382?colcode=27338240 2) http://pl.sportsdirect.com/6hlt/nike-flex-2015-run-ladies-running-shoes-215483?colcode=21548302 3) http://pl.sportsdirect.com/nike-downshifter-vi-running-shoes-ladies-271241 Któreś się [...]

nogi nie moga byc za dlugie ;) Keb jak pozowanie? pozowanie http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzyni%C4%85%3AAgnieszka_%C5%9Awitalska_Nawrocka_trening_Men_%26_Women_%2B_super_go%C5%9Bcie-t1098067-s11.html bry dzien:-) Czyli szału ni ma, ale nie usłyszałam, że jest ch**owo i nikt mi nie odradzał %-). tylko szkoda, że nie zdażyłam się skonsultować [...]

flash616 ?? kapi11 Zaglądnij do dzialu Ladies tutaj na forum, znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje, Panie również chętnie pomogą jeśli będziesz miała jakieś pytania.

Dobra dieta to i odpowiedni dobór produktów i ich właściwa ilość, żeby zapewnić sobie wszystkie makroskładniki i witaminy - zerknij choćby tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Polecam też poczytanie linków z podwieszonego tematu z propozycjami do biblioteczni działu - znajdziesz tam m.in. propozycje treningów.

Haha. Jakie opisy znikneły?? Zmiany kosmetyczne ale ładnie to wygląda :) Mnie szczerze mówiąc pomarańcz w Ladies trochę irytuje ale to w sumie pierdoły