ladies

Jak jej zależy dopuść ją do komputera i pokaż jej nasze forum, a może sama załapie bakcyla ;-) W regulaminie znajdziesz dużo przydatnych artykułów, Co jedzą ladies, zbiory treningów dla początkujących jak i średniozaawansowanych. Zależnie jakie ma dziewczyna doświadczenie na wolnych ciężarach. Nie poleca się splity osobom nie doświadczonym, często [...]

[...] mniej niż 50g to przyzwoite minimum. Proponuję zacząć od deficytu 20%, białko 2g/kgmc należnej. Dla wzrostu 170cm będzie to 1800kcal i 130g białka. Jest to ilość, która u kobiety ćwiczącej siłowo dobrze sprawdza się na rekompozycji. Dietę postarajcie się opierać na artykule "Co jedzą ladies" (w regulaminie) - napisany jest pod kątem kobiety :-)

Na pocztek proponuje jeszcze raz przeczytac sobie "Co jedza Ladies" i przypomniec sobie pewne szczegoly :) Bo np. nabialu max 150g dziennie, nie jadamy szynek sklepiwych i na poczatek proponowalabym rownomierne rozdzielenie B, WW i T w poszczegolnych posilkach. WW mozesz dobic warzywami straczkowymi jak fasola,ciecerzyca, rozne rodzaje soczewicy [...]

Spalacza nie warto na tym poziomie. I bez niego, za kilka miesięcy sumiennie pracując i zmieniając nawyki, Twoje ciało zmieni się bardzo mocno. Tylko do wszystkiego na chłodno, bez myślenia typu "jak najwięcej - jak najszybciej". http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - artykuł do przeczytania [...]

przeniosłem Ci już jeden temat do ladies sfd.

najlepiej jakbys rozpisala to w osobnym temacie na forum np. w dziale Ladies SFD albo w dziale odzywianie.. bo przyczyna za pewne lezy gdzies po stronie odzywiania, stad wzdęcia, moze probuj na zmiane eliminowac poszczególne produkty, proponowalbym zaczac od mlecznych

Jak to czytam to sądzę że koleżanka jest nie dożywiona%-)tak jak pisał krzyys88 idz do działu ladies,tam kobitki na pewno ci pomogą.

A jak to ma się do rozkładu podanego przez Obliques? Cielęciem jesteś ze tylko mleko jesz:-> Nabiał ogranicz do porcji dziennie - porcja 150-200g. Czytaj co jedzą Ladies i według tego układaj miski.

[...] na szybki efekt, a nie na racjonalną pracę nad ciałem. Choć nie wątpię, że się na nim chudnie. Niestety nie jest to typ treningu nastawiony stricte na budowanie mięśni. Nie ten układ powtórzeń (a co za tym idzie obciążeń), nie ten dobór ćwiczeń. Innymi słowy zalecam przeszukanie działu ladies i znalezienie sobie programu stricte siłowego.

W "starych" Ladies były genialne plany typu FBW A/B dla początkujących/średniozaawansowanych czy już bardziej doświadczonych. Dla faceta też się nadają ;) Edit: Ha !! Znalazłam:https://www.sfd.pl/-t840097.htmlCzytaj%20wi%C4%99cej%20na%20 Nic tylo brac, wybierać i korzystac z doświadczeń mądrych :D ps W pierwszym poście masz też podlinkowane [...]

Może ktoś przerzuci Twój dziennik, do działu Ladies ; )

Witam. Przenoszę do Ladies SFD Specjalistki z tego działu zapewne udzielą Ci stosowanych rad. Pozdrawiam.

Te 1300kcal to jakiś żart chyba? :-> Nie masz 8 lat, żeby tyle jeść ;-] Kalkulator żywieniowy masz na potreningu.pl (login jak na forum). Dieta dla Ciebie: 120g białka, 130g węglowodanów i 75g tłuszczu. W regulaminie masz link do arta "Co jedzą Ladies". Na tej podstawie ułóż jadłospis. Co do treningu... Możesz darować sobie te aeroby i zająć się [...]

klaudia1994 - bardziej fachową poradę możesz otrzymać w dziale "ladies" - btw. brzuch na każdej sesji treningowej może nie przynieść zamierzonych efektów, co do smukłej i zgrabnej sylwetki - tu jak pewnie doskonale wiesz - główną sprawę odgrywa dieta. Kursor - w dziale jest PEŁNO gotowych planów FBW - zacznij od podstawowego, pare linków z którymi [...]

również 3mam kciuki! Wychodzę z podobnego stanu - a to wszystko dzięki pomocy Dziewczyn z Ladies :) słuchaj ich, a na pewno Ci pomogą:) Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-10 13:01:17

źle wyczytałaś, w linku, co Ruda wkleiła masz artykuły i na nich się opieraj m.in. Co jedzą ladies, trening dla zielonych i wiele innych

więcej tłuszczu aby dobić kalorii bo masz mało, nie traktuj mleka jako źródło białka, korzystaj z innych źródeł jak mięso, jaja, ryby, strączki, jak i co to znajdziesz w Co jedzą ladies :-) zdjęcia będą to dostaniesz i rozkład BTW ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-19 21:01:41

Zdjęcia całej sylwetki bok, przód i tył + zrzut z dziennika posiłków np. potreningu.pl. Tymi obciążeniami dużo nie zdziałasz, tak samo jak ze sprzętem, większość jest zbędna jak ten twister, stepper i maszyna wibracyjna. Zacznij czytać artykuły z regulaminu, ułóż miskę na podstawie " Co jedzą ladies ".

Jak to jest tu ktoś, po pierwsze odświeżyłaś temat sprzed 6 lat, po drugie proponuje dział ladies, stworzony specjalnie dla dziewczyn.

Zajrzyj sobie do działu Ladies masz temat podwieszony i tam całą bazę treningów i wszystkie wytyczne dla kobiety.